Me pēhea te ki te tere ake ka pākia?

I mua i ngana ki te whakatau me pehea ki te tere ake te utu o ngā matū i roto i te tinana, me te tuatahi kitea koe i roto i te mea ai ki te pōturi te reira iho. Ko te take o tenei āhuatanga, i reira kia kia maha ngā:

• predisposition ira;
• tau;
• āhuatanga tinana;
• disorders hormonal;
• riaka io.

Noatia, e kore e taea te whakatutuki take katoa, me te kore e korero tonu ratou rongoā koe pehea ki te rere koutou pākia, engari e hiahia ana koe ki te feinga ki te whakaoti i whakaora. Ano, me kia whānui te huarahi maimoatanga, i te mea kei tiketike rawa tona pai.

To tatou whāinga ko ki te whakaahua i te tikanga taketake, te whakamahi o nei i roto i te mahi ka āwhina i whakatere te pākia i roto i te tinana:

1. Ko tētahi tikanga o te pai nui ko ki te whakapiki ake i te nui o te uaua papatipu. pūtau uaua i te mahi i te mea e waru nga wa neke atu i te ngako. Na reira, i roto i te āhua o te okiokinga, tahuna ratou he rota atu Calories atu te whakamutunga. Ano, ki te whakapai ake i tinana tinana he mahi pai momo katoa o te mahi anaerobic (rere, pahikara, e haere ana (tae atu ki ngā hākinakina), kaukau).
2. Kia mahara e te pānga nui i muri i te whakangungu anaerobic vai anake akomanga ka auau. Hoki te pānga mōrahi, e hiahia ana koe ki te kia e ko te auau ngakau i roto i mahi i roto i 70% o te nui rawa o tona uara (te taumata o te auau ngakau mōrahi: 220 - te maha o nga tau = auau tou ngakau wāhi teitei). I roto i tenei take, i te auau pūkoro teitei.
3. Kaua e wareware ki te kai te kai. I roto i te tikanga ki te tere ake te pākia i roto i te tinana, he mea e tika ana tino ki te parakuihi i tenei ata. I roto i te tinana, e kore nei e riro kai i te po, pōturi reira te utu o ngā matū. Ki te kore koe e kai nui parakuihi, pōturi iho te pūtau ratou mahi, me te timata ki te whakaemi ngako i roto i te rāhui.
4. kia auau, me te hautanga kai. Diet, whakatere pākia, whai wāhi kai auau. Ki te kore e whiwhi i te tinana mo te wa roa kai, ka tīmata ia ki te haere ki te aratau hemokai, e no reira pōturi iho te pākia. Kia mahara e kore e kai te kai, e kore koutou e tapahia i te nui o Calories e taka ki roto ki o koutou tinana: kia rite ki te tikanga, e kai iwi iti, ki te meatia e koe i te reira atu pinepine. Ka rite ki te kai pai - te wehenga o nga kai matua e toru hoki e ono.
5. kia tika te kai. Tata kia 25-30% o te kai kai pūmua (hua, kai heihei, tiakarete pouri, wōnati), e tere ake te pākia e. Ano, ka rite ki te pākia o te whakakōkī e taea e rua rā inu tea matomato. kia waiho tō kai he rota o ngā hua kei roto muka. wawahi Body reira, te haamau'araa i te rota o Calories.

Ko te hua tino tika ana e ka tauturu i te tere ake te pākia i roto i te tinana - te reira kaimoana (ina koa ika), tōmato, hua (ina koa blueberries), tata hua katoa, me hua.

Inu nui o fluids. A, no te ngaro wai te tinana, te whakaiti reira te auau pūkoro roto i te pānga i runga i te pāmahana te tinana. A, no te pūtau dehydrated, makaka te pāmahana tinana, a ka whakaongaonga pūtau ki rokiroki ngako.

Ko te nui ikeiketanga o te wai pau -primerno 2.5 rita ia ra. A, ki te inu koe i te wai matao, tauturu hoki tenei ki te whakahohe i te tukanga pūkoro: kua ki te whakapau pūngao i runga i te tahi mea ki te whakaara i te pāmahana o fluids inu koe i te tinana. Heoi, e kore e tenei tikanga kia taua wai tio: Kaua e wareware e te reira te mea tonu te mōrea o te angina.

Ko te mea whakamutunga ki te mōhio: ki te tutuki tou supply mana aratau nga whakaritenga katoa, a kahore te te taimaha tinana iti, he mea e tika ana ki te whakatutuki ki te tafe'anga. He pea raruraru ki te repe thyroid.