Tahua tauira mō te mate huka: peu kai, kai me te tūtohutanga

He tangata e mate ana i te taua mate endocrine nui, kua takoto ki te faaineine i to ratou ake kai i runga i te tahua whakawhanakehia e te tākuta. I roto i te mate huka, e kore koutou e taea e te kai etahi kai. Etahi, i runga i te anga ke, kia kainga i roto i ngā rahinga nui. Na Me ki kia arotake hoki kai. Heoi, nga mita katoa o te manawanui whakamārama te tākuta. A hāngai peita kai i runga i ngā āhuatanga takitahi. Heoi, ki te tahua, i meinga he iho, kia runanga.

te mau parau tumu General

He he torutoru aratohu e ngā kai i roto i te mate huka. Me tika i roto i Tahua nui warowaihā, te pūmua, te ngako, te muka me te huaora. Tūtohutanga mo te katoa taua. Tūroro e he hiahia taumaha ki te whakakapi kai e te hunga nui i roto i warowaihā me huawhenua ngako, me te hunga ki iti iho i te taimaha noa, e hiahiatia ana ki te kai ngā kai nui-pūngoi.

Kei te tūtohutia hoki te reira ki te whakawhiti ki te wahia kai. Te manawanui i roto i tenei aratau, e hiahia ana koe ki te kai 5-6 wā i te ra i roto i nga wahi iti.

More hiahia ki te whakapiki ake i te nui o huawhenua pau, rawa i roto i te raumati. Otiia i fatty me parai kia mahue. Ko te nui o te ika, me te kai kia hoki kia whakaiti. Ko rawa pono o te iwi nei e taumaha tenei.

tātaitanga katoa hanga tafe'anga, hoatu te wae taro pera-ka karanga, e kua whakamahia ki te whakatau tata i te nui o te warowaihā i roto i roto i te kai. Kotahi XE - e pā ana ki te 25 karamu o te taro. Ko te horomanga warowaihā ia mo te mate huka e kore e waiho ki runga ake i te 25 Bu. Me wehea tenei moni ki te kai 5-6. Ko, i te wa e taea te manawanui pau e pā ana ki 5-6 XE.

Ko te puna matua o te warowaihā

I mua i peita koe te tahua tonu hoki te mate huka, he mea e tika ana ki te whakawhiti i te hua i nei iwi ki te mate e riro i te tinana e tika ana o te warowaihā.

E tukua ratou ki te kai purapura katoa. Tenei rimurapa i durum witi, te raihi parāone, pāreti parei, oatmeal me Buckwheat. Ko reira ano hoki e taea ki te whiwhi warowaihā, kai taro i hanga i te paraoa witi taro witi katoa ranei.

Whakaaetia ki te whai atu beets, te kāroti me rīwai. He whai hua mō te wharewhare hua me hua, engari e kore e katoa. Ka whai tatou ki te whakakore i te karepe, Cherries, panana, ngā rā, maha, piki, karepe, me āperekoti maroke. E te ara, ki te kahore e kore ko te tea iwi reka o tona oraraa, na ka waiho i te putanga i te whakamahi o whakakapi huka mo ia.

Hea ki te tīmata?

Nuku ki te tahua hou ki te mate huka he uaua. Ko te mea faingataa ki te kia whakamahia ki te kai taui. Ko hoki tenei ki reira he tino "whakamarie" maramataka gastronomic.

I parakuihi tūtohutia te ra tuatahi te ki te kai 200 karamu o te totokore. Ko raihi semolina ranei. I tua atu, he mea e tika ana ki te kai 2-3 poro o te tīhi (17% te ngako) me te wāhanga o te taro. Ko inu, ka taea e koe te whiriwhiri rānei tea kawhe ranei. I muri i te tahi mau wa, he parakuihi tuarua. kia kai te tangata i te aporo, 20 karamu o ngā pihikete me te kapu o te tea.

