Hauora, Rongoā
Pīhono-kai. kai tōtika mō te āmai
Peia atu o takawhita, he reira rawa e taea ki te hoki e huri i te mana anake e hiahiatia ana. tauturu kai Dash-hangaia ki te haerenga, te pēhanga toto, me te taimaha.
Ko nga painga o te huringa kai
Anga ke ki te whakapono rongonui, i reira he kai e whakatairanga mate taimaha e kore anake, engari ano hoki ki te whakapai ake whānui o te tinana. Ko tētahi o nga tikanga o te kai tōtika hauora pai mohiotia he Pīhono (huarahi kai e hāngai ana te ārai hypertension).
Ko hangaia ki te whakamahi i ngā tahua e taea iwi e mate ana i te pēhanga e kore anake ongo, engari ano hoki te hunga e hiahia ana tika ana ki te ngaro taimaha, me te whakapai ake i to ratou hauora. I muri i te katoa, ka rite ki te tikanga, te maimoatanga o te takawhita haamata i tika te huri aratohu kai. Kei te pā hāngai mate i roto i nuinga o te wā ki taumaha, taumata nui o cholesterol me tai ona.
Tika kai tōtika taurite taea te huaina Pīhono-kai. tona tahua ngā nga matū katoa e tika ana mo te mahi noa o te tinana. He mea nui hoki ki te matau e kore te mea tika i te kai, engari he ara o te ora, i te mea te reira e minaminatia ki te piri ki runga i te wā tenei.
te mau parau tumu taketake
Kua whakawhanakehia cardiologists ārahi Amerika o te kai motuhake mō te takawhita. kei tona tahua te nui nui o te muka. A, no te mea he reira na pai mo te ngakau, me te toto oko. Ko e whakakorea hua e kia whakapiki ake i te pēhanga toto, me te cholesterol i te kai.
he ranea i roto i Calories e taea whakawehi iwi e e taumaha tenei kai. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, na e hiahia ana koe ki te kai i nga ra e kore 2000 kcal, rite tūtohutia e te ngā, me 1600.
Hoki, i roto i te tua ki te huri i te mana, ko reira e minaminatia ki te arotake i te ara o te ora. Ki te whakapai ake i te whai huatanga o te kai e taea te mahi e koe tinana, tīmata rere. Ki te contraindicated te kawenga koutou mo take hauora, ka kia kia koe whakamahia ki haere tiriti auau.
Tūtohutanga mō te āmai
Ki te whakatau koe ki te tīmata i te whawhai ki te pressurized, na ka Dash koe kai. Tahua mo te wiki ngā huawhenua kore anake, hua, engari ano hoki rēkiumu, ika, kai, pata, nati, hua miraka me te waiu.
He nui te pēhanga toto tiketike ki te mōhio e me hoatu e koe ki runga i te ranu hoi, ngā mea kakara me tāpiringa tote, te hanganga o nei puta monosodium glutamate. Engari, ka taea e koe te whakamahi i mea kakara, otaota, ngā mea kakara, rēmana ranei he nui iti o te waina. Ki te whakaiti koe i te nui o te tote, hohoro rere te pēhanga te. I tua atu, timata i te whatukuhu, me te ngakau ki te mahi atu tōtika. Whakaititia te mōrea o ngā faaiteraa kino o te takawhita kia, ki te whakamahi i ika hinu capsules ika moana ranei.
Ano, tūtohu nga ngā he kai kai iti tukatuka, ki te whakarere i te tiaki.
tīmata huringa
I mua i whakatau i runga i ngā rerekētanga nui, he mea e tika ana ki te matau ki ta te mea he Pīhono-kai. Ko te tino kanorau tōna tahua. Ko tona āhuatanga matua ko e ki te hiahia kai wā. Ko te wiki whakaaetia ara 5 ngā tohanga o sweets. Ka hāngai ia o ratou ki te 1 karaihe o te wai houra, 15 go o ngaungau candies, 1 tbsp. l. tāmi, tiēre huka ranei.
Hurihia tō kai i roto i te ra kotahi he tata mariko. tūtohutanga motuhake ki te kia whakamahia ki te aha tohunga o te tikanga kua whakawhanakehia kua. Me tīmata koe ki te meka e hiahia ana koe ki te tango ½ o te nui mua rā o te pata, te mātiarīni huamata ranei ranu. Hoki, he mea nui ki te āta timata ki te tomo ki roto ki te kai o ngā hua otaota. Hei tauira, ki te kai koe i roto i te ra, 1-2 huawhenua, ka hoki tina tina ranei e hiahia ana koe ki te tāpiri i runga i tetahi atu wahi. kia te taua kia meatia ki te hua. Āta, kia kawea mai ratou tokomaha ki te hiahiatia.
