Mātotoru pūngoi o zucchini - ki te tika ki te kotahi

Pea Pūngoi mātotoru o zucchini - e kore te mea tika te kōwae. 'I hono kehé, e kore te mea te reira pera - ko reira i roto i tenei rihi o ratou uaua tino ki te rēhita ki te wae tata. Ko ohie te take: zucchini huawhenua rawa ngawari, reka, me te he i te hanganga kikokore, i te mea e tika ana ki te whakapakari i te kai pūngoi tiketike. Na reira, e kore matou e whakaaro i te uara kore-pūmau, ka tahuri hāngai ki te tohutao, ka kitea i roto i te pūngoi tangohia mātotoru o zucchini.

Kotahi rau karamu o huawhenua 27 kcal, engari te akoranga ko te reira e minaminatia ki te tuku anake te wahi kikokiko o taua mea, a ka waiho i te wai ki te inu taiepa, hei tauira. Ko te take ohie, ki kore e te hua oti horapa atu i roto i te wai paraharaha kupu, he mea e tika ana ki te whakapakari i te semolina, te paraoa ranei māngaro, me o ratou uara pūngao i runga, ara tekau nga wa, me te nui atu. Na reira, kia ma kamokamo maheni hoki, tapahia i roto i te hawhe, me te tango i te matua ki te purapura me te penupenu. Te horoitanga, te tote, te pororaru, me te hoatu tu. I muri i rima meneti, ka wahia i te tote i te taikaha wai i te huawhenua, a ka whai i te muka e taea te whakapā atu ki ia atu te whakamahi i te nui iti o kai wewete. Prescription kua tito reira o, i roto i te tua ki te hua matua, hua, me te paraoa, e taea te whakakapi ki te semolina māngaro ranei, i to koutou ngarahu pai.

Ka rite ki te hua, tātai taea te hāngai mātotoru pūngoi o zucchini i runga i nga tohu e whai ake nei:

• 500 g huawhenua = 135 kcal;
• 1 hua manu = 80 kcal;
• 2 tbsp. punetēpu paraoa 30 g = 100 kcal.

te hinu huawhenua, i e kōrori e hiahia i te iti rawa 1 tbsp. Pūnu reira ki te paraharaha koe he pai, hei tauira, uku. Ko, tāpiri tatou e pā ana ki 150 kcal. Ka rite ki te hua, whiwhi koe i te katoa papatipu pūngoi 465 kcal, o nei e koutou e pā ana ki 5 nga wahi o panekeke. Na reira, kotahi e tahuri i roto i te iti iti iho i te 100 kcal.

Potato me mātotoru paukena. tunu

tūemi pūngoi raraunga taimaha i 200 g o rīwai (kotahi wahi nui), e te mutunga ka tapiritia tetahi 154 Calories, engari ka meinga te reka taonga me te ake te faaamuraa. E te ara, ki te mahi ki te rīwai me te taua rite ki zucchini, ara miria, tauhiuhia ki te tote, me te kia tu ki te karaihe inu i te taikaha. I roto i tenei take ngā riro panekeke pūngoi zucchini potato te katoa taimaha o 665 kcal ka whai o ai 7 nga wahi o 95 kcal, nui atu i te 5 rite i roto i te tunu o mua.

Potato ko Paukena panekeke ki te tīhi

Ki te whakahaunga o mua pae kupenga 30 go o totoka, pai rewa tiihi. Te reka o te pai ai te Atua, te kirinuku i runga i te panekeke - u, me te koura. Ko te Taumaha toharite o te uara pūngao ka tetahi 100 Calories, ka tapiritia ki ia keke ki 14, 5 wae, arā, i roto i te kotahi wahi e kia e pā ana ki 110.

I roto i tetahi o nga tohutao, he reira e minaminatia ki te tāpiri otaota hou mo te hā, te ihirangi caloric toharite o te mea e pā ana ki te 50 kcal ia 100 g ka hiahia koe kaua e nui ake te 30 karamu, me te hua e te rihi oti e te taumaha 15 kcal i roto i te puranga, me te rua o te kcal ia oladushek.

Komititanga ake, ka taea e tatou te mea humarie ai te mātotoru o te pūngoi zucchini e feunga nui (e pā ana ki 100 ia share), ahakoa te meka e kore he nui i roto i Calories te rauemi raw.