Hoki tina, he mea e tika ana ki te hanga i te huamata huawhenua (100 karamu), kai te peihana iti o te borscht ki te wāhanga o te taro, he kai korohū cutlet me kāpeti tatao. Hoki kai reka, tūtohu tatou ki te hoko 100 karamu o te ngako iti tīhi me te tiēre hua i runga i reka. Engari o tea he pai ki te tunu hope hupa hauora, me te reka.

Hapa i te ra tuatahi ki te huamata huawhenua me kohuatia kai - 100 karamu. Na, etahi wa i muri, e tūtohu ana ki te inu i te karaihe o te kefir kotahi ōrau.

Te mea faahiahia, te tapeke uara pūngao o te kai o 1400 kcal. Ko te tino tenei tahua i roto i te mate huka - ngā hua katoa i roto i e reira e taea ana ki te hoatu i tō tinana i te matūkai faufaa me huaora.

te rua nga ra

kia te whai ake ra, parakuihi he omelet (1 me 2 toene pūmua), he wahi iti o te mīti kohuatia, tōmato nui, wāhanga o te taro, tea / te taofe. I muri i te tahi mau wa, e hiahia ana koe ki te kai i te bioyoghurt wahi, me te rua keke maroke.

Hoki tina, e manakohia ana nui haere wahi o huamata huawhenua, he paraharaha o mushroom hupa, 100 karamu o te uma heihei, taro tunua me te paukena iti. I tina taea kai koe i te hawhe hīmoemoe me bioyoghurt.

Hoki tina tūtohu matou te taviniraa kāpeti ki 1 punetēpu o te kirīmi (10% te ngako) me te wahi o te ika kohuatia. Hoki o haora i te tokorua toki mohe ki te inu i te karaihe o te kefir me te kai i te aporo tunua. I roto i tenei kai momo kei 1300 anake kcal.

hebedoma

He aha atu e nehenehe e etahi te tahua ki momo 2 mate huka? I te ata o te toru o nga ra, tūtohu tākuta ki te kai i te wahi o te kāpeti puru ki te kai, e whakamakuku ratou 10 ōrau kirīmi. E hiahiatia ana hoki te wāhanga o te taro, me te tea. Kei te kai te rua o te compote karaihe me pihikete.

Hoki ki te tina kai huamata huawhenua te taviniraa kaihuawhenua hupa me 100 karamu o te kai ika ranei kohuatia ki te rimurapa kohuatia. Paramanawa ko te karaka iti me te karaihe o te tea hua. He tina - pata purini ki hua, kirīmi me te hupa hope. I mua i te haere ki te moenga, rite mua, he karaihe o kefir kotahi ōrau.

kia te taua rite te wa tuatahi Parakuihi wha ra. Ko te tangohanga kai tuarua ngā tīhi ngako-iti, he hawhe o te pea, me te kiwi tea hua ranei. Hoki tina, he mea e tika ana ki te tunu i te pīkara, hoatu 100 karamu o te kai, me te taua zucchini. Paramanawa wha ra kai ngā 2-3 pihikete, kahore te huka me te tea. Hoki tina taea kai koe i te wahi o te heihei / ika, 200 karamu o pīni matomato, me te tea. ki te whiriwhiri i - hoki o haora i te tokorua toki mohe te miraka pē he aporo ranei tūtohutia.

rima o te ra

Na roto i tenei wa, me whai te tinana, he iti moka ki te kia whakamahia ki te meka e nei ia kua he kai hou. I roto i te momo mate huka 2 tahua ngā te rota o ngā hua miraka, rite taea te mohio ki reira. rima o Breakfast ra ngā bioyoghurt me 150 karamu o te tīhi. Te kai fariiraa tuarua - ko reira ano hoki te hua miraka. 40 karamu o te tīhi, e rua poro o te taro, me te tea.

Hoki tina, e tūtohu ana ki te faaineine i te wahi e rua o te huamata huawhenua matomato, tunua rīwai me te wahi o te 1-2 ika. Kai reka ka kia 100 karamu o hua. Paramanawa-mahi ngā maroke paukena, nani me tatao hua kahore te huka.