Me hoki koe ki te aroturuki i te nui o ngā hua miraka. Hei tauira, tea reka i roto i te ahiahi, ko te pai ki te whakakapi i te kapu o te waiu. I tua atu, he mea e tika ana ki te whakaiti i te nui o te waipiro i pau. I te ra o te tangata e whakaaetia ki te inu ki runga ki te 60 ml 240 ml o vodka, te waina ranei, heke wahine wahi e 2 ngā wā.
He mea nui ki te whakawhāiti i te kohi o ngā hua kai. Kahore kia kaua e neke atu i te 200 karamu ia ra. Ki te kai i te rota atu kai koe, he mea e tika ana ki te whakaiti i te horopeta āta. He mea tika ki te hanga i tō kai kia e te nuinga kai huawhenua te tahua.
Āta ngana ki te whakapiki ake i te tohanga o te raihi, huawhenua, me rēkiumu. Kaua ranei hei waho me paramanawa reka, he momo o te purini. whakarato Pīhono-kai e kia waiho ratou. Ka rite ki te paramanawa, ka taea e koe te whakamahi i ngā hua iti-ngako, he momo o hua, tae atu ki te hunga e kua kēne i roto i ona ake wai, nati, karepe, kānga pāhūhū.
ngā tohanga huawhenua
Ko te parau tumu taketake o te kai, ko te e kia waiho te kai rā hakari he nui etahi o etahi hua. Ngā, i kitea ai e te tino pai ia kai 5 ngā tohanga o huawhenua, e kua ngā tonu i roto i te Pīhono-tahua. Ka hāngai ia o ratou ki tetahi o nga ēnei e whai:
- 3 florets broccoli;
- aniana Green (10 pene);
- he kapu o pururu huawhenua matomato (rētihi, kōkihi);
- 1/3 kūkamo reo;
- 13 uhikura;
- 8 kāreti taitamariki;
- 6 poro o zucchini;
- 1 tōmato auau (iti ranei 3);
- he hawhe kapu o huamata ki te rīwai kohuatia me te kāpeti tapatapahi;
- 1 pere pepa;
- 1 kānga;
- 2 beets iti;
- ¾ kapu o wai huawhenua;
- 1 artichoke;
- 4 RW. Brussels tupu;
- 6 wana o apareka;
- 7 harore;
- 1 tōnapi rahi reo;
- ½ kapu maoa pīni;
- 10 brusochkov fries French hohonu-parai;
- he kapu hauwhā o te pani tōmato whakakī ranei;
- 1 potato tunua;
- 1 te riki;
- 1 kapu o te hupa o huawhenua pini ranei.
Otiia e kore e anake huawhenua e te pūtake o te kai.
hua
No e ētahi atu hua otaota iti nui. He whakahauanga kai tika, me te ngā hua. kia kai i nga ra 5 tohanga o enei kai. Ia o ratou e taea e ngā o:
- he hua (aporo, panana, pea, pītiti, karaka);
- he wahi o te merengi;
- ½ hīmoemoe;
- ¾ kapu o te wai i hua;
- 7 hua rōpere;
- 0.5 kapu o hua tio;
- 12 karepe;
- 11 Cherries;
- he hawhe kapu o tetahi hua tapatapahi (ka taea e ratou hou kēne ranei);
- 1.5 awakeri reo;
- he kapu hauwhā o te hua maroke;
- 2 āperekoti;
- haurua mango;
- 1/8 awhekātō;
- 1/4 papaya;
- 1 kiwi hua;
- 9 RW. āperekoti maroke;
- 5 RW. karepe.
Kaua e wareware e e hiahia 5 tohanga o enei ki te kai ia. Kōwhiri rite te mea e hiahia ana koe, ka taea e koe ake.
hua totokore
Dash-kai te tikanga matua ki te whakapai ake i te hauora. Na reira, kia taurite, me te oti te kai. Ko tenei e taea ki te kore tatou ki pata me parāoa. kia kai i nga ra 7 tohanga o enei kai. Ia o ratou kia ngā:
- bagel 6 cm;
- 1 wahi o te taro;
- kotahi te keke rohi iti (te taimaha 30 g) ranei;
- 3 nui ranei 6 pihikete iti;
- 3 rohi;
- 30 go o tawerewere o pata;
- 9 RW. pihikete mea angiangi;
- he hawhe kapu o rimurapa, raihi, totokore;
- 2 breadsticks ;
- 2 kapu o kānga.
hua pūmua
e kore he kai kaihuawhenua rite etahi kia whakaaro Pīhono-kai. Ahakoa etahi here he reira tonu reira. Otiia, kia kai i nga ra 2 ngā tohanga o ngā hua pūmua. Ko ētahi o ēnei kai, ika, heihei, hēki, putirā purapura, nati, pini, kai pāpaka, kōeke.
