Ko nga kaihanga pai mo te kopu me te taha

Ko te raruraru o te taimaha o te taimaha he mea tika tonu. He hiahia ataahua ki te titiro ki nga wahine, me nga tangata. Hei pupuri i te tinana i te reo, me kai koe i te tika me te takaro i nga hākinakina. A, ki te whai koe i etahi atu pauna, ka tae mai te kai ki a koe. Ano, ka whai akoranga i roto i te whare takaro. Ko te take o te whakakore i te taimaha o te taimaha e tika ana kia whakatata mai ki nga mea pakeke katoa. Ka taea e te kaiwhakangungu whai hua mo te mate taimaha te tiki ake he tohunga ngaio. Kei raro nei, ka whakamaramatia nga whakaaro mo te mate taimaha.

Kaiwhakaako Elliptical

Ko tenei waahanga ko te mea tino rongonui i waenga i nga tangata e kore e hiahia ana ki te pupuhi i o ratau uaua, engari e ngana ana ki te peke atu i nga pauna moni. E ai ki te kaupapa o te mahi, ka whakatauira te simulator ki te tere haere, te haere ranei. Mai i te taha ka kitea he tangata e peke ana. Taua simulators kopu whakaitiiti me taha pai maitai. Kaore te tangata e whiwhi i te kaitohu whaiti, engari ano hoki nga waewae o te mate. I tua atu, me te awhina o nga karaehe ka taea e koe te whakakore i nga raruraru maha o te pūnaha cardiovascular. Ehara i te mea he raruraru kei te whakatairangahia e te kaitoro rorohiko te kaiwhakangungu ellipiptical. Ko te ahua o nga ratonga hauora he momo whakaaro tenei.

Ko nga miihini pai ngawari kei runga i te waahanga iti o te uaua i runga i nga hononga. He tangata ātaahua, he kaha te whakapau kaha. Ko te mea nui ko nga waahi whakangungu kia auau. Na te mea he iti te kawenga i runga i nga hononga, ka taea e te kaiwhakangungu taurangi te whakamahi i nga tangata kuaore nei i mate. Ko nga akoranga poto e awhina ana ki te whakaora wawe. Ko te whakangungu he hawhe-haora ka taea e koe te peke atu i te 350 calories.

He kaiwhakangungu elliptical me ona ngoikoretanga. Ehara i te mea ka taea e nga tangata katoa te utu i taua whakaaro. Ko te tauira iti rawa te utu mo te 500 y. E. Me tenei, ka taea te whakarereketanga i nga kaainga katoa. Ka taea e koe te hoko i tetahi ohaurunga mo te marama, ka mahi hoki maau.

Treadmill

Ki te ki nga kaiwhakangungu te matapaki kopu whakaitiiti me taha, e kore e taea e tetahi e wareware e pā ana ki te wīra. E mohiotia ana tenei maha e te tokomaha. E wātea ana i roto i nga whare takaro katoa me te kore he. Ko te kaha o te rere i te whawhai ki nga pauna ano he uaua ki te kaha ake. Engari kaore e kitea e te katoa te wa mo te awatea. Engari ka taea e koe te ako i runga i te waahi i nga wa katoa. Mena kei te noho te taputapu ki te kainga, ka taea e koe te whakakotahi i te pakihi me te ahuareka me te rere i te wa e tirotiro ana koe i to raupapa TV nui.

Ko te painga nui ko te kaha ki te whakatika i te kaha o te whakangungu. Tata ka taea e nga simulator katoa te whakatika i te tere. He pai ki te timata me te tere haere. Ko nga kaiako whakangungu ano hoki e tohutohu ana ki te timata i nga akomanga me te haere tonu i te ra. Kei ia simulator he papa pereti, e taea ai e koe te kimi i te maha o nga maeke kua rere te tangata.

I te tukanga o te mate taimaha, ka kaha haere te whakangungu. I te wa e heke mai nei, ka taea te whakamahi i nga kaiako whakangungu mate taimaha hei whakamahi i te tinana. Ma te awhina o te taraiwa, kaore e taea e koe anake te whakatutuki i nga tawhito pai o te ahua, engari me kii ano ki te koa mo te ra katoa. Kei te whakatenatenahia hoki nga tangata kei roto i nga raruraru ngakau ki te whakamahi i tenei simulator. I tenei take, me iti ake te kaha o nga akoranga, i raro i te tirotiro a tetahi tohunga.

Treadmills - he taputapu whakangungu mo te mate taimaha o te puku me nga taha, e pa ana ki te momo utu toharite. Ka taea te hoko mo te whakangungu whare ki te 200-300 y. E.

