He aha ki te kai i roto i te taonga hokona humu?

hiahia te katoa ki te kitea te kai hauora, me te reka e kore e rapua e rawa nui te wa ranei nui te moni. I roto i enei rihi kia tino whakahua humu. Ko te kumamatanga tino e taea e koe koe tenei, a ka taea e koe te hoko i te toa. Ko te hua pūkenga, engari ka taea e hohoro riro te reira hōhā. Tenei he kōwhiringa e tukua ki a koutou oaoa i te momo. Kia tino ki te tamata i te iti rawa tetahi o ratou, e ratou e kore rawa e haukotia koe.

Whakaotia te rihi ki te hinu oriwa

He nui iti o te hinu oriwa, wahine anō-kounga tiketike i runga i runga e taea tahuri ki te kumamatanga reka o humu. Ka riro ia koe he reka tonu-tinana, me te taonga kakara, a ki a ratou - he wahi o kohuke mo nga ngako ngakau hamanga tahi e whakaara taumata o cholesterol pai, me te whakaiti i te taumata o te kino. Tāpiri i runga i te tihi o paowa paprika me pine nati. Heoi, te hinu oriwa, he rawaka me kahore tāpiritanga - ko noa te rua te reka ki te kahore. He whai hua, me te tino māmā te reira, na e ka meatia e koe tenei maha paramanawa!

Whakamahia otaota me nga mea kakara

Ko mea maere te aha e taea te tutuki ki te wahi iti o te otaota, me nga mea kakara. Ko atâ reka tō humu. Ka taea e koe te hoko i te ranunga o otaota i te toa ranei rave i te reira koe - te whakamahi i ngā rerekē ki tō iho. Kai te tortilla ki humu. Ko te rihi rawa hauora ki ngā āhuatanga anti-inflammatory tenei. Whakamātautau ki ētahi atu ngā ki te kitea he hā rerekē e ka riro koe.

whakamahi miraka pē

Tāpiri i te humu, he miraka pē Kariki iti kahore filler ki te hanga i te rihi atu pūmua, me tona reka - kirīmi. Ko te pūmua whakarite koe i te mana'o o te makona mo te wa roa, i te mea rawa whai hua ki te he koe i te matekai, me te wehi ki te overeat. Ki te pūngoi humu miraka pē ka e māmā. Ki te kore koe e rite Kariki, tangohia tetahi miraka pē atu, tīhi, rikota mascarpone ranei. Ko taea ki te whakamahi i te ranunga rite te ranu ranei tāpiri ki te huamata. Ko te kōwhiringa pai, e kore nei e ara e hiahia ana te Pūhanumi tenei, Me tika koe katoa ki te uru ki te koko. Ko reira watea, me te tino reka, ina, ka koa ki a koe.

Tāpiri tae me te kakano

He tae iti - ko koutou mana'o o te rihi i puta ke. Hei tauira, ka taea e koe te tāpiri i ki te toa o te awhekātō humu, he pini penupenu, edamame, whero puree pepa ranei pīti wai. Na i roto i te rihi, ka whai atu ngā matūkai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te mea kakara. Turmeric me te kumine hoatu paramanawa hā motuhake, me te kauruku kōwhai reka, me te hanga i tona kaihoko anti-inflammatory! Tekau mano o ngā kōwhiringa, e kore e wehi ki te whakaatu whakaaro.

whakamahi oriwa

Oriwa - he whakauru matarohia o Mediterranean kai, taonga i roto i ngako leleí ngakau. Kia pai te whakamahi e koe a ratou ki te taui i te humu. Huri i te reira i roto i te huinga pai mō te whakamahi ki te huawhenua, me te pita witi katoa. Ka taea hoki te tauhiuhia te iti tīhi penupenu wheta whakamahi i te tapenade ranei.

Hanga he puree o potato reka

Ki te rite koe reka rīwai, ka taea e Maha koe i te reira ki te marau, me te tāpiri i te puree ki te humu. Na ka waiho teitei i roto i te muka, pāhare pāporo me antioxidants paramanawa. Ki te hiahia koe te tahi mea e taea te ngā i te iti ake raukikini, reka rīwai ki te rēmana wai, me te ranu wera. whiwhi tatou i te huinga rawa taketake, me te raukikini!

