Me pehea te rere i te marathon: te tawhiti, te mahi whakahaere, nga tohutohu mo te hunga tīmata

tawhiti marathon Olympic ko 42,195 kiromita, ko te wero nui mō tīmata e rua, me te mo kaitäkaro mātanga ki wheako pai omaoma. Engari, ko enei anake nga tikanga mana o te marathon, ko te ingoa i tenei ra ko nga waa roa i runga i te papa taapiri, i roto i nga waahi motuhake, tae atu ki te wawata. Na reira ko te tohutohu tuatahi - i mua i te rēhitatanga mo to marathon tuatahi, me āta tuhi koe i ona tikanga me nga painga ka taea. 42 km 195 m he nui, me noho rite koe ki te wikitoria i tenei tawhiti. Mo nga ahuatanga katoa o te whakataetae me te whakarite mo te korero i roto i te tuhinga.

Marathon: record recordings

Ko te wa tuatahi i whakaturia ai te papa o te marathon i nga Waitangi o te Taiopenga o te Taiopenga i Antwerp i te tau 1969. I whakaturia e tetahi o Ahitereiria ko Clayton, kua hinga i te 42 km 195 m i roto i te rua noa haora, waru meneti me te toru tekau ma toru ngakona. No te wa roa, kaore tetahi i whakahaere ki te patu i te rekoata. Na tenei ahakoa te tikanga ko te tikanga i ia tau ka whakahaeretia he marathon. Ko te tuhinga o te ao o te tau 1969 ka whiua anake i te tau 1989. Ko te rerekētanga anake i te meneti - 2:06:32 (Sammy Vanjiru). Na ka tuhia te whakaaturanga whakamutunga o te ao i te tau 2008 - 2:03:59. He mea hanga e Heil Gebrselassi.

Tuhinga o te whakarite

Na, ko te Marathon Olympic, kua mohio ki a koe i tawhiti, ehara i te mea ngawari ki te rere. Me whai koe i te whakangungu sipoti pai i roto i te kuware kōpere. Ko te hunga marathon, ko te tikanga, ko nga kaiwhaiwhai wheako, ko nga kaitohutohu o te hunga kua tohua te tikanga o te "toe-toe", kua whakawhanake i to raatau ake inu waipiro me te mohio ki te aroturuki tika i te pupuhi i te wa e mahi ana.

Me pehea te whakahaere i te marathon hou? Ko te kaupapa tuatahi me te kaupapa matua ko te whakaatu i te wa roa ki te whakarite. Ahakoa nga kaimahi e kore e wehi mai i te mahi me te kohikohi i nga korero mo te iwi e haere mai ana. Na reira, ko te mea tuatahi e hiahia ana koe mo te marathon ko te whakarite i tetahi mahere whakangungu. Kei runga tonu i te ahua o te whenua e whiriwhirihia ana mo te whakataetae e haere mai ana.

Me pēhea te whakahaere i te marathon me te kore whakarite? Engari, kaore rawa. He mea tika ki te whakarite! Hei waahi tamata, ka tūtohutia kia whiriwhiria he tawhiti i te ahua kotahi ranei, i nga ritenga rite ranei, te roa o te 10 km. Koinei te waahanga pai rawa atu mo te aromatawai pai o to kaha ake i mua i te rere 4 wa atu.

Te whakarite i te tinana

Me pehea te rere i te marathon tuatahi? Ka taea te whakatutuki i te hua nui anake me te huarahi whaitake ki te whakangungu, engari kaua e wareware ki te tika o nga kawenga. Ko te tata atu ki te ra o te marathon, ko te iti rawa te tawhiti o te whakataetae e whai ake nei. Ko te putanga ki te whakataetae i roto i te "taatai" me te tuunga nui kaore e hua mai te wikitoria.

Ko te moemoea pai ko te tiwhikete ehara i te mea koiora anake, engari he mahi angitu i te marathon. Ko te okiokinga kia tino marama, kia tika hoki, kia tino tika i te waahanga me te kore he wehewehe.

Ka mohio nga kaitautoko paari katoa he aha te puna nui mo te motuka motuhake i roto i te motokoto e kiia nei ko te tinana. Ehara i te mea nui ake i te glycogen. Ko tenei taonga he hua o te tukatuka waipiro, e haere mai ana me te kai. Ko to ratou aroaro i roto i te kai he tikanga. Ko nga rahui nui o tenei taonga ka whakarato i te pai o te hauora i te wa roa.

