Tomato huamata ki wōnati - he tino reka, me te hauora!

Huamata e kitea i roto i te tahua o te nuinga o te iwi i nga wa katoa. I runga i te tepu mea hakari e ratou tika ahua, engari e kore te mea kahore taua rihi rā, rawa te hostess i roto i te whare, ko te kore e mangere ranei pukumahi rawa ki te mahi raruraru ranei ki ngā tamariki. He maha keke kāinga e pai huamata pīti ki wōnati, tāpiri i te whānuitanga o kai atu.

He aha te whiriwhiri i enei kai

miharo pīti mō ngā rau tau tonu tona rongonui. Kei te whakamahia te reira i roto i te rihi tuatahi - hupa me te tomato hupa, hanga i tona caviar huawhenua me te momo o paramanawa. A no te mea katoa ārai reira te whakatōpū o te puku, āwhina whawhai ki te mate gallbladder me te whakapai ake i te kounga o te toto.

No iti pai, i tetahi nati, engari te pai i roto i a ratou - ko te wōnati. Kei roto ratou micronutrients i hua i runga i anemia tangata, raruraru ate, ngakau puku ranei, atherosclerosis, me huaora hē.

Pea no te mea noa o te mau huru whaihua o ngā wāhanga me te iwi, ano he pīti huamata ki wōnati, rawa te huinga o enei hua ko te tino ahuareka ki te reka.

Ko te tohutaka tino rongonui

e mohio ana ia, pea katoa. 3 tangohia svekolki, 80 karamu o ngā whatu matā, mongamonga 3 cloves karika, te huka me te tote - ki to koutou matua. Ētahi i roto i te huamata pīti ki wōnati me te karika me te tāpiri atu kāreti, engari reira - i runga i te tono. Kei te tunua te huawhenua matua, horoia me rubs Ruiruia. Ki te te rihi he kāreti, e kore e tunu i te reira, a ka pania mata. E tunua nati i roto i te paraharaha, kahore tetahi "hinu" me tapatapahi rawa. haere Kāriki te roto i te penu. konatunatua mea katoa te, kakahu kirīmi kawa kore ngako rawa (hei kōwhiringa - ki te mayonnaise, engari te mea kino), te tote me te mea kinaki ki te huka (ki te tangohia e koe te mayonnaise, te huka, whakaturia peka). whakapaipai te hua oti te ki greens tapatapahi.

Ki te atu "oko"

fakatahai maitai Beet ki rerekē hua whai hua maroke. Ko tētahi o te rongonui tino ko te rihi i roto i nei ngā reira ki maha. I runga i te taua huamata pīti ki hiahia nati: 700 go o huawhenua, tapatapahia mongamonga 8 i te 3 tbsp. punetēpu o nati me te mayonnaise, chive. Tote, rite tonu, ki tou ngao. Pīti maoa (tunua ranei) ki te horoi me te rubs. Tapatapahi rawa nati. whārangi tapatapahia ai ki whenu (kia tupato e kore e ki te overexpose reira i roto i te wai kohua, i roto i nei take e tīmata reira ki te horapa) me ka tapahia ki 4 wahi. konatunatua mea katoa i te riki tapatapahi, tote me te mea kinaki. He wahi motuhake o te tohutohu: ina tuiraa koutou rihi, uru te mayonnaise ki kirīmi kawa - ka waiho i te reira nui tastier.

Ka taea e tetahi te kupu rerekē i te kai i roto i te huamata: wōnati, karepe, te huka pīti. e kore te mea iti reka, me te hauora i te hua. Ki te ite reka koe, kotēhia te wai rēmana iti.

Kei te tohutohu te reira ki te tunu i te rota o rihi i beets raw. tae huamata te atu marama, e kore e ngaro i te maimoatanga whai hua rite te huawhenua wera. Plus, riro te rihi nui juicier. Ko mahara: he reira pai ki te whai i te rite te puku o, rite te wai rere ki raro, me te tīmata tomato ki "maroke." Ae a kahore he reka o tenei huawhenua i roto i tona puka raw ki te katoa. Heoi, he mea utu ki te tamata katoa!

Kariki huamata - monamona, whai hua me te rerekē

I raro i tenei ingoa, i te iwi i te rota o tohutao. Ko te mārama tenei: he taonga ki te momo o paramanawa kai Kariki. Beets ia ano kihai i mawhiti tona aro. Te huamata pīti whakaarohia ki nati hoki ngā 2 cloves o karika, riki whero (1 widget), cilantro, rētihi, te waina winika 0.5 tīpune me te pepa pango, he tāpae o hinu oriwa, he tīpune i runga i te honi angiangi (hiahiatia tūturu utu pai i runga i te mākete) me te tīhi ngohengohe (120-130 g). 2 pīti tunua (kore kohuatia!). horoia rētihi, haea ka whakatakotoria i roto i runga i te rihi. Vegetables tapahia ki poraka, ka whakaaturia i runga i te tihi o ratou. 150 go o nati mongamonga ki te mōrahi (whakamahi pai i te Pūhanumi), tohaina ki runga i nga beets. Tihi ki poro o te tīhi, ka - aniana, me ki runga reira - cilantro. Ranu hanga o te honi, he hinu, te winika, te pepa, me te karika mongamonga. whakamakuku ratou te huamata pīti katoa ki wōnati, engari kua konatunatua reira i mua noa anake te taviniraa. Ratau, he reira taea ki te tono i roto i te peihana huamata whānui, me te taea e i roto i te ipu iti mō ia.

Ko tētahi o nga huamata meatless pai

Ia te kaitiaki o te tari siasí ranei noa whakaora ahua mohio pehea ki te hohoro te tiki hōhā o rihi tuku iho, me te pehea e hiahia ana koe i roto i aua ra, te tahi mea reka. Ka taea te tohutohu ratou ki te faaineine i tenei huamata: beets, pamekaranete, wōnati, karika. Ko te ōwehenga o te hua e whai ake: 500 g, 1 wahi, 120 g, 3 poro .. Te faaineineraa o te paerewa tuatahi: tunua beets me awhi nei te horoitanga i karika, nati tapatapahi. kua pakaru pamekaranete ki raro, ki purapura takitahi, a ka konatunatua katoa. mayonnaise refills i konatunatua ki te winika (pai te waina ranei cider) i roto i āhua rite moni. Katoa tenei taonga ki te whakamahi i te mea e tika ana ki te tohe i roto i te hauhautanga o te iti rawa hawhe te haora.