Whakamārama i runga i te āhua o ki te raro rongoā iwi cholesterol

Cholesterol ko te wahi o ngā pūtau o te tinana. Kei te wehea te reira ki "pai", me te "kino". Ko te hiahia tuatahi mo te mahi maeneene o te rauropi, me te hanganga o te huaora D. te rua o take atherosclerosis, rite hanga reira te tohu i runga i te taiepa oko, me te Toke ratou āputa. arata'i tenei ki te whakaeke ngakau me nga whiu. Me ki mohio pehea ki ia tangata raro cholesterol rongoā iwi.

Hipanga 1. hua Tango mai i te kararehe

Me mahi Huringa i roto i te kai āta, accustoming ia ki te whakato kai. Ngā tohutao i ki kia hiki, ka ki te kitea e tika ana. Tenei ko nga hua e te whakamahi o nei e whakaitihia:

• yolks hua (kaua e neke atu i te toru wae ia wiki);
• hōtiti, paowa hōtiti ;
• ate me te paru;
• tiihi me hua miraka ki te kai ngako tiketike;
• ngako kirīmi kawa, me te kirīmi;
• pata, hinu poaka.

No te pārongo i runga i te āhua o ki te raro cholesterol, rongoā iwi, te reira te he rota te tuhituhi. Ko te mea matua - e kore ngā tai'o noa i te reira i te tuhinga, engari ki te timata ki te hanga kaupae tūturu.

Hipanga 2: kai kai atu hauora

Ko te whawhai ki cholesterol kia he rā, pai atu i runga i te take i te pūtake take. He mea nui ki te mohio e kai ki te puha reira. Ko ratou:

• aporo me ētahi atu hua, otaota, huawhenua;
• parani, pata;
• rēkiumu (pini, he pi);
• huawhenua me te hua he inu;
• oriwa, hua soy.

He kupu ruarua i runga i te āhua o ki te raro rongoā iwi cholesterol. ika fatty Tino whai hua - thins reira te toto me tenei ārai te hanganga o clots toto. Whakaurua ratou ki roto i te kai o ngā hinu huawhenua whakapiki hoki hauora. He pai ki te whiriwhiri i te oriwa rite te waikawa hinu i roto i roto i tona hanganga, te tango i reira te cholesterol kino. Ko te whakaurunga o nati i roto i te kai āwhina ki whakahokia te hauora. Whai hua, me te putirā purapura.

Hipanga 3. mahi Tinana

Ko "wehi" o mahi tinana cholesterol High. Ehara i tika ki te noho i te torutoru haora i roto i te omaoma. He nui ki te whiriwhiri i te huinga o mahi reira me e tonu wāhi.

Ki te mahi koe i te kore e taea e te mahi utu, e hiahia ana koe ki te haere atu, neke iti ka noho i roto i te mua o te TV.

Hipanga 4. Quit Smoking

Kino o e paowa i roto i te atherosclerosis mohiotia e pūtaiao. whakanui i hikareti te mōrea o te whakaeke ngakau me nga whiu.

Hipanga 5. Otaota me utu

Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te raro rongoā cholesterol iwi, tamata i te tohutao o matou kuia:

1. Aihere. pakiaka maroke o te tipu e heke ana, ka inu i mua i te kai. I te 1 fariiraa e hiahia ana 1 tīpune tikanga. Fafau whakapai ake i muri i nga marama e ono o te whakamahi tonu.
2. Pīni. ki tonu te hawhe kapu o te hua kei te ki te wai, me te whakaaetia ki te tu te pō. I roto i te ata ringihia te wai hou, me te tunu tae noa ngawari. Kai 2 nga wa i te ra. Ia ra ia faaineine i te puranga hou. Pau rēkiumu 3 wiki. I roto i tenei wa, heke te cholesterol e 10%.
3. Licorice. 2 koko pakiaka ringihia 500 ml te wai wera, kohuatia 10 meneti i runga i te wera reo. i hū hupa, tangohia waha wha wa ia ra mo te toru o te kapu i muri i te kai. Maimoatanga o 2-3 wiki.

Na, kia huihuia a ake. Hei raro koutou cholesterol, e hiahia ana koe ki te kai tika, te neke atu, e kore pongere me te whakamahi i otaota. Tangohia tiaki o te hauora, a ka kore e whai ki te tango i pire.