Te pahikara mahi

He pai mo te mate taimaha he pahikara. Engari, kaore pea e taea te eke i nga waka e rua i te taha o nga huarahi o tetahi taone. Ko te haere i te wiki kaore e ranea ki te kawe i te ahua o te waa. Me noho tonu nga akomanga. No te mea i hangaia nga pene ki te huri i nga pou, he motuka motika motuhake. I runga i te taunga o te tangata, ka wehewehea nga pouaka whakapae me te poutū. Ko te waahanga whakamutunga ka pai ake mo nga uaua gastrocnemius. A, ki te hiahia koe i tetahi kaitautoko mate taimaha i te waitohu, he pai ake te whiriwhiri i te whiringa whakapae.

Ko te pahikara mahi whakapae he rite ki te hanganga ki te pahikara tino noa. Ko te rereke anake ko te kore he wira waia. He mea pai kia mohiohia ko taua whakarerekëtanga kaore e taea te whakakore i te taimaha o te taumaha, engari ka whakaoti hoki i nga raru ki te taura. I roto i te hunga he nui te taumaha, ka puta tonu te mamae i nga wa katoa.

He maha nga waahanga o nga tauira o nga motuka motika. Ka taea e koe te kite i te maha o nga kilomita ka taea e koe te peia, engari ano hoki te tere. I tua atu, ka taea e koe te ako i te ngakau o te ngakau, me te maha o nga karamene kua tahuna. Ko te whiriwhiri i te mīhini mīhini, he pai ki te aro ki te taea o te whakarerekētanga aunoa o te aukati. Ko nga tauira me nga mahi e whakariteritehia ana ka tino utu. No te mea ka utua e te simulator 800 neke atu. E.

Te putea mo te ngaro o te taumaha

Whakangungu i runga i tenei pūrere kore anake taea koe ki te ngaro taimaha, engari ano hoki ki te whakahaere i te mahi o te ngakau, me te pūkahukahu. Ko te Stepper e pa ana ki nga taputapu hinengaro. Kei te whakamahia enei whakaaro mo te aukati i nga mate pukupuku. I tua atu, ka whai waahi nga tangata katoa ki te mahi i nga mahi hauora ma te whakamahi i nga simulators (nga nekehanga mo te wa roa). Ko te nuinga o nga uaua e uru ana, a, ka neke haere te karakara nui.

Kua takoto te kaupapa o te simulator i tona ingoa. I roto i te reo Ingarihi, ko te kupu "step" te tikanga. Ko te mahinga i runga i te taputapu ka rite ki te haere i runga i te pikitanga. He maha nga kaiako whakangungu e mohio ana ko te piki haere i runga i te pikitanga ko te mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua me te tahu i te ngako. He mea tinowari te mahi a Stepper. He mīhini tenei e rua nga taapiri me nga ringaringa. Ko te tangata e whakakotahi ana i tetahi waewae, i tetahi atu ranei. Koinei, ko te nekehanga i runga i te pikitanga kei te whakahekehia. I runga i te hoko, kei reira etahi taputapu e tika ana me etahi atu mahi. Koinei te kaha ki te tatau i nga calories, te kaikawe pounamu, me te aha atu. Ko te kaha o te mahi a te kopu me nga miihini iti, he nui ake te utu.

He rongonui ano hoki he mini-stepper. Ko te rereketanga nui o tenei taputapu he ma te awhina i te kore e taea te whakahaere i te kawenga. He simulator tenei e mau ana i nga pene me nga pene. E kore e nui ake i te 100 y te utu o taua whakaaro. E., Ka taea te hoko mai e te katoa o te katoa. Kaore te Mini Stepper e nui te mokowhiti i roto i te fare, a, ka waiho hei kaihautū pai i roto i te pakanga ki te kilokaro nui. Ko te ahua o te simulator he tino pai mo nga kaitohutohu me nga tangata he iti noa te taimaha taumaha. Mo nga tane me nga wahine e kuhu ana, kaore tenei waahanga e pai.

Te mīhini rarangi

A, no te matapaki i te taputapu mahi pai ki te ngaro taimaha, he mea e taea e kore ki te mahara te mīhini te hoenga. Ko tenei taputapu, he mea tino pai mo nga mahi whakangungu a te whare. Kaore e nui ake te mokowhiti me te kore utu. Engari, kaore i te rongonui ki nga tangata e uru ana ki te kore kaiako. Ko te meka ko nga mahi i runga i taua urunga he tino uaua, he pukumahi hoki. Kaore nga tohunga i te tūtohu i nga kaitohu ki te timata i nga akomanga me tenei taputapu. Engari ka wareware rawa e kore e taea e te mīhini miihini. Koinei tetahi o nga huarahi tino whai hua hei tahu i te taimaha nui.

