Ko te rārangi taketake o kai ki pūngoi tōraro

Tino maha e taea e koe te whakarongo o te taua mea rite Calories kino i roto i te whatunga me i roto i te ora ia rā. Rārangi o ngā hua ki te pūngoi tōraro e tīariari, engari e kore e auraa e kia kai ratou anake. E tūtohutia ana ki te tohatoha i ēnei kai, ka meinga ratou katoa o kai - ka whakarato i te reira i te mate taimaha pūmau.

Ko te ariā o Calories kino

Rārangi o ngā hua ki te pūngoi kino - tetahi o nga kaupapa tino kōrero i runga i Ngā Huinga o te wahine e pā ana ki ngaro taimaha. I runga i te pātai o te mea e ratou, i reira te mea he whakautu noa - he te kai mo te nakunaku i titau te tinana nui atu Calories atu i roto i ratou enei. Ahakoa kukama me hua i te uara pūngao etahi, na te hunga iwi e whakapono ana e kei te rārangi o ngā kai ki te pūngoi kino ki ta tatou e nehenehe e kai me te kupu tahu ngako, nui atu to.

He aha ka ko te tikanga o Calories kino? Ki te faaineineraa tika o etahi hua (me te pupuri tonu katoa o ratou huaora, kohuke me ētahi atu wāhanga painga) i runga i ngā mahi katoa e pā ana ki ngangau, nakunaku i roto i te kopu, me te Kawanatanga atu, ka whakapau te tinana he rota o Calories - nui atu atu ko te tuatahi he kai roto. Me'akai whakarato aratohu whai hua mō te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, mā te whakamahi i rite te pūtake nikokaloriynuyu kai. Hei tauira, pai ki te pupuri i te pukapuka motuhake, e ka uru ki te mōhiohio auau e pā ana ki te kai ki Calories kino: he rārangi o tohutao, ia me whakatutukitanga wiki, me te nui atu.

He tauira pai o te "kino" o te hua, ko te huamata matomato. I roto i te tikanga ki te tino ngaungau 100 karamu o rau, tango i te iti rawa 200 Calories. Ko te hua ano kei pā ana ki 40 Calories. i roto i tenei take hanga Calories kino tei 160. caloric whakaaro hoki i runga i te whakakotahi i tetahi hua ki tetahi. Ko te hunga rētihi uaua (e kai ana Calories) whenumi waho te tua o te hinu huawhenua atu i tona whakaurua i roto i te rihi.

hua pūmua

Hoki te rōpū o rawaka moni o te pūmua, me te reira he kahore mate o te uaua papatipu kia kai ngā kai pūmua. Ko te rārangi o ngā hua nui ki te pūngoi tōraro ngā kai kikokore, heihei (korukoru me heihei), ika, etahi hua (pērā i te reo) me prawns. Ko te tino nui Animal pūmua, tae atu hoki te ngaronga taimaha. Hoki aravihi uma heihei kikokore ranei mīti kohuatia titau āhua 75 kcal (i roto i te kai 180). Kai kai kikokore he kai pūngao āhua, na ko reira tino ki te whakauru i roto i to koutou kai ra. He utu ano hoki te reira i whakaaro e ka mahi pakeke te tinana i roto i te nakunaku o te kai, me te rētihi matomato, i kotahi atu ki te kai koe i a ratou motuhake kai tahi.

Ko te absorption o tetahi hua pau te rota o te pūngao

Ko te rārangi o ngā kai pūngoi tōraro (hua ingoa i roto i te rōpū "huawhenua") e whai ake:

• kāpeti me te arugula;
• apareka me kāreti;
• kareparāoa me täkaia;
• beets me pere pepa;
• pīni matomato me uhikura;
• Rarihi me te eggplant;
• broccoli me te riki;
• zucchini me te keha;
• zucchini me kopurepure;
• kāriki me te kūkamo;
• herewi me te wātakirihi.

huawhenua Rawa whai hua e te hunga matomato, pau ratou he rota o te pūngao i roto i te tukanga o te nakunaku. Ano i roto i te rārangi o ngā hua ki te horomanga caloric kino, me te tahi atu māngai o te ao tipu - hua me te kākano:

• merengi me te herbata;
• pītiti, me rōpere;
• hīmoemoe me blueberries;
• rōpere me te karaka;
• mei'a me cranberries;
• paināporo me te rēmana;
• aporo me te mango.

E tūtohutia ana ki te tāpiri i te tahi mau otaota me nga mea kakara i roto i te tahua. Ko te tino noa - kanekane, korianara, täkaia, purapura fennel me te muka, a ka pua nani, te kumine, me te hinamona. He nui i roto i te pūmua me te muka kai e ngā ano i roto i te rārangi o ngā kai ki te Calories kino harore. Ko te pānga i runga i te tinana o enei hua katoa he pai anake, o te akoranga, ki te faaineineraa tika, me te whakamahi. Whakaitiiti pai ngā te kai o kale moana, kei roto iodine me te maha kohuke nui.

kai Whakatauranga ki te pūngoi tōraro

Ko te absorption o etahi hua huawhenua noho noa ake te pūngao atu te toenga no ki te rārangi hua ki pūngoi tōraro. hanga whakatauranga te ake o te whai ake:

1. Vegetables (katoa matomato): broccoli, apareka, kukama, he pini matomato, zucchini.

2. Otaota: arugula, rētihi, kōkihi, herewi (me rau, me pakiaka), Pātira, te kumine.

3. Berries: merengi, blueberries, raspberries, currants tetahi ahua.

4. Kakara e whakarei te pākia o ngako me te warowaihā (rawa hinamona rite te whakakapinga mō te huka).

e kore tohunga tohutohu ki te tāpiri ki te maha nui rihi o kakara me kakara i roto i te kai, pera me ratou e taea te whai wāhi ki te whakarei ake i te hiahia. whakatupato me'akai e whai i te kai pūngoi iti taea kore tonu. Ko te wā iti i waenganui i te mutunga o te tau kotahi, me te timatanga o tetahi atu e kore e waiho iti iho i te rua nga marama.

inu

Kei roto hoki ētahi inu i roto i te rārangi o ngā kai ki Calories kino. Pānga i runga i wai tinana tino taonga. Whaihua wai kohuke parakore, he tere ia e inu - e kore e iti iho i te kotahi me te hawhe rita. E hāngai ana te pānga painga kei i runga i te purenga o nga matū kino o te rauropi, me te te rironga o te elasticity o te kiri. Whakaitiiti momo pai o tea matomato, tauturu ki te whakapai ake pākia.

tukanga o te faaineineraa

Ki te hiahiatia te runga ake te ki te tunu kai, e hiahia ana koe ki te mahara e kia whakaiti ratou maimoatanga waiariki i roto i te tikanga ki te tiaki i te muka me te kohuke wāhanga katoa i roto i te hanganga. Ideal - tinei puhoi, te koromamao ranei te tunu kai. He pai ki te ngā huamata hou ki nga wāhanga matua o te rihi e kua whakaurua i te rārangi o ngā kai ki Calories kino. whakaaro Matatau i runga i te pātai o te kai tōtika tika me te whakamahi o te kai ngako-tahu e rite i roto i te kotahi - e kore koe e taea e te tau'a ore i te squirrels me kai hua tipu anake, whitikiria nui o kakara. kia whärite Meals, me te āta whakaaro i roto i. kia whakakiia huamata katoa te wai rēmana me te nui iti o te hinu huawhenua-kounga tiketike. e kore e rāhuitia me te miraka, engari anake taiao - e kore te wheketere.

whakaaro o ngā tohunga

I mua i te haere koe i runga i te kai iti-pūngoi, e hiahia ana koe ki te mohio i te whakaaro e pā ana ki ngā kai pūngoi kino ki me'akai wheako me rata atu. Kahore he kai pērā mō te nakunaku i pai titau atu pūngao atu i whiwhi tuatahi reira. Na reira, huanga maha tohunga ki te kāwai o te kai ngako-tahu e kore ko te kino-pūngoi, engari ki te iti.

Ū koutou taimaha, pure te tinana o tikanga katoa, ka taea e koe pau ia i te iti rawa 400 karamu o te momo o huawhenua, hua, mea kakara me te otaota ki te uara pūngao iti. E kore e taea e koe te whakamahi i ratou rite te whakakī ranu, hua miraka.

tīwhiri āwhina

e kore e te iti kai Daily ki te kai ki iti-pūngoi. kia mahi te reira rite ha konga mahu'inga o te tahua pai-tito taurite. E kore e taea e tatou tutakina nga mea katoa o pini me ngā pata, kia mohio ki te tunu i te ika kai kikokore ranei, kai heihei me te koitareke hua. Hohoro kia whakakahoretia atu o nga manokaramu kinongia tauturu i kai tōtika tika anake. A, no te whakamahi koe hua anake ki te uara calorific mōkito ko reira pea e maka i runga i te tetahi wā o te wā mai i te taimaha hoki, a ka te nui te pākia e whakatere ka hauora kai, kia ngaro ngā wā iwi aua toka anō.

A, no te tunu kai e kore e taea e koe te whakamahi i te mātiarīni atu ngako o mai i te kararehe ranei. Ki te kore koe e rite te reka o ngā kai i hanga koromamao kohua ranei, ka taea e koe tunu ia ratou ki te nui iti o te hinu huawhenua.

hapa noa

He tokomaha nga wahine, mana'o e kia hāngai te mana i runga i te whakamahi o tetahi anake huawhenua matomato hua ranei, e taea te meinga kino tūnguru ki to koutou tinana. E matau e pā ana ki te mau hape tino noa i roto i te kai e kore e taea ngaro anake taimaha, engari ano ki te karo i ngā haerenga auau ki te tākuta. Tenei ko etahi o ratou:

1. e kore e No hua i te rārangi o te pūngoi tōraro te mahi rite te muratahi ngako tonu i waho te tahi atu wāhanga o te kai kei roto ngā matūkai faufaa.

2. Ngaro taimaha, tae atu ki ngā āhuatanga o te arotake o te rārangi i roto i te kai, ka taea e anake e tika ana ki te whakatere o te pākia e me te māori o te wahi kūnatu, pai atu i roto i te āhuatanga ngako-tahu tinihanga o hua me huawhenua.

I roto i te mutunga

E kore e taea e koe te whakamahi i ngā hua e rua ki te pūngoi raro i tiketike-pūngoi kai, tumanako e kore e te waea atu ki te taimaha i roto i tetahi take anō. Calories i ngā kai starchy me kōkihi reka me broccoli e kore e taea tahu. reira i te mea e tika ana te huarahi tangi ki te faaineineraa o te tahua.