Ko te hōtaka whakangungu i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara. Taka porepore: mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi me te pae whakapae

Tokomaha o te hunga e timata tuatahi ki te whakaaro e pā ana ki tona āhua tinana, timata ki te titiro mo te whakahoki ki te pātai o mehemea ki te āwhina i te pae whakapae, tutaki whakarara i roto i te huinga o te uaua papatipu? Ko te tika tenei pātai. Ko e tika ana ki te meka tenei e kia waiho enei anga nui mo te tīmata nei hiahia ki te whakapiki ake i te uaua o te tinana o runga. Heoi, kia haamaramarama te reira e taua anga rite te pae whakapae, tutaki whakarara, awhina ko anake i te wāhanga tuatahi.

E uaua e mahi?

Ki te awhina o pana-ups i runga i te tutaki e taea te whakawhanakehia uaua pectoral, tengi, delts mua. Kukume i runga i te pae, ka taea e te maona tuhi whakawhanake i te uarua, delts muri, hoki.

Me whai whakaaro ake te reira i e kia ngā tētahi hōtaka whakangungu i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara. whakaahua tatou i nga mahi motuhake.

He aha e te whakangungu i runga i te pae?

he mahi pērā rite toia, ka taea te whakaaro he kingi pono o ngā momo katoa o te whakangungu ki te kia whakamana i runga i ona ake taimaha. Ki te awhina o ratou e kore e taea e koe anake te whakangungu tōtika, engari kanorau hoki. Ki te ka taea ki te whakamahi i te pae te kaipara, ka taea ki te whakapiki ake i te pānga o tata tetahi tukanga whakangungu koutou, e i hāngai ia e kore i te whakatika aha.

Me pēhea te ki te hopu ake i runga i te pae tika me te rota? Me koe hoki ki te ake i runga i huinga taketake. Ka taea te wehea te reira ki te maha ngā kāwai rite ki whīwhiwhi. Kei te korero tatou e pā ana ki te huinga o te iti-nekehanga, me e pā ana ki te kaihoahoa faaite workouts. Ka rite ki te atu huānga tīmatanga kaipara tūtohutia whitiki hoko carpal. E tauturu i ratou i roto i te kau ina tīmata ratou ki te tiki maihao ngenge. Na te kaipara tauhou e tupu te reira wawe atu hoki ngenge puku ranei.

Ki te hiahia koe, ka taea e koe te hoko me te koti taimaha. Ko tōna utu ki te hoatu ki runga i roto i te whakangungu. Ka taea e te āwhina reira whakahoki e koe te pātai e pā ana ki te pehea, ki te hopu ake i runga i te pae ki te whakapiki ake i te taimaha. I tua atu, i te epora, ko te huānga atu maitai atu atu i dumbbell. Heoi, ka anake e taea ki te tango i te rawa o te kaitäkaro atu mātanga ratou.

Me pēhea te ki te waiho i te tauhou?

Ki te kore e taea te mahi i te tangata tetahi mea i runga i te pae, engari ki te whakairi, kia nui haere te matatini o te mahi āta. I roto i te akoranga, ko te mea e tika ana ki te taki mēnā reira he mana ki te mahi i ringa whakamuri kume-ake i te iti rawa rua. Ki te pera, he mea e tika ana ki te puta ki te mahi ki tauutuutu pu. Hoki te maha iti o aua tika ki te whakapiki ake i te maha o ngā huarahi. Ko tenei parau tumu, a kia āhuatanga e te hōtaka o te whakangungu i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara, ki te kore te tangata i whai wāhi i roto i enei anga.

Ko te momo matua o mahi mō tīmata

1. He mea tika ki te hoatu i te kumete i raro i te pae whakapae, piki ki runga ki a ia ki te tango i ake ringa whakamuri te pae, me te whiwhi tautoko. Ringa i te wa ano e kore koutou e taea e decompress. Na e hiahia ana koe ki te ata tatau ki 8, tino iho. I muri i tenei kia piki ano koe i runga i te nohoanga, me te faahiti i te mahi.
2. Me koe ki te tu i raro i te pae, whakaarahia tou ringa ake. I muri i taua kia peke koe ki runga, ka hopu i te pae whakapae. Me mahi tenei na e i roto i i piko te tūranga o runga o ona ringa i nga tuke. I muri i taua, ko reira e tika ana ki te āta haere ki raro, te faaafaro i te waewae. Na kia haere o te pae, me te ka faahiti te mahi. mau taime atoa e te mea e tika ana ki te peke ake ngoikore, atu kaha e maka ana ona ringa ki te tango i te tūranga tīmatanga.
3. Me koe ki te whakairi i ki te kaho ki te rapa ru absorber. I muri i taua, ko reira e tika ana ki te tango i ake te pu pae whakamuri whakapae, takoto ana waewae i roto i te koropiko ru absorber. Nā ki te āwhina e ka whakarato i tētahi huānga atu o tenei ahua, e ti'a ia tatou tamata ki te hopu ake. hiahiatia ana te tūranga tīmata te ki hoki pai.

