Pae e tārere? Me pēhea te ki te hanga i te uma i runga i te tutaki?

Ko tētahi o te whai hua tino me i te kuware wa taua, simulators utu he tutaki. Ko ru nga papa, a e taea e pēhea te whai hua whakangungu i runga i ngā taputapu hākinakina pērā? Ki te taea haapiiraa i runga i te tutaki kia tika tahe te runga katoa wahi o te tinana, te mea matua - ki te kia manawanui, me te whai wā free nui.

Hua o te mahi i runga i nga tutaki whakarara

Kei te whakamatauria te reira e ko te iti tōtika i roto i ngā o te kawenga i runga i te uaua atu i te tutaki i te mahi pae press. Ko ru nga papa? Ki te haere koe hoki te tahi tau ahuru matahiti i roto i te mua, kua mahi ratou rite te kaiwhakangungu taketake mō te kutētē i te uaua pouaka. Heoi, ko te whanaketanga o te ahumahi, kua heke te hanga o te taputapu hākinakina hou te maha o moni i roto i te tītere.

He aha i whakaritea e nga kaitäkaro ki te whakarere i te atu ohie me i te wa ano, i te whai hua whakangungu kaha i roto i manakohia o te auaha? te mea katoa i roto i te ingoa tutaki rite tetahi o nga simulators tino pāmamae.

Ki te kōrero tatou i roto i te whānui, ki te mahi i runga i te tutaki kore e hiahia kahore inihua, kahore mataitai. pai whakawhanake whakangungu waho me te raro wahi o nga uaua pectoral. whakangungu i ia te wā i runga i tutaki taea ki a koe wheako i te pānga kitea i roto i te wa poto.

whai wāhi uaua ka whakangungu i runga i tutaki pāhiwihiwi

A, no te mahi mahi enei uaua i runga i te tutaki:

• uma;
• te pakihiwi;
• tengi;
• latissimus.

Āhuatanga o te mahi

Ka rite ki whakahuatia i runga ake, he mōrea nui o whara kawe kaho. E simulators tārere pērā i tenei press, uaua pectoral, uarua, tengi, me te rota katoa o te tahi atu iti uaua o te kātua. Heoi, ko reira ia tapao e te whati i runga i nga tutaki pāhiwihiwi he taea anake i roto i te take o te tikanga mahi hē.

I mua i eke i runga i te whakangungu auau kaha i runga i te tutaki kia waia ki nga whakaritenga e whai ake nei:

1. Me tīmata koe i te mau haapiiraa i te tihi o te ara katoa, tuku i te uaua ki te tino ora te oro, me te faaineine no te mahi.
2. A, no te tukupu te utumu kia tītaha paku mua, pera i roto i te tūranga tika te pikaunga matua, ka hinga noa i runga i te tengi.
3. kia piko te waewae i nga turi ki te ponapona te whiti. Tenei huarahi ki te mahi nui e ohie te whiwhi i te whare i roto i te tūranga i tahuri.
4. He pai ki te okioki i te kauwae ki runga ki te pouaka, te haapa'oraa i tenei tūranga tae noa ki te mutunga o te huarahi.
5. Whakapiko koutou tuke i tukupu kia ki runga ki taua wa, tae noa e kore e puta i te tahi carpal i runga i te raina taua ki nga peke. Ko te kupu he mea e tika ana ki te kawe i te heketanga āta. tēpilé ia Tere i te putanga ki te tūranga teitei i roto i uaua wharanga pectoral tinana.
6. I muri whakaoti i te okioki poto ka tuku iho, he mea e tika ana mania, me te āta hoki ki te tūranga tīmata.

Ab īngoa

He aha ruru toutou? Tuatahi o te katoa uaua o te pouaka. Ahakoa tenei, ka taea e te tutaki e he kaiwhakangungu nui ki te mahi i roto i uaua puku. Ko te mahi tino noa i runga i te tutaki whakarara mō te pēhi whakangungu ko te "kokonga". Ko te mahi matua i konei ko te aronga i runga i te kaho ki ona ringa ina nga turi ki runga ki a ia uma me te totohu iho. I roto i ia huarahi kia ngana mo etahi wa ki te whakatika i ona turi i roto i te tūranga ake. Ko te "kokonga" mahi e taea e runga i te tutaki pāhiwihiwi kore anake, engari ano hoki i runga i te pae whakapae. Heoi, ko reira te kōwhiringa tuatahi ko atu mana.