He rite tonu nga miihini rarangi ki te haerenga i runga i te poti. Ko nga tangata katoa i kaha ki te haere anake i runga i te awa i runga i te waka, i te poti ranei e mohio ana he ahuareka. Ko tenei, ko te rowing ka taea e koe te whakamahi tata katoa i nga roopu uaua. I te wa ano, ka pau te tira i nga tira. Tīmatahia te whakangungu i runga i taua simulator me te iti ake o te whakamahana. I nga ra o mua, ka nui te mahi ki te whakamahi i te taputapu mo nga meneti 5-10. I te wa e heke mai nei, ka piki ake nga kawenga.

Ko nga miihini rarangi mo nga wahine mo te mate taimaha e tika ana. Mauruuru ki nga taumaha kua kaha ki te whakakore i nga nekehanga atu i runga i te whitiki i roto i etahi wiki. He mea nui kia kaua e mutu i reira. Mo te ahua kia noho ataahua tonu te ahua, he mea tika kia haere tonu nga rangahau, engari kia iti ake te kaha.

Ahakoa te kaupapa matatini, he tino haumaru te whakangungu i nga miihini taimaha. Ka whakatutukihia nga mahi i roto i te turanga noho. Ko te tikanga o tenei kaore e taea te whara.

Whakawhiti

Ko te wehewehe motuhake e tika ana ma nga kaiwaiata ringa mo te kopu me te taha. Ko nga whakaahua o nga hua, he maha nga mea i whakatutukihia, he mea whakamiharo. Ma te whakaheke tere, ka taea e koe te whakaiti i te taimaha ki te whakamahi tika koe i te taputapu. He manahiko tenei, na te kaha o te rere me te pupuhi. He torutoru noa nga raina o te raima ka honohono. Ko te nuinga o nga kaihoko he ao katoa, he pai hoki mo nga tane me nga wahine. Ko te kaihoko kaore i te tino utu, ka uru tonu ki te putea. Me mahi i tetahi waa waatea.

He maha nga momo o te kapi. Ko te whiriwhiri kia hanga i runga i nga whainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Ko tehea tauira mo te kopiki o te kopu me nga taha e tika ana? He pai ake te whiriwhiri i te "Poutuku", e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua o te huha. Waihoki, ko taua momo whakaaro ka awhina i te tango i nga neke atu i te hiku. He tino rongonui te kaihoko o te kaitohu. Ko nga mahi ka taea e koe te whakamahi tata katoa i nga roopu uaua.

Ma te awhina a te kaitawhiti, kaore e taea e koe anake te pauna taimaha, engari ka piri ano hoki tou kopu. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi, ka tohaina te kaiwhakahaere ki nga ringa e rua mo etahi meneti. Mena ka mahi tonu koe i tenei mahi, ka nui ake te huri o te kaera, me te tere. Waihoki, ko enei mahi ka whai wāhi ki te whakapakari i te hokinga, te whakaoti i te pou.

Peke Peke

Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te taimaha, engari kaore i te kaha o te putea ki te hoko i tetahi taputapu utu, ka mahi tetahi taura noa. Ki nga karaehe tika, ka taea e koe te peke atu i te neke atu i te kaimiti, te tango i te cellulite, te whakapakari i nga uaua o muri, te whakaoti i to turanga me te nui atu. A kaore he taura taura e neke atu i te 500 rubles. Kei roto i te whakaaro nga roopu katoa o nga uaua i runga i nga waewae. Na te heke o te hips, ka kaha haere te ahua. Ko nga hapa ko te hunga e whakapono ana kaore te tinana o runga e uru ki te akomanga. I roto i te pekepeke, nga kopu o te kopu, me nga uaua o te pouaka. Ko nga putanga tuatahi o nga mahi ka kitea i roto i te wiki. Mena ka whakamahi tonu koe i te taura, ka roa te waahanga ka kitea he maama ataahua.

Ko nga taura hika ko nga miihini whakangungu taimaha tino whai hua. He torutoru nga tangata e mohio ana he nui atu i te 30 nga huarahi ki te peke ki tenei taputapu hākinakina. Ka taea e nga mahi whakamere te whakaatu i te kaiwhakaako tinana. Engari kaore e tino tika ana te haere ki te whare takaro. Ka taea e koe te ako i te kainga i tetahi wa o te ra. He mea tika anake kia whakaarohia te awhe o te taura i te peke. I roto i tetahi ruma iti, kaore e taea te whakamahi i te taputapu.

