A, no te me pehea pāinaina te tangohia pai?

Kei te pai tangohia Solar pati i te tikanga, ka taea e koe te mahara i te hua pai. A ko reira ara, ataahua tan. A, no te te huarahi tika, e kore e whai koe ki te mau i te mamae o ngā rau tinana me i roto i te aitua ki te rapu hoki nga tikanga e wātea ana tuatahi mo tona te tauturu. whakahere tatou ki te haere i te ahua o te whakangungu mō te tīmata ki te pāinaina. Ka korero ki ia koe ki te tiaki mo te kiri i mua i a muri i te "wātū hihi katinga."

Kia pehea te mōrearea te ra kihi

No mea pehea te roa o kia mea tatou ki hinga, hotoke puna ranei, engari maoro,, haere mai i te kororia ra roa me te poto nga po - whakamiharo, te fafau raumati. Ko te wā ki te takoto i runga i te ra mangere i te moana awa ranei, beach poirewa. Heoi, e tatari ana mo te okiokinga me te mahanahana, e kore e wareware e pā ana ki ngā ture tanning haumaru, ki te tango ki pūkete, te wa pai ki te tango i te pati ra, me te tahi atu whaktauiratia.

Haere i te "Kihia te Sun" e hiahia ana maha ngā pakeke me te iwi taitamariki, tae atu i roto i te United States. He rangahau whakahaere e te American Academy o Dermatology, whakakitea e whakapono 72% o 7100 ngā e te iwi kua oti te titiro atu ātaahua. I roto i etahi o te taitamariki ataahua tan i pā ana anake ki te hauora.

Anake te maha iti o ngā fokotu'u e taiohi pāinaina te mau pai ki te kirīmi e tiaki kiri i hihi UV. Te reira e tauturu whakaiti i te tūponotanga o te mate pukupuku kiri.

Aki 1. exfoliate

Doctors whakaū e te pūtau tipu i roto i te wehenga tinana, me te huri tere atu i ngā pakeke, e taea te tiro i roto i te tikanga etahi, pera i te ahotea i runga i te tinana. Na reira, he nui whakatūpatotanga. I runga i te moana, he pai ke e kore e ki te maka atu ratou ki te ati, ki te tono i te kirīmi "i te ra."

He mea tino nui ki te pupuri i roto i te ngakau: e pai riro pati ra ki te tūpato. Ētahi whakaae: e mīharo fakafiefia, ua e kua riro te tamoe i nga arai, whakaiti. Oia mau, ka taea e te hihi kaha meinga huringa tinana pērā i kita, freckles, ake i wahi tau.

Ki te karo i taua mau hopearaa, mahara wha tohutohu mō te tan hauora raumati. Tuatahi o te katoa te mahi exfoliation. Whakapaia te kiri hiahia ki tuturu te whare. nekehia atu te tukanga horoi te, te kahu to runga o to tatou "whakangungu rakau tūturu" (tawhitotia), ko reira whakahou whakaritenga ki.

Aki kirėmi 2. kawe

E ai cosmetologists, tango o ngā pūtau mate whakapiki i nga pepa tae, cleans paru i kōputaputa i sebum te taikaha me te noa ārai hakihaki. Tangohia matūriki tawhitotia taea te whakamahi i-utu whai hua, engari tino whai hua scrubs. Kei roto ratou huka, oatmeal me te tote. Kei te tono te ranunga horoi ki te tauera karapu motuhake ranei.

Ae, tanning, he mea nui ki te mohio e pā ana ki te aha te wa, ko reira pai. Pāinaina tika he tino nui ano hoki te reira. Otiia kahore iti nui te tino, horoi tika, na e kore e whakaroa, swipe reira. I muri i tenei tikanga, ia "rāpiti tiakarete" (te moe o maha!) E noho pera mo te wa roa, āta heke te atarangi.

He maha inapō tanning tau'a ore i te hua Paku, e tohutohu ki te akaanga "i roto i tona puka taketake." Ko tonu koe ki te whakamahi i cream tiaki? Mahi i te mea tika: kua riro pai pāinaina kahore waiho tikanga. SPF-COMPONENTS whakanui i te wa e taea e koe te whakapau i roto i te ra, kahore te mamae e tika ana ki te kino kiri anake.

Tohu o te kirīmi tiaki me te tae kiri

whakarato tau SPF High pai arai ki UVB (ngaru reo hihi katinga radiation) engari haere Uva (roangaru paheke roa). A, no te te te ngongo i tuhituhia, "whanui-hihinga", ka tiaki koutou nga tirotiro i UVB ko Uva hihi.

Heoi, ko te pūnaha paerewa mō te ine hihi Uva tiaki kei tonu e kore e reira. Kei kiri Light he nui iti o te melanin, e taea kia whakaraerae reira ki te pānga carcinogenic o hihi UV, i roto i te tua, kahore hanga tiaki e tika ana reddening kaha (weranga).

He he taunakitanga e te hunga e e rerekē tan, te ihirangi melanin o te kiri hāngai ki te SPF 13,4 (whakaritea ki 3.4 i roto i te kiri ma). Waihoki, i reira te mea he mōrea o te whiwhi i te tīkākā.

