Me pēhea te ki te hanga i te tohunga nui atu i

mea ratou e wairua o tētahi atu - te pouri. Te reira i tino he. He tauira pai ko nga māngai o te hawhe pai o te taata nei. noho ratou rave rahi mau hora i roto i te mua o te whakaata ki te kitea tetahi atu koha i roto i to ratou ahua. Ke, o te akoranga, engari he meka. Ki te wahine whai tonu te ahua, e ngana ana ki te ōrite reira. Ki te rā, pea, mohio katoa pehea ki te ngaro taimaha, engari pehea ki te hanga ake te tohunga ki te hanga i taua mea palatability? ka e pātai te kaupapa matua o te tuhinga, kia rite ki reira tino i ngā maha wahine.

Hoki te tīmatanga ko reira ia tapao e reira he kore tere me ake tōtika huarahi ki te hanga neke atu i te pokanga kirihou te tohunga. Heoi, e whakaae e kore te wahine katoa ki te mahi tika ki te tiki i te āhua e hiahiatia ana, a ka utu te reira tino utu. Na reira, whakahere tatou tetahi kōwhiringa - he mahi roa, me te pakeke ki runga ki a ia.

He he to tatou tohunga uaua gluteal, e taea te nui haere, me te tetahi atu, me te awhina o mahi, me te mahi tinana. Te toro i te omaoma wā (3-4 wā ia wiki), ki te awhina o mahi motuhake e taea rock tetahi wahine te huha me papa, e ka hoatu tenei tinana he āhua porotaka, u me te ahua atu ātaahua. No te hua pai, ka tere ki te whakangungu (kore i muri ake i te kotahi haora) me ka tūtohutia ki te kai ngā kai pūmua.

Na te aha e e hāngai nga mahi i te whakanui ake i nga tohunga? Ko te mea tuatahi, te taketake me te whai hua te nuinga o ratou - noho-ups. Tenei e whakau i tetahi kaiwhakangungu tinana. Tīmata tūranga - waewae whakanohoia pokohiwi-whanui motu me o koutou ringa i runga i tou whitiki (ka taea te tango e koe i tetahi kawenga mō ngā hua nui i roto i o koutou ringa). I te wa ano, āta tapapa iho rite iti rite taea, kia e protrudes paku hoki te reke. I roto i te tūranga i raro me te iti roa (o hēkona mooni he tokorua). kia squats kia whakamana i roto i rua, e toru ngā huinga (17 ia).

Arahina Waewae mua - ano he ara tino pai ki te whakapiki ake i tō kaihe. Ka taea e te mahi i te reira, e tu ana tangata tika ranei ki runga ki o ratou turi. Mā te tīpako i te tūranga e tika ana, wahia i te waewae hoki, mau 15 hēkona, ka ka hoki ki tona tūranga taketake.

I roto i te whakangungu taea e koe te mahi i lunges. kia meatia tenei mahi āta, a ka taea e koe te whakamahi i te taonga, engari ka taea e meatia e koe kahore reira.

Me te tohutohu i runga i te āhua o ki te hanga i te tohunga ake, tūtohu etahi i nga kaiwhakaako tinana ki katoa o te mahi i runga ake ki te tāpiri kotahi atu. E takoto ana i runga i tona hoki, kia ringa wahia koutou taha. kia ara waewae ake, piko i te koki o 90 nekehanga i roto i te turi. Āta tukupu kotahi waewae, me tamata tatou ki te tiki i te reira ki te patunga witi. He mea nui e kua noho te waewae i roto i te whanaunga tūnga hāngai ki te patunga witi. Mahi mahi tūtohu te tae noa whiwhi koutou ngenge.

Kei te mea te reira e muri kia mea etahi wa o workouts auau rite te mea ka iti iho te tohunga. Pea ka waiho i te reira na. I muri i te katoa, i raro i te mana o te mahi tinana tahu ngako anō. Heoi, e kore he utu reira te whakaaro e pā ana ki reira. Tonu te mahi, te whakarite koe e te tino ngaro te ngako, riro rapa te tohunga, me te tīmata ki te tupu uaua gluteal.

Te mahi i runga i te āhua o ki te kia nui atu te tohunga ki te piri ki etahi ture i roto i te kai. Hei tauira, ko reira pai kore ki te hoatu hiahia ki te warowaihā ohie , me te matatini: e kore e te tukatuka kia hohoro ratou ki ngako, me te i te wa ano hoatu te tinana he rota o te pūngao.

Ko reira ano e kore eke te pahikara, ki te haere, ki te whakarite i te rere ata me te ahiahi, peke taura. Ka āwhina i tenei katoa ki te whakapai ake i te āhua o koutou tohunga, me te mau tonu tona ataahua. Roto i te whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te whakamahara koe tango ake mahi ki te whakapiki ake i nga tohunga, e kore "maka" ko ratou tino nui, no te mea fakamanamanai reira sagging uaua.