Best me kino kai mo te hauora o to koutou makawe

He ētahi o ngā āhuatanga e pā te iranga, tau, hormones, hē kai, me te ake, engari te faaineineraa tika o te kai, ko te kotahi o nga mea ruarua taea e ia te mea i ki te whakahaere i te huru o te makawe. I muri i te katoa, ki te e aro ratou ki thinning ratou, koutou e kore e hiahia ana ki te hanga i te hanganga ara kino, e kai ana i te kai he, he kore reira?

Kai kai matūkai-taonga, ka taea e koe pā i te matotoru o koutou makawe, o ratou tupu, me te ara te tūponotanga o korōria.

1. Aramona hinu

Kei hinu aramona he nui nui o ngā matūkai, tae atu pūmua, ngako hauora me te etahi huaora e kua e pā ana ki te hauora makawe. Ko te ihirangi o te huaora E i roto i nati, i mea nga kairangahau, ngā pānga ratou te mātotoru me te mōhinuhinu.

I roto i te kotahi ako waru-marama o nga tangata nei i tāpiri ia E huaora i roto i te kai kua nui haere tupu makawe e rite nui rite 42%. Just he punetēpu o aramona whakarato tata e rua-hautoru o te RDA mo huaora E. ngako-wairewa

2. ārani

Ngā painga ārani i roto i nga mea e rua: i te taumata tiketike o te huaora C, e whakahaere te absorption o rino i te tinana, me te huaora B _12, e whakatairanga tupu makawe, whakaiti ratou mate, me te tairoiro e te tukanga pua.

3. kuihi

kuihi Indian he hua kawa. takoto Ko tōna uara i roto i antioxidants. Kei te whakaritea e ia e tākuta Ayurvedic mō te kiri, me te huruhuru whiti. Ko te huarahi māmā ki te hoko hua tio, defrost ratou, tapahia ki mongamonga iti, ka tāpiri ki te cocktail.

4. Kōkihi

Te kore o kohuke ko te take e te makawe taka ki waho. he taonga i roto i te rino kōkihi me kei sebum, e mahi rite te whāhauhau makawe tūturu. whakarato hoki Leaf tinana matomato omega-3 waikawa, konupora, pāhare pāporo, konupūmā me te rino.

5. miraka pē Kariki

he taonga i roto i te huaora B _5, e whakatairanga rere toto ki te tupu tumuaki me te huruhuru miraka pē Kariki.

6. Haramono

"He pānga anti-inflammatory Omeka-3. Ka taea e tauturu te reira, ki te whai koe i mumura e ai mate makawe ", - ta dermatologist Hakopa. roto tēnei taonga i roto i ngā hua tūturu pērā i haramono, mohimohi me tawatawa. Omeka-3 haapuai te huruhuru me te hanga pīataata reira me te matotoru. Haramono - he kai e tauturu te tinana ki te tukanga taiāki hohoro atu.

7. hinamona

Tenei hua whakapiki i te tohanga toto, e homai e te hāora me ngā matūkai ki o koutou follicles makawe. Tauhiuhia tenei kakara reka i runga i inu ranei tāpiri reira ki tou kawhe ranei totokore.

8. Oatmeal

He taonga i roto i te rino, te muka, konutea, waikawa ngako faufaa, te Omeka-3 fatty acids hamanga (PUFAs), e whakaongaonga tupu huruhuru ōti. hanga ngako ratou me hauora tenei.

9. Avocados

ārai Huaora C makawe fragility me te whakangaromanga. I roto i te matapo-rua, ako placebo-te mana, whakaputaina i roto i te Journal o Haumanu ko rerehua Dermatology, whakamatauria nga kairangahau tāpiri-waha kei roto huaora C i roto i nga wahine ki thinning makawe. kitea ratou e whai wāhi te tāpiri "tino ki to ratou tupu i te raruraru rite o te wahine." Ahakoa maha matou whakaaro o te karaka rite te puna pai o te huaora C, kotahi mōkihi o te awhekātō he pānga nui.

10. Hēki

Kei roto Hēki huaora B, ka karanga Huaoraate. E tauturu te reira huruhuru tupu me haapuai whao pakarukaru. Te kore o tenei huaora e taea arahi ki te huruhuru mate. Ētahi atu puna pai o te Huaoraate - aramona, awhekātō me te hāmana.

11. pi

Pi oti te pūmua, rino, konutea, waikawa folic me te Huaoraate. Me te tinana waikawa folic ki whakahokia te hauora o ngā pūtau toto whero e homai te tumuaki, me te kukū te makawe i te hāora.

12. Tio

Konutea Ko te kohuke faufaa e tautoko ana te hauora tangata. A, no te kahore koutou tinana he nui o tenei huānga, ka taea e koe ite i mate huruhuru me te noa eyelashes. Ka taea e kitea e koe he rakau taonga o te konutea i te mīti, kōura me te pāpaka.

