Haapuai wheua, kai taonga taonga i roto i te konupūmā

Mō te hauora o ratou wheua, he matou, kāore, anake manatu ki to tatou tau ahiahi, ka riro haere atu uaua, ake me te ake maha nui ringa me waewae, ka maru ai wheua, me ngā rongoā e kore e te āwhina. I taua taime, e tatou āwangawanga io ngana ana ki te kitea i runga i nga whata o kai taonga i roto i te konupūmā. Ki te karo i ngā raruraru i roto i te tau tawhito ki (whakatika me te maha raruraru rite i roto i te pakeketanga) nga wheua, he mea e tika ana ki te whai i te tahi mau ture faufaa roa. Ēnei tikanga, faahiti tatou mau metua mai tamarikitanga, engari he māramatanga tino o, mōhiotanga o, kāore, e kore e tae mai tonu.

Hākinakina me te kai tōtika tika

Tetahi mahi tinana ko te wāhi o te āhua noho hauora. I mohio koe e te iwi te hunga e taumaha e iti e pängia ana ki te osteoporosis atu tangata Force hiroki? Ko te take i te kaute ki tonu hoki nga ra kakahu tou taimaha ngako, reira e whakakaha ana ratou wheua. Ko te mutunga ko e te hākinakina, ahakoa kia kanikani reira, poikiri, retireti, kauhoe tinana ranei, e hiahia ana koe ki te whakangungu me te haapuai i to tatou wheua. Tīpakohia te hākinakina i roto i ona whakaaro anake, me te i te iti rawa 1 - 2 nga wa i te wiki ki te mahi ki a reira. Karaehe e whakakaha kore anake koutou tinana, engari mahi ano hoki i rite te taputapu mahuinga ia i roto i te whawhai ki te mamae i roto i te wheua.

Korero o te kai tōtika, he mea nui kia koutou kai ngā kai e te hunga nui i roto i te konupūmā me te huaora D. He aha he huaora D? Kei te maha i huaina te reira e amo konupūmā mema calciferol ranei. whakatairanga e huaora D absorption konupūmā kounga i roto i te tinana. Ko taea ki te tiki i te raumati, haatihia i te ra, engari i roto i te hotoke, ka whai ki te huihui ki te hoko i ngā tāpiritanga.

Foods taonga i roto i te konupūmā kia whakaurua i roto i to tatou kai o ia rā. Otiia e kore e kia tukinotia ratou anake kau, miraka hoi ranei raihi waiu. He maha atu kai e te hunga taonga i roto i te konupūmā me te tahi atu ngā matūkai.

Hei tauira, broccoli. e kore te broccoli ārahi ihirangi hua o te konupūmā, engari kei roto te reira i huaora K i te mea e tika ana mo to tatou tinana. Ko ia te tangata e ata te konupūmā i roto i te wheua. 80 karamu o te broccoli kei pā ana ki 150% o te horopeta rā e hiahiatia ana o huaora K. Ki te whakamahi broccoli i roto i ngā ki ētahi atu kai taonga i roto i te konupūmā, ka taea te hua pai, ka tutuki. Kei te maha broccoli koromamao, tāpiri ki te rihi matua, ranei hanga he huamata i roto o reira. Broccoli reka ahuareka, me te kakara, na ko reira taea ki te whakakapi huawhenua teitei-pūngoi.

Te kōwhiri i ngā kai e te hunga taonga i roto i te konupūmā me te konupora, he mea e tika ana ki te hoatu hiahia ki te hēhami. Ideal ōwehenga ine o tetahi huānga ki tetahi wāhi ki te ārai o te osteoporosis, mate ngakau, me te tokomaha, i roto i ētahi wā, mate pukupuku. Mō 30% o te horopeta rā o te konupūmā me te konupora i roto punetēpu 4 anake hēhami. Ki te rerekē reka nutty, hēhami ko te tua pai ki tetahi rihi, rawa ki huamata huawhenua ranei, koromamao.

Ko tētahi atu hua e mooni arata'i ki to tatou rārangi - "konupūmā-taonga kai" - he pīni. pini mania ma, matou e whakamahi na maha i roto i te tunu kai borsch, huamata, - he kitea tino mo te kai o ia rā. Kotahi pīni karaihe Kei roto e pā ana ki 200 konupūmā mg. I tua atu, he taonga i roto i te muka, te pūmua, konupora, pāhare pāporo, rino, me te parahi nga pīni. Kai kai o pīni i te iti rawa 1-2 wa he wiki, ka taea e whakaiti i te tūponotanga o te mate pukupuku whēkau i te 30%. Ranu, pākēti, huamata, hupa, e kore anake rihi reka kāinga, engari kai taonga i roto i te konupūmā, whakawhetai ki tona ihirangi tiketike i roto i rēkiumu.

Ka rite ki te hua, e haere ana i roto i mua o te whata i roto i nga toa, me te kōwhiri i ngā kai taonga i roto i te konupūmā, mahara e tetahi hua kua ki te kia tūturu, no te mea ka anake ka whai hua i te reira i to koutou tinana.