He aha mahi e tika ana mō atu kaitäkaro mātanga

Ko te hōtaka whakangungu i runga i te pae me te whakarara nga tutaki whakapae kia amo wāhanga mō kaitäkaro mātanga. kia whakarārangi te reira i te tahi mau o nga momo o mahi, kia e kia rite ki te whakatinana i anake, ki te taea te kaipara wawahia e 10 ngā wā i te ringa tika (tano 25-30).

1. Me whakairi tatou i runga i te pu pae whakamuri. kia whakaaro e whakahaua whakarunga, paku whakaotia i te tuaiwi rei. kia tightened reira na roto i te piko o koutou tuke kia taua ara te kauae paku i runga i te pae whakapae. He tika te tūnga tīmata ki te hoki pai.
2. kia te mahi i runga ake kia whakamana pupuri tika pu pae whakapae.
3. He mea tika ki te mahi i te kume-ake, e pupuri ana i te pae pu whānui. I te tihi hiahiatia te ki tamata ki te pa ki te kai pae whakapae, ara te wahi o runga.
4. Taa i te pae whakapae, me te mahi i rerekē tightening pu. He mea tika ki te ngana ki te hopu ake rite tiketike rite taea.

He iti e pā ana ki te tutaki

Na, kotahi wahi o e ngā tētahi hōtaka whakangungu i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara, whakaaro te. kia haere te reira i ki te tahi atu mahi. E kua hiahiatia ratou ki te mahi i runga i te tutaki.

E whakaaro Pae Me-whai hoki tetahi papa tākaro. Random he mea tenei, no te mea te anga e taea tino kīnaki te kaho. te mea katoa ko e te papa tukua ki a koe te mahi i te whānuitanga o ngā momo o mahi e hāngai ana manawanui, ngāwari me te ruruku.

He aha ngā momo o te whakangungu e taea te kawea i roto i timata?

Ko reira rite he tauira te huinga taketake o mahi i runga i nga tutaki. Ki te te tītere ki tenei tangata i haere mai hoki te wa tuatahi, na ka hiahia te reira ki te faaohipa e pā ana ki 5 nga wa i te wiki mo te marama, ki te whakakaha ratou huru tinana. Ko te momo matua o nga mahi e whai ake nei:

1. Me tu tatou i roto i mua o te tītere haere nga kaho, hoatu ana ringa ki runga ki te kaho, ki te awhina o te peke ki te tomo i te ringa tika. Nekeneke i te whare e kore e waiho. Na ka Me koe ki te peke pai ki te whenua, me te faahiti ano te mahi. Āta, he mea e tika ana ki te whakapiki ake i te kaha tono e te ringa i roto i te tikanga ki te tango i te tūranga e hiahiatia ana i runga i te tutaki.
2. He mea tika ki te tomo i te ringa tika i runga i te tikanga, kua oti nei te whakaahuatia ana i runga. kia waewae kia paku okioki mua. Te kore te huri tūranga, anō-whakakikī i te turi ki te pokohiwi nui taea. I muri i taua hiahia ana koe ki te hoki mai ki te tūranga tīmata me te tukurua.
3. I roto i te tikanga ki te whakarite i te mahi puka e whai ake i runga i tutaki kopikopiko mō te tīmata, ko te mea e tika ana ki te haere i runga i ringa tika. I muri iho, tīmata ki te tatau ki 8, kia ata tuku iho ki raro i te piko nga tuke. Pa tonu i te taumata ka taea teitei, he mea e tika ana ki te peke ki te whenua. I muri i tenei mahi, ko te ki te kia korerotia.
4. He mea tika ki te hoatu i te ringa ki ona waewae i runga i nga papa. Me te whare atu i roto i te raina ki o koutou waewae. I muri i tenei kia tīmata koe ki te whakapiko i te ringa, iho rite iti rite taea. Tae te taumata teitei, kia hoki ki te tūranga taketake.

I runga i whakawhitia ki te ahua o taka porepore. Mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi hoki tīmata kia tīmata kei ki enei momo o trainings. Ka whakakaha ratou te whakangungu tinana, a ka haere i runga i ki whakangungu atu matatau.

mutunga

I roto i tenei arotake, kua whakarārangitia etahi mahi hei tauira. Ko te hōtaka whakangungu i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara ki te whakauru ia ratou i roto i a ratou ano. Tera rawa ia tana o te hunga e kore i whakaaro e pā ana ki tona huru tinana tenei. kia nui haere āta kawenga katoa, te kore e kore e te pānga hei tetahi i te katoa. A kia mohio ki te reira. I roto i taua take, ki te mea no koutou ki te kāwai o te tīmata, ko te mea e tika ana ki te hiahia koe waimarie i roto i to koutou ake whaiaro whakapai-a te haapuairaa i te tinana.