5 Ka whai hua ēnei peu o koutou ngakau

Mahi kore maua ki toku ngakau. E ai ki te Kāreti o Cardiology American, whakaoho mate ngakau 30% o mate i roto i te ao, me te noho tonu i te take ārahi o te mate i roto i te United States. Hoko he wahi o tenei tatauranga mate e taea kia rite ngāwari rite ki te whai i te torutoru peu hauora.

Whakahōunga o koutou kai, me te āhua - te ara pai ki te ārai i te mate Cardiovascular.

1. Muka kai

Te muka i roto i roto i te tahi mau hua, e kore anake whakamiharo mo to tatou nakunaku, engari ano hoki kua he pānga pai i runga i te ngakau.

Kia pehea te e tupu tenei? Ko te he rauemi nui, maha kitea i roto i purapura katoa hauora, tauturu te tinana ki te paruru i atu taumata cholesterol teitei, mate ngakau, patunga, te mōmona me te momo mate huka 2. I roto i te meka, he ako whakahaere i te Whare Wānanga o Leeds i 2013, i kitea e te mōrearea o mate Cardiovascular tino iti nga karamu e whitu o te muka pau. kia whakatenatena tenei koe ki te kai rīwai reka antioxidant-taonga, organic pīni edamama me maha atu hua.

2. Whakaurua i te kai o ngako hauora

He ako whakaputaina e te hautaka o Ingarangi hauora, kitea e whakakapi i kukū ngako ngako hamanga hauora, purapura katoa me te pūmua huawhenua e taea whakakaha i te uaua ngakau, me te whakaiti i te tūponotanga o te mate Cardiovascular. Rotongaio hāmana mohoao mō te tina whakauru ranei i te kai o wōnati - he ara reka ki te ārai mate ngakau.

3. Mau tonu te āhua kaha

"No mea te nui tinana mahi whiwhi koe i taea e te noho roa i roto i te tūranga e noho ana i te pā tōraro i runga i te hauora o te ngakau me te toto oko," - whakamārama Tepora Rohm Young, Ph.D., kaiwhakahaere o te rangahau whanonga i Kaiser Permanente Southern California. kia kore koe uru te kapa kauhoe ki te whai hauora ngakau pai. Ka āwhina i Daily mahi hawhe-haora o te kaha reo ki te whakawhānui i te mahi o te ngakau.

4. Ata whakaaroa

Ahakoa te hiahia te whakamāramatanga o te hononga i waenganui i te ahotea me te mate ngakau atu rangahau, whiwhi ki maha rawa ngā āhuatanga kino e taea meinga nui kino ki to koutou ahua hinengaro. "A, no te he nui te ahotea, e nehenehe e tauturu i te reira whakaara pēhanga toto tiketike, te whanaketanga o te huangō me te tuwhenua," - whakamārama Ernesto L. Schiffrin, tino rata o te Hospital General Hurai ingoa i muri i Sir Mortimer B. Davis i Montreal.

5. Kaua e paowa

Tenei ma'unimā, rite e paowa hikareti, he kawenga hoki āhua tetahi i roto i o nga rima mate i roto i te raumati i roto i te United States me ko te take ārahi taea te o te mate me te mate ngakau i roto i te whenua. Just kia he torutoru ta te meinga te hanganga o te tohu i roto i to koutou pera, e ka whakapakeke a e whakawhāiti rere toto ki te ngakau, me te tahi atu whēkau. Ka taea e Smoking kino ia i te kiko ngakau, whakaiti cholesterol, me te whakapai ake i te pēhanga toto.