E ai ki etahi pūrongo, te maha o te kirīmi paruru, ki te tono i tetahi wa he 2 milligrams ia henemita tapawha (mg / cm ^2). Kei te tono te reira ki wāhi whai wāhi o te kiri kitea ki te rā.

Aki 3. te tohe mo te tetahi mea

Ki te whiwhi mea hua SPF kirėmi, hei tauira, i roto i te tupu o 163 cm, me te taimaha 68 kg, he kia tono te kaukau take kotahi-wahi ki te whakatuwhera i te tinana o āhua 29 go o rauemi. Me mahi te reira 15-30 meneti i mua i te ra te rongo.

A tapiti faahou e taea te tikanga e 15-30 meneti i muri i hoki i te one haere mai te reira (ranei i muri rumaki i roto i te wai, ka rite ki te hua e taea te horoi atu). E ai ki te rangahau i te National Institutes o Health (USA), ka taea e tatou e faaoti e te tono i te wawe koutou kirėmi, te pai hoki to koutou kiri.

Me pēhea te ki te pāinaina? Ki te tiki i te hauora, me te mura tan, e kore e panamaha koutou kiri kitea ki hihi katinga. He pai ki te tan "whakaemi" āta. Horopeta noho i raro i te whakamarama i wā auau ki te whakaiti i te tūponotanga o te weranga.

Aki 4. mohiti Whakamau me te pōtae

I muri te haamau'araa i te ra i te moana, ka taea e koe te riro i te "tiakarete" i roto i te wa poto. Ko tenei "paetae" Ka taea e te tiki atu rite hohoro rite i puta ai. Ko te ara pai ki te tiki i te raumati hauora tan - pati marama i roto i pota iti.

te haora te hawhe i raro i te ra i te ra ka tukua koutou tinana ki te whakaputa i te horopeta ikeiketanga o te melanin, e e kohikohi ki ia wātū ngā. He mea nui ki te whakatata te kōwhiringa o te wā ki te noho ki waho. E ai ki te kaimahi US Agency i tiaki i te taiao, hihi UV i runga i nga ra raumati paki, te kaha te nuinga i te 10 am ki te 4 pm. Sun kaukau i roto i te raumati, ko te reira pai ki te tango i roto i te wā i mua i te 10 ranei i muri i te 16 haora.

Haere pāinaina, e kore e wareware ki te whiriwhiri i te mōhiti tika me te pōtae. Ko te kanohi: ko ratou ko te kiri a tawhio noa ratou rawa i haria ki hihi UV. He maha tākuta whakapono e te kore o te tiaki tika e taea arahi ki mate kanohi pērā i awhiowhio wai, e hōloa macular e pā ana-tau , me te ara mate pukupuku o te kanohi.

Me pēhea te ki te whiriwhiri tiaki kanohi me te pōtae

pai tangohia Sunbaths, me mōhiti he absorption UV riro ake ki te 400 nm, e te tikanga e ārai ratou, i te iti rawa 99 ōrau o hihi katinga. ngā Ideal - te hunga e whai he, anga nui tapawhā.

Ngā mihi ki kanohi taua "eyepieces 'e tiakina i te marama e haere mai ana i koki rerekē. Tino iti "kaiwawao" kia titiro huatau, engari he ratou kaiāwhina kino: e kore e whakaora, e kore i te marama e wheriko mai i te radiation hihi katinga ranei. A, no te kōwhiri i te tae o ngā, mahara pā e tae karaihe huru (tino pai hina pouri, pouri matomato).

Hat ki nga mara o 7-8 cm ka āwhina i ki te tiaki i to koutou taringa, kanohi, rae, ihu me te tumuaki, me i te wa ano e titiro koe huatau, whiwhi i te tan. Ki te hiahia koe atu whakamarumaru, te whiriwhiri i te pōtae ki te niao o neke atu i te 15 cm. Na kati koutou koe i nga kurupae taha, me te ara hinga muri. Tenei potae rite te tuanui iti, he tokomaha mohio i raro i a ia rawa whakamarie.

Whakangā i mua i te tukua i muri

Ahakoa titiro tino peisipolo, reira anake tuku tiaki i roto i te mua, me te tihi o te matenga, ka mahue te kaki, me te taringa whakaraerae ki huarere,. Ko nga mea katoa potae whiriwhiri koe, he reira pai i hanga i ngā rauemi māori (miro, kakau).

I te pae hopea, kia hanga e koe tino ki te hoatu i te wa tinana ki te hanga ano. He mea tino nui i muri i te ra i roto i te wera. I mua i te haere koe hoki ki tuwhera te rangi, noho i roto i te piha, tango i te mea kiano i matao. A pee i wha tohutohu māmā, me te ka tonu kia hauora, me te mura tou ahua.

Na, tatou e matau kua, rite ki te wa pai pāinaina. I roto i te raumati, ranei i tetahi atu wa o te tau e tika, me te noa hiahia: olungá i te rangi, kia mau te tiaki ki te taea ki te aroturuki o te wā. E mau ki te ua matao hauhautanga ranei i muri i te one (roa pati wera te kiri anake noa atu maroke). Horoia, stroking anake ia ki te tauera, dabbing te makuku (kore ki te e "fiefia horoia"). Whakamahia i muri i-ra wai. Inu nui rawaka o te wai parakore.