Na kia ngā tetahi mahi tuari o ngā hua pūmua o:
- mīti poaka ranei kai kikokore maoa (i roto i te nui o 55-85 g);
- heihei, kahore kiri (55-85 g) maoa;
- ika kohuatia (55-85 g);
pūmua 1 2 ranei hua manu -;
- he toru o te kapu o pīnati wōnati ranei;
- 30 g ham kikokore;
- ¼ kapu putirā purapura ranei paukena;
- 1.5 hōtiti;
- 6 kōeke;
- he hawhe kapu o te tīhi soy;
- 4 11 Kiwa tio Atlantic ranei;
- he kapu hauwhā o te punu;
- 1/3 kapu kai pāpaka;
- ika kēne (55-85 g);
- ½ kapu o pīni tunua.
hua miraka
Whakaurua ratou ki roto i te kai o hua, huawhenua, kai me te purapura e kore e whakakapi whānui kai tōtika. He mea nui ki te whakamahi i hoki i te rā 3 ngā tohanga o ngā hua miraka. taea e miraka pē, tīhi, tīhi tenei. Kei o ia mahi tuari:
- 1 kapu o te waiu, miraka pē, acidophilus, miraka pē ranei atu inu hua miraka rewena;
- 55 go o tīhi kirīmi;
- he kapu o te tīhi pahī;
- he hawhe kapu o te waiu mimiti;
- te hawhe te karaihe o te ngako-kore waiu maroke;
- 50 go o tīhi pakeke;
- 1.5 kapu o te waiu tio.
kōwhiringa tahua pea
Ahakoa e matau te nui e taea te pau tetahi kai i runga i te rā, he tokomaha uaua ki te riro i te kai. Ka taea e Āwhina whakawhanake i tētahi kai mo te takawhita mo te wiki.
Ka taea e te tahua kia rite whai. Hoki te parakuihi e taea kai rihi raihi (ranei tetahi atu hua totokore) o te honi, 40 go o tīhi wāhanga pata. I muri 2-3 kia aru haora i te tina. Ka taea e ngā reira o te 1 hua (koutou whiriwhiri), me te wahi o nati.
kia kai tina. Hoki te toru o nga kai pai i te kapu o te hupa. Ko reira e minaminatia e ko te hupa huawhenua te pūtake mo reira, a ka taea e whakakiia ai ki te hinu huawhenua. A faananea i te hupa e taea e te wahi o te taro, me te heihei kohuatia (ranei te kai). I te rua o te faaineine i te pāreti (hei tauira, Buckwheat), kia te huamata. Hoki te paramanawa avatea e kia hua (kiwi, karaka, aporo, here, karepe) kōwhiringa pai. Kaua e wareware e pā ana ki te kainga. Ka taea e ngā te reira i hua miraka. e kore e taea te kai e koe tika miraka pē, ka mahi, pērā i tīhi tiu. Ka taea te kō atu te reira ki te karaihe o te wai.
Ko te anake te putanga āwhiwhiwhi o te supply mana mo te hunga te puoru Pīhono-kai tenei. kia rerekē Tahua mo te wiki. Ko reira e minaminatia ki te whakauru i te maha mōrahi taea o ngā hua i te rārangi. Hei tauira, ka whakamahere i te kai, kai kē, ika me te whānau pīni. Tenei ka hoatu he faingamālie ki te tiki i te painga mōrahi i te supply mana. Ko motu ke i taua, e whakarite tenei momo e kore e whiwhi hōhā, me te kore e hōhā ki te tikanga hou.
Reviews
Te kōrero e pā ana ki whai hua ki te te kai tika, kia tatou matau ai ko reira e tika ana ki te piri ki te iti rawa e ono marama. Ahakoa he kitea nga hua tuatahi, te whakawa i nga arotake, he wiki ruarua i muri mai. Ki te huri koe te tīmata i te mana i roto i te iwi ki te whakapai ake i te hauora, ngaro ongo te pēhanga koi, taumata cholesterol noa.
Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha āta, ka whakatika i te reira, na koutou, rawa, ka haere mai ki te āwhina o te kai Pīhono. Reviews tohu e tauturu te reira ki te ngaro e pā ana ki 3-4 kg ia marama. E kore e te taimaha hoki mai. O te akoranga, e kore ko tenei auau o te mate taimaha mo te katoa, heoi kahore e ratou taumaha mo te tinana. I tua atu, faatano hohoro nui iwi ki te wahia kai. Iwi nei ite te pānga o te kai, titau e runga i te wā, kua riro te reira uaua ki te kai nui wahi. whakamahia ratou ki te inu nui o fluids, kai hua me huawhenua. A reira anake whai wāhi ki te meka e kore e te taimaha hoki mai.
tūroro Hypertensive mea e whakapai ratou huru mārika i te mea e piri ratou ki te mau parau tumu e taunaki ana Pīhono kai. Tahua mo te wiki, haaputuhia e nga tikanga katoa, e tauturu hanga te kai, ko te kore e whai hua anake, engari kanorau hoki. Ko tohunga e kore e whiwhi ngenge o te tukurua i waho te huringa i roto i te mau peu kai, me te āhua noho ki te mahi ki te pēhanga toto tiketike he tata e taea.
Similar articles
Trending Now