Rock press i runga i taea te kaho ki te awhina o ara waewae. Ahakoa te tapatahi kitea o nga mahi, hanga ana e ia rawa uaua reira, rawa, kahore tetahi faaineineraa. Hei faaohipa nui ki te okioki i ana ringa i roto i te tutaki i te ara waewae e rua i runga ake i te kaho taumata, wharikitia ratou a tawhio noa. Ka taea e tenei mahi e maha ngā momo, ki te hiahiatia, tahuri waewae tauutuutu i te kotahi aronga, me te ka te tahi atu i runga i te matau, a mahue te pae.

Ko tētahi atu mahi whai hua i runga i te tutaki ki te papu i te uaua puku ko ki te whakaara i te utumu. Hoki tona whakatinanatanga kia whakanohoia i roto i tetahi o nga kaho, whakauru ona waewae i muri i tetahi. E noho ana i roto i te ara taua i runga i te tutaki kia waihotia te tinana rite iti rite taea, tango tiaki e kore ki te whakapiko hoki. Ka rite ki te hua, ka waiho tonu te whakatinanatanga tika o te uaua puku i roto i te ngaohiko tonu.

Me pēhea te ki te hanga i te uma i runga i te tutaki?

Mahalo te kurupae ko te ara whai hua mo te ako tino o te uaua pouaka. He tino ngāwari pana-ups i runga i takahanga whakarara, engari me mau e koe te tikanga e whai ake nei:

• i mua i eke i runga i nga tutaki te kutētē te pouaka, e hiahia ana koe he mahana pai ake, ka whakamahana ake koutou uaua;
• i mua i tana hainatanga i te huarahi i muri kia okioki i te meneti torutoru, e ngana ana ki te akaanga tino te uaua;
• kutētē uma ki te kia whai hua, kia paku nui ake i te tawhiti i waenganui i crossbeams papa te whanui o nga pokohiwi;
• whai wāhi i roto i wā auau i roto i te tikanga ki te whakatutuki i ngā hua sino;
• ki te karo i whara, me pehea ki te piu i te pouaka i runga i te kaho tika, he mea e tika ana ki te ui i te tohunga;
• e kore e waiho te maha o aua i ia huinga iti iho i te 10-12 e tukupu ana me te toronga.

piu tengi i runga i te tutaki

Ki te papu ake nga tengi i runga i nga kaho, he mea e tika ana ki te huihui ki technique tika. Me tika nui te tawhiti i waenganui i nga kurupae whakarara te whanui o nga pokohiwi, engari paku anake. A, no te raveraa i mahi i runga i nga kaho pāhiwihiwi ki rawa nui tawhiti i reira ko te mōrearea nui o kino ki te whitiki pokohiwi.

haamata te reira i te whakangungu i te tengi i runga i nga kaho ki te whakatamarikitanga o nga tikanga i runga i te ringa tika. ringa i muri iho ki te tūranga o raro tae noa ki te koki ringa ko a tawhio noa ⁹⁰ °. Aru e te ara āta ki te tūranga tīmatanga kahore tēpilé ia faufaa. Te reira i te kupu tōtika mahi i waho, me te matenga medial o nga tengi.

whakangungu Taumaha

Mutu whakakapi i te press i te pouaka e taea anake tutaki. Ko Ru kua oti te whakaatu i runga i taua mahi. Hei te faaohipa i runga i nga tutaki whakarara tahuri ki te mahi taketake ki te mahi i roto i nga uaua o te utumu, kia mahi i te reira ki etahi whakangungu resistance. Ka taea e hei pikaunga tāhu i runga i te whitiki motuhake ki te hope, i ia wa te whakamahi i te taimaha atu tino.

I mua i eke i runga i o ratou akoranga ki pauna, kia koutou te mahi pakeke i runga i mau mai i te taputapu e mahi ana i te mahi e tika ana ki te tino. Hoki rawa nui ko te kōwhiringa o te pu tino whakamarie.

whakaora

mohio katoa kaipara mātanga te nui te wāhi i roto i te tukanga o te tupu uaua, me te whakatutuki i ngā hua pai takaro te tukanga whakaora. Ki te kōrero tatou e pā ana ki te whakangungu i runga i te tutaki pāhiwihiwi, tūtohu nga tohunga ki te mahi ki kaua e neke atu i te ra.

Hei āta tahe te uaua pouaka, i roto i te wā whakaora kia kia rawaka ki te hoatu i te tinana he matatini o ngā matūkai me te painga mo te whanaketanga o ngā āhuatanga wahi uaua papatipu, i te kore wareware e pā ana ki te whakangā katoa. I muri katoa o enei tohutohu, e taea kahore nui mahi me workouts huhú ki kia tino rangahau koutou me utumu ātaahua, tino mäminga ake ringa me tu uaua puku i roto i mārama.