13. ate

Ka rite ki kua whakahuatia, e taea rino hē meinga huruhuru mate, ina koa i roto i nga wahine. fonu rino ki kōkihi, soybeans me pi. kia titiro iti reka te ate, engari ki te rite koe tumuaki, na ka anake koutou makawe whai hua i te reira. he taonga i roto i te rino i te ate.

14. pūmua

A hi'o nahea te mutu o koutou uaua tipu, a te tahi mau taime noa iti, no te kore koutou e whiwhi nui pūmua. Ko te taua mea e taea tupu ki to koutou makawe. Te kore nui kai pūmua huruhuru, i roto i te meka, timata ki te patu, a ka wheako i te tangata he mate katoa o te makawe. e tūtohu ana ki te ngā i roto i te kai o te heihei, ika, mīti kikokore ranei poaka tinana.

15. parei

Huaora E ko he antioxidant kaha e e taea ki te takanga mai i te marama UV ino, me te tiaki i te pūtau kiri mau. Reira Kia whakahokia ano te kiri pakaru o te tumuaki. Parei - he puna pai o te huaora E.

16 me 17. nati me ngā purapura

Pistachios awhina whawhai tane tauira pakira, rite i roto i ratou Huaoraate, a ka i roto i wōnati hinu e tāpiri ki tō elastin makawe. Tiaki te reira huruhuru i naianei.

18. Ko te rīwai reka

tiaki Beta-Peta ki maroke, makawe puhoi me whakaihiihi ana nga repe o te tumuaki, ngä te hanga o te hinu wai, ka karanga sebum. hua Orange me huawhenua i roto i tenei take, ka waiho i te whiriwhiri pai. e tūtohu ana ki te ngā i roto i te kai o te kāroti, paukena, merengi, mango, me te reka rīwai.

19. Halibut

Āpiti atu ki te rino tetahi kohuke nui mō te whakaū i te whiti o tou makawe he konupora. Turbot rite tahi atu momo o te ika, kei ngā taumata teitei o te konupora.

20. harore Shiitake

E ai ki te rangahau whakahaere i roto i 2012, parahi e taea te āwhina ki te mau tonu te tae tūturu o te makawe. He taonga i roto i ngā kohuke, me te rimurimu, me te purapura hēhami harore Shiitake.

21. Peas

Kei Pea te kukū tiketike o te huaora B _9. Kotahi piala Kei tenei hua 1,114 microgram B ₉ me tata toru nga wa te RDA - 400 micrograms.

22. Spirulina

Ahakoa e kitea te nohanga rawa o parahi i roto i te ate o rerekē kararehe, kitea tona nui rahi, kei roto i Spirulina. Ko te momo o te pükohu puru-matomato e tupu fakanatula i te moana me ngā roto tote i roto i te āhuarangi pārū tenei.

23. mahana

Ko rite ki te kāpia te kōrero rewena me kua he kakara koi motuhake. E ai ki te USDA, ko reira te rangatira i roto i te kai katoa i runga i te ihirangi waikawa folic. He nui iti o te tepu mamaoa, e pā ana ki 4 karamu, kei roto 100 mcg o te waikawa folic ranei 25% o te moni o ia rā tūtohutia.

24. kāpeti choy Bok

Dermatologists e ako makawe mate raruraru, titiro ki nga taumata o te ferritin i te toto. Na ka taea e ratou te whakatau i te taumata o te rino i roto i to koutou tinana. Ki te kai koe i te rota o te kāpeti Bok choy, i te mea whai taonga i roto i te rino, i te reira pea e kua kite te huringa i roto i te taumata ferritin.

25. Mercury

taumata tiketike o te konuoi taea meinga makawe mate. Ko te tikanga whānui, ko e te nui te rahi o te ika, te teitei te taumata o te konuoi i roto i te reira. E noho atu i ika pērā i haku noa tuna ranei.

26. Aspartame

Ko tētahi atu take e riro te kai te whiriwhiri pai. Tenei reka horihori, aspartame, pāngia e makawe mate.

27. Sugar

Ko te tino nui mō te huruhuru Pūmua me ārai ona absorption o te huka. E noho atu i ngā kai kei roto moni tiketike o te huka.

28. Products hanga i te paraoa ma

Kei te tahuri White taro, keke, rimurapa me te tahi atu parakore māngaro tukatuka ki te huka, e arata'i ki thinning makawe. Na hoatu ake te croissant, me te kai katoa witi, ki te taea.

29. Waipiro

Waipiro Whakahekea te taumata o te konutea i roto i to koutou tinana, i te mea he kohuke faufaa mo te hauora o te makawe, me ratou tupu. Reira dehydrates ano to koutou makawe, hanga ratou pakarukaru atu.

30. Kai Tere

kai fatty hanga hinuhinu koutou kiri. Ka rite ki o koutou kōputaputa kia tanumia, kia tīmata makawe mate.