I tina ka Me ki te hanga i te huamata matomato ki huawhenua, me te cutlet kai mamaoa. Hoki o haora i te tokorua toki mohe - he karaihe tuku iho o te kefir.

wiki

I te ono o nga ra o te kai hou riro tepu atu whänuitanga. Tahua i roto i te mate huka tā te parakuihi o te hua manu, he torutoru poro o para-karaka tote, poro o te taro, he totoma nui, me te kapu o te tea. I muri ki o haora i te tokorua kai ngako-iti tīhi wahi me Berries 150 karamu.

Tina ngā te wahi o te borscht, 2-3 Golubets mangere ki te 10 ōrau cream me te taro. I tina bioyoghurt me 2 keke maroke tūtohutia. He tina - 100 karamu pī unpreserved, he wahi o te heihei kohuatia me eggplant koromamao. I mua i te haere ki te moenga - miraka pē.

I te ra whakamutunga e karangatia tatou ki te whai i te tahua rawa whānui. He wiki i roto i te mate huka momo mellitus 2 He hua rerekē, pērā i kua e taea te kite.

hoki ngā te ra whakamutunga i te whānuitanga o ngā rīhi. I parakuihi - Buckwheat pāreti i runga i te wai, ham, mīti kāwhe, me te tea. I muri i te tahi mau wa, e tūtohu ana ki te kai i te tahi mau pihikete reka, he aporo ranei he karaka, me te kapu o hope hupa. Kai Me mushroom hupa ki kirīmi kawa, me te taro, cutlets mīti kāwhe, me zucchini sauteed. I tina tukua ki te kai te tahi mau paramu mataati ki te wahi o te tīhi pahī. A mo te tina Me ki tunu te ika, te whakarite i te huamata o te kōkihi me kohuatia zucchini. Hei whakamutunga - i te bioyoghurt karaihe. 7th ra - anake ka taea e koe te hamani koe ki te tahi mea atu atu i te miraka.

Ūhia ki "tau Ripanga 9"

Na ka karanga a reira tetahi o te rongonui tino o kai taurite mō te wharewhare. e kore e meinga te reira i rerekē i roto i ngā taumata huka toto, a tae noa taea te tangata ki te riro i te whai hua me te matūkai i ki tonu i.

Na te mea ārai kai "9 Ripanga"? A, no te kore e roto i te mate huka tahua tetahi sweets, ko te tuatahi tenei. rāhuitia ano e te kai o te kuihi me te pārera, tote, me te fatty ika. He mea tika ki te whakakore i te miraka pē reka, rewena te waiu tunua, waiu tunua me te kirīmi. Na broths kai kaha ano.

I tua atu ki te runga ake, rāhuitia reira te whakamahi o huawhenua î, paramanawa raukikini me te reka, he inu ki te huka, waipiro, me te mea ko te katoa seasonings reira. Ia tahua mo te wiki i roto i te mate huka momo mellitus 2 ngā te aukati oti i te kai o enei hua katoa.

He aha koe e taea e kai ai?

Na, i roto i ngā o here mārama katoa. I te pae hopea ko reira utu ki te whakarārangi i te hua, te whakamahi o e taea ai tatou kai whakaaro ( "9 Ripanga"). I roto i te mate huka, ko te tino tino te tahua, engari ara te mea e ahei ki te etahi. Pania runga ake ahua - kotahi anake o te plurality o ngā.

Ka taea e Tangata riro te kai. Ka taea e kai ia hōtiti ki te iti ihirangi ngako, ika, mīti, koni, korukoru, poaka. Whakaaetia te whakamahi o otaota, kāpeti, kukama, tōmato, he pini, pepa, pi, kāreti. Ka taea e koe te kai me hua, engari kahore ake atu i te kotahi ia ra. Kei te whakaaetia rare hoki ki te whakamahi i, engari kai anake. Tonu ko reira taea ki etahi te kai o hou hua me te huawhenua he inu me decoctions otaota. rite tokomaha te iwi ki te hanga huamata kakahu ki te hinu oriwa, me te miraka pē kāinga.

Na, kia rite ki taea e koe te kite, ara ki te taua mate endocrine nui e taea tonu ki te oaoa i te kai reka. Ko te mea matua - ki te taea ki te whakakotahi hua.