Me pehea te whakanui i te rahui glycogen i roto i te tinana? Ahakoa te mea i whakahuahia nga warowaihā, kaua e rere ki te hopu i nga mea reka katoa me te paari. He mea tino reka katoa, engari kaore i te whai hua, no te mea kei te noho tere me te warowaiwa puhoi, a me whai koe i te roopu tuarua. Ka taea e koe te kite i nga kai e tohua ana i roto i te paerewa paato, pauna, ara, he momo momo, he hua hou (he panoa anake), huawhenua, pata, hua miraka, hinu poaka, me etahi atu. I te tukunga noa, ko nga warowaihā ngawari e kiia ana ko tetahi kai ka iti te tango, ka tukatukahia e te tinana. Mena kaore e taea e koe te mahi i tetahi rohi taro i te tepu, ka taea e koe te huri ki te paraoa, ki te panuku ranei "pango" ranei "pango".

Ko te mea tino rongonui i roto i nga kaiwhai ko te pati, he rihi Italian i hanga mai i te pita. Heoi, i te mahara ki te hiahiatia o nga warowaiwa puhoi mo te whakataetae angitu, he mea tika kia whiriwhiria nga hua mai i nga momo motuhake o te paraoa. He maha nga momo tohutao ka taea e koe te whakauru ki nga hua katoa e tika ana mo te kai me te kai motuhake mo te marathon. Kei te hanga he parani Italian tino mai i te witi witi, ka uru ki te kai marathon i etahi wiki i mua i te tīmatanga.

Te whakangungu whaiaro-whaiaro

Na, kua oti te raupapa whakangungu kua oti te kohikohi, kua oti te korero mo te whenua kua oti te tiki, ko te rautaki mo te whakaeke i te tawhiti kua oti te waahi, kua puta nga mea katoa ... engari he mea kaore e ngaro - te whakaaro.

Me pehea te rere i te marathon? Ko te whakarite mo te mahi a te hinengaro mo te whakataetae e mahi ana i te mahi nui hei tino tinana. Ko te whakaaro motuhake me te hinengaro motuhake e tohu ana i nga mahi ngaio mai i te kaitohutohu. I muri i nga mea katoa, ahakoa mo te kaitohutohu tino wheako, he tino uaua te whakaeke i te tawhiti marathon.

Mena kei te raru koe, me mahi koe i nga mea katoa ka taea te whakakore i tenei take i te ra o te whakataetae. Ko te raruraru, ano he taurite i roto i te raima hau, ka tahuna tonu nga rahui kaha me te arahi ki te hua whakamamae ina rere ana mo te tawhiti roa.

Na, kua rite koe. Tenei te ra o te whakataetae. Me pehea te rere i te marathon? Ko te tuatahi me haere koe ki te pae whakarewatanga i te wa e taea ai, ka mahana, kaore e wareware i te tikanga hihoki, a ka tere haere i roto i te tukanga rēhitatanga. Ano, kaua tetahi e wareware ki tetahi parakuihi reka mai i te pita, koinei te mea tino pai ki te ra o te whakataetae.

Ko te ako matatau o te huarahi he mea nui ano hoki mo te whakarite i te hinengaro. A, no te mea ka whakaaro koe i mua i te mea e hiahiatia ana, ka kitea he pai te turanga mo te pupuri i te maia puta noa i te huarahi. Ka taea hoki e koe te whakamahere i te tikanga o te kohinga wai kia kore ai he pakanga i roto ia koe, ina pai ake te mahi. Mena ka whakatau koe i mua i nga waahanga tino uaua o te ara, ko te hinengaro ka kaha ki te pakari o te pakanga, a ka kore e tutuki i te wa tino nui.

Tuhinga o mua

Na, e hiahia ana koe ki te whakahaere i te marathon. E hia nga maeke e hiahiatia ana kia hinga - kua mohio koe. Te whakaae - he rota. Koinei te take e hiahia ana koe ki te whakangungu i te manawanui. Kia kaua e arotahi ki te ngoikoretanga me te uaua ki te whakaeke i te tawhiti, ka taea e koe te wehe i te huarahi katoa ki nga waahanga rite, me te ti'aturi ki runga i nga tohu whenua e takoto ana i runga. No reira, kaore he tangata e aro nui ki te kawenga nui, me te arotahi atu ki runga ki te tawai. Ko te rautaki whakahaere he mea tino nui ki te whakatutuki i te angitu, ko tana awhina ka whakamahia e nga kaitakaro te huarahi whaitake ki te tohatoha o nga ope.

