Butch kai: whakaahuatanga, arotake, tahua

Butch kai - ko te parau tumu o te mana, e hāngai ana nei i runga i te pūmua-waro whakarerekētanga tenei. Ko te ngako o te kai, ko e puritia te nui o waro whakarerekētanga o kai, i te ra ngā rānei.

Kei te wehea te wā katoa ki whā ngā wāhanga matua. I roto i nga ra tuatahi e rua, whakamahi te tangata he nui iti o ngā kai warowaihā, me tona kore o te pūmua tikanga ai. I roto i te toru o nga ra, e hiahia ana koe ki te whai i te nui mōrahi o te warowaihā, me te maha o ngā hua ki te ihirangi pūmua tiketike heke ki te iti oti. I te tuawha tukua ki te kai e pā ana ki te nui ano o huānga e rua ra. Otiia i roto i enei ra tūtohu dieticians ki te hanga i te hua iti i roto i te nui o ngā kai warowaihā.

Butch kai, arotake o e whai he aronga pai e tika ana ki te tiaki tōtika o te ahua i roto i te āhua, kua riro te reira rongonui whānui i roto i bodybuilders me kaitäkaro.

To tatou mahi - ki te whakaaro ona mau parau tumu, me te mahi i runga i te tinana tangata. Ko te kupu, i roto i nga ra tuatahi e rua o te whakamahi o tenei kai expends roto te tinana toa reira glycogen tata rawa, i.e. ngako kore tata te whakamahia hei puna pūngao. I roto i te toru o nga ra, ka puta te taumata o te warowaihā mōrahi, te tinana ngaro tona takotoranga me tonu ki te whakaputa i te pūngao i te tūpuku, te haamau'araa ngā toa ngako. He glycogen taua takiwa whiwhi i roto i te uaua, me te ate. Butch kai i roto i tenei take arata'i ki te meka e Kei te tinana he rota o te ahotea, ka hanga i runga i te aratau rerekē, e tika ana ki te taumaha mate.

Ka rite te mea me'akai kore te tenei kai iti i roto i te wa e whakamahia ai. Ko te meka e taea piri te reira ki te wāhi tae noa ki tae koe i te hua e hiahiatia ana mō te koutou.

e hiahia ana matou ki te whakahere a koutou i te tauira o te kai i runga i tenei kai, kia taea te kite koe i te aha e taea e hanga i taua hua, me pehea ki te piri ki te tikanga taua.

Butch kai: ko te tahua o te ra tuatahi, me te tuarua (ra pūmua):

kia Breakfast ngā o 2 hua, rētihi, tōmato me kukama (rite te tamaa he pai ki te whakamahi i te hinu huawhenua) me te tīhi me te tea matomato.

I tina taea kai koe heihei kohua, mīti, huawhenua koromamao me pini kohuatia.

Dinner kia ngā rua nga wahi o kohuatia koromamao ranei kūkamo ika me te rētihi.

I roto i enei ra e hiahia ana koe ki te rua whakaiti te whakamahi o te warowaihā i roto i te kai, arā, Me koe ki te wehe i te kohi o te taro, pata, huawhenua, hua i roto i te hawhe. Ko te hunga oko e whai he ihirangi nui o te warowaihā, me te hiahia ki te aukati i te kai. No te mea te tāpiri te tahua ki te kai, te ika, hua, me te heihei. uara Energy o tenei ra - 1200 kcal.

ra Tuatoru - warowaihā. Ka taea e tōna tahua e:

Parakuihi - Oatmeal ki karepe, taro witi katoa, tea matomato.

Tina - raihi kohua, huamata huawhenua, he hawhe kohuatia uma heihei.

Dinner - parāoa rimurapa ki te kīnaki tōmato (ranei koromamao raihi ki huawhenua).

Butch kai i te toru o nga ra te tikanga ki te whakaiti i te nui o ngā hua pūmua. Tino whai hua ki te kai hua, huawhenua, hua totokore, me te taro ano hoki. O te pūmua whakaaetia hua e ki te kai i te tīhi iti, e rua ranei e toru poro o te tīhi me te miraka pē. o te uara pūngao o te ra e kore e nui ake 1500 kcal.

Ka rite ki a koutou e taea e te kai me te i runga i te toru o te wha o nga ra, i te ra. Whakaaetia ki piri rite kai mua. uara Energy o te wha o nga ra - 1200 kcal.

Ko te take i te āhuatanga Butch kai e maha huru pai, tae atu i te whakatere o ngā tukanga pūkoro tinana, te whakakore ma'unimā ki te mea o o Calories, e kore e e arahi ki te whakaeminga o te ngako i roto i te pūtau. Kei te kore tino iti te tangata ki te kai, no te mea ki te mau tonu te hauora pai.