Hua, kino, pūngoi - pata ki karepe

Pea e hiahia i roto i te taua āhuatanga hua rite caloric te nuinga o te iwi. I te pata ki te karepe - ko te whāki i tino o te katoa, i te mea reka kore anake, engari pai ano hoki. Ka taea e mahi te reira i rua rite te hua tūkotahi, me te ki tetahi o nga wae o te rihi matatini ake.

tohu matua

Ki te ko te tangata i runga i te kai, ko te mea tuatahi e anaanatae ia e pā ana ki te hua ko to ratou ihirangi pūngoi. Pata kei 343 kcal. Ki te whakaaro ki te uara pūngao, pūkete ka te wahi o te pūmua mō te 7 anake karamu o ngako reira i roto i te nui o 22 karamu, me te 30 karamu o te warowaihā.

Ko te kupu, Ka taea e tatou te mea e tenei hua ko pūngoi tino nui. I te pata ki te karepe i roto hoki huka, kirīmi kawa kirīmi ranei, e hanga ana e ia faaamuraa atu. Tenei hua Ko e kore anake reka, engari ano rawa kai, engari no te mea kei te maha pau te reira i te parakuihi, ki te faaо i te tinana ki te pūngao e tika ana.

I te pata ki te karepe - pūngoi me painga

He uaua ki te pe si◊aki nga painga o ngā hua miraka mo te tinana tangata. Ka taea te huaina ratou te turanga o te kai hauora, i homai te hanganga taonga, me te ihirangi caloric. He nga āhuatanga whai hua e whai ake nei pata karepe:

• e tika ana ki te ihirangi teitei o te konupūmā haapuai wheua, me nga titi, me follicles makawe;
• ūkuikui, pānga painga i runga i te taputapu ataata;
• ngāwari digested tika ki mimiti tere o pūmua;
• waikawa folic roto i roto i te tīhi pahī, he mahuinga ia i roto i te tikanga ki te mau tonu te hauora o te wahine;
• normalizes te mahi o te pūnaha kūnatu.

I te pata ki te karepe - pūngoi me te kino

Kia aroha mai, Ko reira tino kai hauora e kore e tupu. whai wā katoa i tetahi contraindications me ngā pānga taha taea. Na, ki te kōrero tatou e pā ana ki te mau fifi o te pata ki karepe, he mea nui ki te mōhio i te whai ake:

• te tūkino o tenei hua kia arahi ki nui haere ngā taumata o cholesterol, a na reira e kore e kai neke atu i te 200 karamu o sweets he ra;
• Ka taea e konupūmā te taikaha meinga kohatu tākihi;
• pea kei hua taiwhanga poke waihanga no rapae (taua pata i roto i te take pai e kia memeha hoki koutou tinana);
• ahakoa te meka i hāngai te hua i runga i tīhi pahī, karepe kore e papatipu whai wāhi ki te taumaha mate (i runga i te anga ke, ka taea e riro te reira tetahi o nga take o te taonga taimaha);
• e kore e tūtohu tenei hua mō te iwi e mate ana i kātakí rawakore o te reihuka.

ngā kitenga

Auaha koutou kai, kia utu koutou whakarongo ki te pūngoi kore anake. I te pata ki te karepe i tetahi hua maroke atu ranei - ko reira tino he whāki reka, me te hauora. Otiia ki tetahi arai e taka e koe i te reira koe i ngā hua hou, me te taiao. Mea oto, i te kau, arahina torutoru rawa pakihi manuhiri, no te mea e kore e taea te whakawhirinaki kai taonga-hokona. Whakapaia te tini i te kāinga, ka taea e koe te whakarite ā te nui o te huka, me te tahi atu kai, ki te kawe i te reira ki te āhua, te hāngai te nuinga ki o koutou hiahia.