Ko te marathon he mahi tonu i nga waahi ataahua me nga waahi ataahua, ki te mohio koe kei te huri haere te raruraru me te pouri, ka taea e koe te kukume ia koe ki te taiao huri noa, ka wareware ki nga whakaaro pouri.

He tohutohu tino nui mo te hunga kua timata - kia mau ki a koe i te timatanga, kaua e waiho he tauira mai i te hunga e ngana ana ki te kukume ki te neke atu i te raina tīmata me te tere o nga tohu rau. Ko te toa ko te tangata e mohio ana ki te pupuhi me te whakamahi i te kaha i te wa tino nui, e tae mai ana i te wa whakamutunga.

Ko te hunga e mohio roa te mea he marathon ko te tino mōhio ki te āhua e haere mai ana i muri i te totoro 30-kiromita. I tenei wa, ka timata te tinana ki te purongo me te moemoea ano mo te mamae o te mamae, me te kaha ake o te aro ki te raruraru. Na me mahara koe ki to hiahia ki te wikitoria, ahakoa he aha.

Me pehea te rere i roto i te marathon

He aha kia rere technique? Kaore e taea te awhina i te marathon ki te kore tetahi e whai mana. Koinei te tino waahanga o nga mahi whakarite mo te whakataetae. I roto i tenei ahua, he maha nga pakaru, ka waiho hei miharotanga maatau mo te hunga kuaore i haere i mua i tawhiti.

He rereke nui te whai hua o etahi momo whakahaere i nga tawhiti nui me te poto. Ko te tikanga o te tauranga i runga i te rekereke i mua i a ia e kore e taea te awangawanga i nga tawhiti katoa, engari i tawhiti atu i te haurua o te marathon ka arahina atu ki nga mamae ohorere, ki te mamae ano hoki o te hononga tuatoru.

He maha nga iwi e whakaaro ana mo te rere tika ka hiahia koe ki te hika motuhake. Te faaineineraa e horo'a mai i te puai rahi, te pûpû maitai e te maitai i roto i te mau taatiraa e te mau taatiraa. Engari, i te mea ka taea e tetahi te whakatutuki i tenei taumata.

Ko te mahi matua o te marathon runner ko:

• Kua rite te caviar.
• He kaha kaha, he potae, he hiku.
• Tuhinga o mua.

Ko te huinga o nga uaua kei te hanga i tetahi corset motuhake i te wa e rere ana, kaore i te tuku i te tangata ki te piko, ki te huti ranei i tana tua i te wa e rere ana. Ko te putea e puta mai ana ko te tohu matua o te kore e rite ki te whakaeke i nga tawhiti tawhiti.

Ma te haere mai i nga mea katoa o runga ake nei, ka taea e koe te whakatau i te whakatauwari - kaore e whakaaetia i te wa e whakahaere ana. Ka arahina te neke ki te pokapū o te kaha, e tino pahua ana i te ahua o te rere, ka whakapiki i te mahi a te pūnaha hauora me te hauora. Ka taea te whakakore i te kopu ka taea anake te whakapakari i nga uaua o te hokinga mai ma te whanui-a-ringa, te toronga ranei i runga i te pae.

Te taumata whakarite mo te tinana

A, no te tae mai ki te ngoikore, kaore e tika ana kia noho te kaitono ki runga i te mahanga. He mea tika ki te whakatutuki i te pauna pai i waenga i te roa o nga uaua, te tere o nga hononga me te mahi o te pūnaha taiao. Ko te kaha nui o te whakakotahi ka tutuki anake ma te whakangungu motuhake, kaore hoki e hiahiatia he kaha nui me nga tau maha o te mahi. Hei whakarite i te tere o te hiku, te kopa me te waewae, he nui ki te whakauru ki te whakawhitinga me te pilates.

Me te nui o te ngohe, ka piki ake te kaha o te hiwi, ka nui haere te taahiraa, a, ko te maka me te taunga o te waewae ka whakahaeretia. Ka tere te tere o te kaitakaro, ka kaha ake te pakeke. Ka taea te whakawhänui i te whakahirahira i te mahana, me te whakawhänui i te hiranga ka tino whai hua i muri i te whakangungu i nga uaua mahana.

Marathon: tere tere

He raupapa mahi motuhake i te marathon tere (M), e ngana ana nga kaitakaro ngaio ki te piri atu. He tino uaua te tikanga, a, kaore i roto i nga waahanga marama, ka tae mai nga tangata katoa ki a ia ano, engari i te waa, ka whakaarohia kia rere ki te 25 kilomita mo nga 90-150 meneti.

