He aha te mea whakamate ngako kopu te taikaha?

Hohoro ai tetahi haerenga ki te tākuta kia i roto i te taiwhanga ki whakamahara haerenga ki te kaka. Na hei utu o te tuatahi whanganga pēhanga, te tākuta e ea henemita rīpene mehua, ka pupuri hope o te manawanui. he whakaaro maia pērā tika ki nga hua o te rangahau tata. whakaatu ratou e ngako te taikaha i runga i te puku, ara, ki te kia noa atu mōrearea atu i te mōmona te toenga o te tinana kikokore,.

e mohio ana he tokomaha te iwi e te taumaha faarahi te mōrea o te mate Cardiovascular, mate huka, me te ara te mate pukupuku. Na, i ki te mohio he aha te mea te aroaro o te kopu pia pera-ka karanga te iwi.

ati tahuti

He āwangawanga e pā ana ki tenei Doctors me whiua te whakaoho. E ai ki a ratou, e kore he nui ki te whai i te taupū papatipu tinana, te whakamahi i tātai i runga i mahi tupu me te taimaha inaianei. He noa taupū pea kua tohua e koe e tika ana ki te waewae kikokore me papa. Otiia ki te papaki ana buttoned koutou patiti te pātene runga, ka maka atu koe koe ki te ati o te mate.

maha rongo rata e kore e ratou tūroro whakaae ki te pūrongo hauora, kī e kore e ngako ratou. Aha parau te tākuta ia ki te tiki i ake i runga i te faananea i me ki te whakarangatira i te kai o te broccoli, ki te he noa BMI? Heoi, rangahau tata te heheu mai.

meka ngā

E ai ki te tauira o neke atu i te 15 000 iwi, tatau nga kairangahau tangata ki he pukukai, whakamīharo e whai he mōrearea te tahuti i roto i te rua nga wa neke atu i te hunga e e mōmoma. Ki te he wahine i te hinaaro taua o tohatoha pāhiwihiwi o te ngako, hua ana o ratou te mōrea o te mate i te 1.5 wā.

O te akoranga, e kore e tenei mutunga karanga iwi ki te whakaemi ngako i runga i nga ringa, waewae me papa. e kore e Kaiwhakamahi whai ki hāngai te rahi o te ngako tinana, kia whakaaro ratou e pā ana ki to ratou ake ara o te ora, hanga i te whakatikatika e tika ana.

whakaatu rangahau Ahakoa mua e te whakanui ake i te ōwehenga o te rōrahi o te puku ki te rahi huha arata'i ki te putanga o te mate huka, patunga me te mate ngakau coronary. Na inaianei te iwi kua ako me i te mōrea o te mate.

He aha te mea na kino ngako kopu?

Wāhanga ngako ati piki i runga i te puku, kia kia tika ki ngā āhuatanga o te tinana kikokiko. E kore e te ngako i roto i te rohe puku whakaemi i raro i tika i te kiri, haere reira hohonu ki te tinana, e karapoti ana i te puku, me te tahi atu whekau faufaa. He wahi o te ngako e taea te kohikohi ate pātata me te hapa ki te whakauru i te reira i roto i te puka o te cholesterol ki te toto komuhumuhu i roto i te tinana. arata'i tenei ki te meka e te oko toto hei tanumia, a roto ratou whakaemi tohu. A, no te te toto, ko te rawa nui cholesterol he whakaeke ngakau mooni patunga ranei.

Ano, putunga ngako e penapena pera roto hohonu, kawea te tinana ki te taiāki huka resistance. Nā tēnei, kua i roto i te Momo II mate huka, ranei ai mumura, ma'i mahi whakapataritari mate. Kei te huri te tinana taumata kūhuka me heke uaua papatipu. e kore e taea e te tangata ngaro uaua, no te mea he ratou i roto i te puritia o te hauora ngakau.

Me pēhea te ki te whakatika i te āhuatanga?

I roto i te tikanga ki te whakakore i taimaha i te taikaha i roto i te puku e hiahia ana tatou he huarahi whānui. Kotahi, e kore e ara mehua tuwhena kia nui. Iwi nei e āwangawanga ki to ratou hauora, Me he kai, mahi me te marino aronganui.

hua pai ki te tango ngako e hiahiatia he pīni. Oku i ai e he rota o te māngaro me te muka, maitai faaore matekai, me te ai te tinana ki te mahi pakeke i runga i te nakunaku. whai hua mō tenei soya whakaaro me nati hoki. Na, aramona pāhūhū whakarato te pakaru o te pūngao, poraka rokiroki ngako, me te Kōpeke hiahia.

kai kikokore, kahore kiri (uma heihei korukoru kai ma ranei) - ko te puna pai o te pūmua. Ēnei hua te āwhina pupuri i te auau pākia me te karo i te faahemaraa o te paramanawa auau.

greens pururu, rawa kōkihi, tauturu ki te tahuri pūtau ngako ki ngako kirīmi e taea tahu lipids te taikaha.

kaiawhina pai i roto i te whawhai ki te mōmona ko te tino mea kakara - hinamona me te kanekane, me te tiakarete pouri.

aporo kanapa whero āwhina ki "tahuri atu" he ira mō te mōmonatanga me te whakahoki ake kātakí kūhuka. Ko te hohonu te tae o te aporo, te atu tōtika whakakore i te raruraru.

hinu oriwa, me te tahi atu ngako hauora he pai te kai mau.

mutunga

Kai anake e kore e taea e akakoromaki i te raruraru. Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te hua pai, kia meinga koe e haere ana mō te 50 meneti i nga ra, me te whakaiti i te ahotea. Haere ki te mahi o te manawa hohonu, whiwhi nui o okiokinga, whakaaroaro me te mahi yoga.