Fit, me te kēne paukena

Ka otinga Perfect kia kēne puree o paukena. Ka taea e ngāwari e koe te uru ki te humu, me te tiki i te rihi taketake, ki tonu i te matūkai me te huaora A, me te C me te muka mo o meneti te tokorua. I tua atu, he raro pūngoi humu. Ko he kōwhiringa nui mo te hunga e hiahia ana ki te kai kai, engari hua pai tenei. I Paukena reka ngohengohe, kia e feongoongoi reira haapapu i humu, kahore tanumia tona hā fakaofoofa.

whakamahi awhekātō

awhekātō kahotea maitai fakatahai ki humu. He maha whai hua mo te ngakau o te ngako hamanga tahi me satiating muka kai avocados. Kia tino ki te whakamahi i te te awhekātō maoa, na ko reira māmā ki te uru. I roto i te awhekātō he reka rawa ngawari, kia taea e koe te whakamahi i te whānuitanga o otaota me mea kakara, pērā i Pātira. Ki te hanga koe humu i te kāinga, mahara ki te horoi i te tikipī i te kiri, na ko ngawari tino te kakano. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te guacamole - te tiki i te rihi rawa taketake e ka pai noa te kai tangata matau.

Tāpiri tikipī pahuhu

Ki te whai koe i te wa iti anō, kaua e nui ake e toru tekau meneti, ka taea e koe kōrori i te tikipī ki kakara, pērā i paprika, ka tāpiri i te reira ki te humu. E mea ohie roa, engari pai kakano crunchy taui te kakano kahotea o humu. I honoa e ki huawhenua hou tahuri reira reka mīharo. E kore koe e kite, rite ka ngaro humu i te tepu.

A tuu i te tihi o te bruschetta

Kua pea tamata koe bruschetta, he paramanawa Italian matarohia. Tenei tapaono miro tōmato ki te hinu oriwa, me te Pātira, e te nuinga o te wā i mahi i runga i tōhi. Ko te tua nui, me te humu tenei! Ki te awhina o tenei tāpiri, ka tahuri koutou hua toa i roto i te hanganga tunu tūturu. I tua atu, kia rite ki te tāpiri koe atu huawhenua i roto i te kai. Mahi atu ki te taro pita, ka tapatapahi huawhenua hou. Ko te kōwhiringa pai mo te paramanawa kumamatanga ranei i mua o te akoranga matua tenei.

Whakakotahitia ki te huawhenua pahuhu

ka rapua e tenei kōwhiringa he iti ake kaha, engari te hua ko te tino utu reira. Hei tauira, ka taea e koe tunu i te kāroti. Taka i taua mea ki te hinu oriwa, tauhiuhia ki te tote me te pepa, tāpiri i te hinamona whenua. Tunua, pyuriruyte me te tāpiri humu. Na whakanui i koe te nui o te huaora A, me te e pangia e te tino reka. Ki te koe wā huawhenua i tunua, koutou e taea te whakamahi i te pauna i roto i tenei tohutaka, ko reira tino watea.

tinei tupu

Ka taea e koe te tāpiri humu ki oriwa hinu braised aonanī. Just ringihia kakahu katoa ki te honi, rēmana, te hinu oriwa, me te ranu wera, ka tāpiri i te nati i runga. Ko te ara pai ki te etahi o koutou kai, me te tamata kakano rerekē i roto i ngā rerekē tenei.

Tāpiri tuna

Kia tino ki te tamata i tēnei kōwhiringa. e rua punetēpu o te humu ki nui ranunga tuna kēne, paura karika, paprika, pepa pango me te herewi ki te tiki huamata Koinei reka.

Hanga Tuhinga ataahua

Kai he tūranga nui. Hei tīmata Whakawhiti humu i te taonga i te ipu i roto i te peihana pai. Na ka tapatapahia te huawhenua, me te ata takoto nga mongamonga o pita. Mea faahiahia e hei humu mahi te whetu o tetahi tepu. Ka taea e te mahi koe i te reira, a i roto i te ahiahi, ki te hiahia koe ki te ngakau ake koe.

Whakamahia humu hei whakauru i roto i te tahi atu rihi

O humu, ka taea e hanga e koe he wai whakapūkara whakamiharo - tika uru reira ki kakara, me te te miraka. ka waiho te reira i he tua nui ki te towhu kōeke ranei, i roto i te tua, ko pai hāngai hoki te faaineineraa o te heihei tunua humu. Engari o paraoa breading ranei, whiwhi koutou ngakau-hauora te ngako, te pūmua, me te muka. Ka taea e ara e koe te tāpiri humu ki Taco!

Kia koutou whakaaro

Kaua e wehi ki te tamata i te tahi mea hou. Humu - Ko reira tetahi o ngā hua rawa pūkenga, kia taea ngā koe i te reira ki te tetahi. Kaua e wehi o ke! rite tokomaha te iwi ki te kai humu ki mongamonga o aporo, etahi tāpiri reira ki te omelet kai i te rīwai reka tunua ranei. Ki te tamata koe i te tahi mea hou, me te kore e rite koe i te reira, ka mohio noa koe e koutou kore utu te tunu.