Ko nga mea e tino rite ana ki te rere i tenei waahanga, ko nga tangata e mahi ana i nga tawhiti o te 800 me te 1500 mita, ka taea te whakaiti i te roa o taua rere ki te 40-60 meneti. I te whakangungu i tenei tikanga, he mea tino nui ki te mahi i nga waahanga katoa o nga whakataetae e haere mai ana, ki te kimi i to raupapa o te kohi o te wai, o te waikawa me te hauora.

Kia mōhio e rere tempo he marathon tere o omaoma, engari te tikanga mātau whakangungu ngā whai hua o enei tikanga e rua. Ko te kaha ake o te whakamahi ki te whakarite mo nga kawenga e haere ake nei, a ko te whakamahinga whakamarama te huarahi matua hei tautoko i te ahua kua tutuki. Waihoki, kaore e pai te M-tempo mo te whakangungu i te wa kino, no te mea ka kaha ake te kaha o te tinana i raro i nga tikanga uaua mo te manawa.

I roto i te whānui, me te rauemi faaineineraa mo te marathon e kore e whai rawa nui te raruraru, rite te roa mua kawea kaitäkaro he maha o aratohu ohie e kia piri koe ki noa'tu katoa.

He huinga maama o nga marathon

Ko te tikanga, ko te nuinga o te aro ka hiahiatia e te whiriwhiringa o hu. A, ahakoa pehea te akiaki i nga huinga rerehou e rua, me huna e koe. Kei te whakaarohia he huinga tetahi hu me tetahi taapiri iti, ko te tikanga kaore i paahitia te whakamatautau "whawhai" me te ngeru i roto i te peke. Mo te marathon, ko nga hu anake e mau ana ki a ia, he pai rawa ki te waewae, ka pai, ka nui atu pea te nui o te rahi i te rahi o te waewae. I te 10 meneti whakamutunga e pai ana tenei ahua.

Mō te kakahu, he mea tika kia whakaatahia i etahi ra torutoru i mua i te whakataetae, no te mea ko te waahanga o te waahanga e tino tika ana ki nga tikanga o te rangi e whakaritea ana i taua ra. I te wa e rere ana, ka wheako te tangata i tetahi ahua wera nui, na kaore e taea e koe te manukanuka ki te waatea. I nga take nui, ka taea e koe te whakamahere i te whakawhitinga o nga mea e kore e tika ana kia uru mai, e kore e taea. Ko te putea he mea tino nui o nga taputapu, ahakoa te rangi.

Ko te paraihe me te tau e tika ana kia mau ki nga kakahu. Kaore, ka tere tonu te ngoikore me te whakaiti i te rere o te whakahaere. Ko te tau tonu kia tiakina rawatia i te waihanga o te wai, kaore pea he maha o nga raruraru ōkawa. Ko te huarahi ngawari rawa ko te wera me te hamani ki te rihi piri.

I nga wawata o te whakaeke i te tawhiti marathon, ko te maha o nga mea kia iti noa iho ka taea. I roto i te nuinga o nga wa, ko te rarangi whakahau he:

• Te wai me nga matūkai.
• Ko te kaitākaro māmā me te tino hākinakina.
• Te tau toharite o te ngakau.
• Kohuhu i roto i te iti rawa.
• He papa mo te whakakore i nga piiraa, ka taea te puta me te tino tūponotanga.

I mua i te tīmatanga, tata te nuinga o nga kaiwhaiwhai ki te tukanga paerewa - te whakawhitinga me te vaseline o nga waahanga katoa o te tinana, e whakaarohia ana i te wa e whakangungu ana.

Me pehea te whanonga i te mutunga?

He mea nui hoki tenei patai. Ahakoa te pehea o te kaitakaro e oti ana, te tuatahi, te whakatekau, me te pera, he mea nui kia kaua e mutu tonu te kawenga taiao e wheakohia ana e te tinana. Ki te mahere rorohiko ka whai wa ki te whakahou, ka hoki mai te manawa ki te tikanga, kaore e taea te mutu i muri i te mutunga.

A, no te whakawhiti i te raina whakaoti, me āta whakaiti i te tere o te whakataetae, me te tere tere, na, i muri i te haere tere, i te wa e hiahia ana koe ki te whakaora i to manawa, ka mutu te mutu. Me inu te wai i roto i nga tipu iti, ka whakaheke i te tinana mate.

Na, kua kitea e koe he aha te marathon, ko te maha o nga kilomita e hiahia ana koe ki te wikitoria, me pehea te whakarite tika mo taua mea. Nga angitu ki a koe i te whakataetae!