Dumbbells

E whakamahia ana enei taputapu i roto i te marau hākinakina. Ma o raatau awhina, ka whakapakari nga hononga me nga uaua. I tua atu, ka taea te whakamahi i nga dumbbells i roto i nga akomanga hauora. Mo te mate taimaha, he pai rawa enei whakaritenga. Ka taea e koe te whakamahi i nga mea e rua i roto i te whare takaro me te kainga. I te nuinga o nga wa, ka mataku nga kaitohutohu o te hunga ngoikore ki te whakamahi i nga umanga. E whakapono ana ratou ka hangaia e te ahua o te ahua te ahua o te ahua me te kino. Engari, ehara i te mea pera. Hei kimi i nga awangawanga ki te tinana, me nui ake te roa. Engari ko nga mahi ngawari me nga dumbbells anake ka awhina i te ahuatanga o te ahua. Mo nga akomanga e tika ana ki te 5 kg. Ka timata me te iti rawa te taimaha - 1-2 kg.

Kua wehea nga dumbbells katoa ki te waitohu me te pato. He pai ake te whakamahi i nga simulators mate taimaha mo te whakamahi i te whare? He pai ki te hoko i kotahi dumbbell tauira. Ka tuku koe ki te whakatika i te kawenga. Ko te nuinga o nga kapenga he pai ake mo te whakawhanake i te uaua i muri i te whara. Ko te nuinga o nga kaapenga he mea whakarewa. Ma te pouaka vinyl motuhake e whakamahi i te whakamahinga.

He maha nga mahi rereke me nga dumbbells, e ahei ana ki a koe kia hohoro te tango i te taimaha. Ahakoa kaore e taea te tango i etahi o nga waahi iti ki te tango i etahi meneti ki runga i te pokohiwi me te whakapakari i nga papa. Hei pai ake te mahi, he pai ake te whakanui ake i te taimaha o nga dumbbells.

Hula-Hoop

Kua roa nga kotiro ki te whakaoti i te whitiki me te kirikiri. He taputapu kore utu tenei e taea ai e koe te kimi i te ahua pai ki te kainga. I tua atu, ko nga akomanga me te hula-hoop he whakangungu pai mo te ngakau, te whakakapi i te tinana o nga ohanga o roto, te whakapai ake i te mahi, te whakatairanga i te huru. Ka taea e koe te mahi me te hoahoa i raro i taau waiata puoro. He tino raruraru nga mahi pera. He tokomaha te whakahaere ki te ketia te pirori mō haora. Engari ka kore e tatari koe i te hua. I muri i te wiki o te whakangungu i ia ra, ka taea e tatou te whakaatu i te heke i te tahataha o te whitiki.

He aha te kirikiri hula e whiriwhiri? I roto i te toa taraiwa he maha nga whiringa. Hei tīmatanga, ka taea e koe te hoko i te karaihe maramara, ko te mowhiti konumohe e kore e neke atu i te 1 kg. Ko te ahua o tenei whakaaro he pai ake mo te whakangungu whakangungu. Engari mo te mate taimaha, ko te whiriwhiri i tetahi kōwhiringa uaua atu. He tino ataahua te puoro-hoop, i te waahi o te taapiri me nga huhua. Ko te ahua o te hanga nei ka kaha ake te whitiki, me te kiri - ka nui atu te reera.

Ko te nui o te waahanga o te hula-hoop, he maama ake ki te huri i te reira. No reira, ka whakapai ake koe i ö pükenga, me hoko koe i te kirikiri me te diameter iti.

Me whakariterite nga hua

He maha nga rautaki e taea ai e koe te peke atu i nga porokawe nui atu i te wehenga me etahi atu raruraru. He aha te tino taputapu whakangungu o te whare mo te mate taimaha? He uaua tenei uiraa ki te whakautu. Ko nga whiringa katoa kei a ratau painga. He mea pai kia mahara tonu ko tetahi urupare e hiahia ana kia kaha te kaha me te hiahia ki te whakatutuki i te kaupapa. Ko te tino nui ano hoki te kai pai. Mena ka pupuhi te tangata ki te whakangungu i runga i te takai, ka mahi tonu i te potae-hoop, engari i te wa ano e kai ana i nga kongakonga potato, kaore he hua pai e taea te whakatutuki.