11 ara atamai ki te kai hauora i runga i te iti pūtea

E rave rahi te iwi whakapono e kai tōtika tika - te reira tino utu. Heoi, e taea hoki e cheap kai hauora, Me tika koe ki te ako ki te whakaora i te hoko i te reira.

Hokona huawhenua whakatio

Ka taea e huawhenua hou kia tino utu ki te kahore koe e whai wāhi ki te mākete. Heoi, kei te hokona huawhenua tio i roto i nga taonga, me te taea hoatu e koe te taua, engari ngawari te. Ano, Ka taea e kia matara atu kai ratou, no te mea kei te hauhake ratou, ka whakatotoka ana i roto i te taime mau ihoa tihi o taiohitanga, i ora ai ratou āhuatanga whai hua katoa. Heoi, kia hoatu e koe ake nga huawhenua tio, e kua tapiritia seasonings ranu ranei, pera i roto i nuinga o te wā ka utu koutou mo te tote mau me ranu na'ina'i.

Kai oatmeal mō te parakuihi

A, no te haere mai te reira ki te kai tōtika tika i runga i te iti pūtea, oatmeal - he otinga pai mo e rua parakuihi me te tunu. Oatmeal - he puna nui o te muka beta-glucan, mohiotia nei mo tona kaha ki te whakaiti i ngā taumata cholesterol, me te whakapai ake i te pūnaha Cardiovascular.

Hokona nati i roto i te nuinga

Nati - Ko tetahi hua e taea te utu e koe nui ngawari te ki te hoko ratou koutou i roto i te nuinga, nui atu i roto i pōkai iti tenei. Whiua te nati ki te tua o nui o te hinu tai ranei. Nati - he puna nui o ngako hauora mo o koutou ngakau, me o koutou tinana Me huaora me ngā ōpapa. Hokona ka kai nati katoa, ka taea e koe, ki te tika, tapahia ratou koe ki te hiahia koe ki te tāpiri ratou ki tunua taonga. e tauturu i te Hoko o nati i roto i te nuinga ki a koe te whakaora i te rota.

Hoko hua kaupeka

Fruits me huawhenua - he maha matara i te i te taonga na'ina'i i roto i te hokomaha tenei, engari ki te hoko koe hua kaupeka me huawhenua, ka taea e kai koe hauora, kahore te haamau'araa i te waimarie. I roto i te raumati ka taea e koe te hoko i te merengi, hua, me he tino cheap witi. Mai te tupu ratou i roto i tau nui puta noa i te marama raumati, i reira e he rota o ratou, na kua hokona e ratou iti.

Kōwhiria he rerekē ohie

He maha paramanawa, pata parakuihi me ētahi atu hua e wātea ana i raro i te taonga ingoa waitohu i roto i nei te hoko e koe ki a ratou. Ko ēnei hua i runga i te par ki te hua hokona i raro i nga rama utu me i te wa ano e kore ratou e rerekē i to ratou uara kai tōtika. Heoi e kore e utu anō mō te mōkihi pai.

Kaua e hoatu ake nga hua kino

E mea pinepine te hua me huawhenua e whai etahi deformation Paku, e kore e ara hoatu ake mo te hoko i roto i ngā toa. Otiia e kore e koe te karo i ēnei kai no te mea kahore ratou e rerekē i roto i te reka me te uara kai tōtika o te hua ataahua, me huawhenua. Na reira, kia utu koutou whakarongo ki huawhenua me hua ki deformations, no te mea ratou e taea te whiwhi koe noa i te hawhe utu.

Hokona pini

Pīni - te reira tetahi o nga kai hauora pai e taea e koe te hoko, ki te e tamata koe ki te whakaora. Na kua he utu tino iti nga pīni maroke me kēne. I roto i te iti iho i te kotahi tāra e taea te whiwhi koe i te kēne o pini, e kei 15 karamu o te pūmua, me te iti iho i te 300 Calories. Pīni taonga i roto i te rino, me te ko tetahi o nga puna tipu pai o te pūmua.

tirohia pä

kia rapu tenei koe te wa iti ake, engari kia tamata koe ki te titiro i nga wa katoa mo te epa, me tīkitipati e tukua ki a koe te hoko kai hauora iti. I roto i te hokomaha maha puritia hea, i raro nei i te hua takitahi i runga i te heke utu i roto i te wā poto.

A faanaho i to koutou kai

Ki te noho koe i te meneti torutoru e ngana ana ki te whakamahere o koutou kai katoa mo te wiki i muri, ka taea e koe nui te whakaora i te taonga. Ki te hanga koe i te rārangi, me te ka piri ki reira, ka taea e koe te hoko anake te mea e hiahia ana koutou, a kahore he aha e hiahia ana koe i te kau i homai. E kore koe e wareware i te pauna i te ra o mua, e taea te whakamahi mo te faaineineraa o te parakuihi, kia rite kore ki te maka kai, me te noho iti i te taonga.

Ehara i te mea e tika ana ki te whiriwhiri i nga wa katoa hua organic

Hoko hua organic e tukua ki a koe te karo i te pānga houhou o ngā patukīrea, engari e kore e tika, i roto i ētahi wā. I roto i ngā e korero tatou e pā ana ki ngā hua e whai hiako inedible, pērā i te panana avocados ranei. Ki te hoko koe i hua i runga i te mākete, ka taea e koe te kōrero ki te kaihoko, mai i tokomaha hua organic tupu, engari e kore e taea e tona ringa te tohu, i te mea he reira tino utu.

pata hoko

Oatmeal, te raihi parāone, quinoa me te kānga witi - ko purapura katoa, e maha e taea te hokona i roto i te nuinga, ara i roto i te hokomaha tenei. Ko ratou taonga katoa i roto i te huaora B, te muka me te tahi atu ngā matūkai painga. Mai i roto i ratou tetahi anake whakauru, ratou minimally tukatuka, me he nui iti ake i ngā hua, i kua kua oti tāpiri rongo, te huka, te tote, me te tahi atu tāpiritanga ratou.