Me pēhea te ki te whakapiki ake i te tatau parāoa

Nuinga o ngā wā, faaipoipo kore e taea e te tangata e hapu i te tamaiti, te raruraru e takoto i roto i te parāoa o te tangata. Me pēhea te ki te whakapiki ake i te tatau parāoa? He maha ngā huarahi, te nui te nuinga o ratou - te kai. Na reira, ki te mea te tokorua kua roa i ngana ana ki te hapu i te tamaiti, a ka kore to ratou nganatanga katoa, na ko reira pea e hiahia anake ki te whakapai ake i te kounga o te parāoa tane, kato ake te kai motuhake.

Me pēhea te ki te whakapiki ake i te tatau parāoa i roto i nga tangata? Whakamātauria ki te whakatika i te mana. Ehara i tika kōrero e pā ana ki tenei tangata, no te mea nui ake maha i muri i te fariiraa i te rongo e pā ana ki te kounga rawakore o te parāoa e taea te tiki i te tangata whētuki hinengaro.

Whakanuia tatau parāoa me ka tauturu i tona kounga nga kai e whai ake nei:

1. pepa Whero, āperekoti, kāreti i roto i tetahi puka, oatmeal.
2. Strawberry, apareka, tōmato me te pī kohuatia.
3. Hēki, momo rerekē o te kaimoana, korukoru, paukena purapura.
4. huawhenua Green, rēkiumu, avocados.
5. Wōnati, hāmana ika momo, sardines.

Whero pepa, āperekoti, kāreti, oatmeal

Kei roto ēnei hua i roto i to ratou hanganga i te maha nui o te huaora A, ko reira tenei huaora te kawenga mō te tupu o te parāoa hauora. Ko te tino nui mo te tinana tane Huaora A, ki te kei te ngaro i te reira, na ngaro te parāoa ratou mahi, hei lethargic me te tautauā. Na reira, ki te whakapiki ake i te nui o te parāoa hua me ratou mahi, tākuta tūtohu kai rīwai reka, rētihi, broccoli, me ētahi atu huawhenua.

Strawberry, apareka, tōmato, me te kohuatia pī matomato

Huaora C i roto i roto i enei huawhenua āwhina ki te whakanui ake i te maha me te oranga tonutanga o te parāoa. I tua atu, i roto i enei kai antioxidants, e whai he pānga pai i runga i te tinana toa rite te katoa.

Hēki, momo rerekē o te kaimoana, korukoru, paukena purapura

I roto i te kai heihei kai, me te korukoru kai he rota o konutea, i te mea he pau mo te pūnaha whakaputa uri toa. I tona kore tino heke taumata testosterone, aua, te whakaiti i te nui o parāoa hanga.

Green huawhenua, ngā rekiumu, te awhekātō

Me pēhea te ki te whakapiki ake i te tatau parāoa? He mea tika ki ngā i roto i te tahua, te huawhenua matomato aroha. Kei roto ēnei hua te nui nui o te waikawa folic, rite pānga ki te hanganga o te parāoa, kahore kōhikohiko. Ki te kitea te toa te kore o te waikawa folic, te mōrea o hapu te tamaiti ki tetahi Pākatokato faarahi e rave rahi taime. Ko te aha tākuta tohutohu i mua i haputanga nga tangata mua ki te tango i waikawa folic. I tua atu, nga wahine, puta noa te huatū tuatahi o hapūtanga, atu puna o waikawa folic.

Wōnati, ika, haramono, mohimohi

Kei roto ēnei hua te nui rawaka ki te waikawa ngako omega-3 o to tatou tinana. whakaawe ēnei matū te hanganga e rua o te parāoa tane me te pūnaha whakaputa uri katoa.

Ka rite ki a koutou e taea e kite i roto i te tikanga ki te mohio me pehea ki te whakapiki ake i te tatau parāoa i roto i nga tangata, he mea e tika ana ki te matau he aha ngā hua Me ki ngā i roto i te tahua. Ka rite ki te hua, kei te nui ake te kounga me te nui o te parāoa, a ka nui ake te tūponotanga o te hapu i te tamaiti hauora e rave rahi taime. Ko te hua i roto i te rōrahi purapura moenga o kahore he inamata, kia whai koe ki te matau e muri kia tangohia te timatanga o te kai, he torutoru ra, i kite te hua.