Kupukupu mahi: taka porepore. tikanga manawa

Ko te tamaiti i whanau whakamōhio te ao i waho ki nui te karanga, haere tahi nei i te manawa tuatahi. Te tangata e whai manawa ana, puta noa i te ora. Mate, hanga ana e ia tona manawa whakamutunga. E tano ia tapao e na roto i te ako ki te manawa tika, ko te tangata tino noa i ma'i, mate taimaha, whakarite te mahi noa o te tinana.

He he momo o mahi manawa hohonu, pērā i Qi Gong, yoga, Buteyko me pera i runga i. Mā te e, tatou taea qualitatively taui i to ratou oraraa.

yoga

Tenei ako, e hāngai ana nei i te whakawhanake kaha o te takitahi ki te whakahaere i tona tinana ake, i te ope wairua, me te tinana. Kupukupu mahi i runga i te whanaketanga o te tikanga o te yoga huaina Pranayama. haapii i tēnei tikanga te whakahaere o katoa te tangata ora-pūngao.

Tenei tikanga ko te manawa whākinga me te pukapuka ventilation tāupe. Te hopu i te tangata whakapai ake pākia, whakanui i te mate, whakahokia nga raru, me te whakaiti i te pēhanga toto. ka whakakiia yoga te tinana ki te pūngao, ka hoatu au maite, me te toenga.

Ka whakaakona nga mahi kia pehea ki te manawa ki te kopa o te tinana, me te toto ki te faaо ia ki te hāora.

ujjayi

fakahu'unga tēnei aratuka e ka waiho paku ajar te glottis. I roto i tenei take, i reira he he pānga kowhakina pōro rangi: e te kupukupu mahi ki tenei tikanga e hiahia ana koe ki te faahepo. Ki te whakarite Ujjayi ki te manawa ohie, he kaha te utu hau i roto i te take tuatahi e tika ana ki te rerekētanga i roto i te pēhanga o te papatipu rangi i roto i te pūkahukahu exhale me hī.

Te kupukupu i roto i mahi i roto i tenei tikanga whakaora pūngao. I tua atu, i whakamau i ona whakarongo i runga i te mahi, me te tangi o tona ake reo fakatau'atāina'i te tangata i whakaaro, a ka ko ha konga o whakaaroaro tenei.

Ki te ngongoa a exhaling kupukupu Ujjayi huringa puhoi, me te hohonu pumau āhua toru tekau hēkona, a synchronously tahi me asanas - e pā ana ki 20 hēkona. E tano ia tapao e te tīmatanga i roto i te yoga, ka kia uaua te kupukupu Ujjayi i roto i te tuhaa pureraa e tika ana ki te whanaketanga ngoikore o uaua.

Āwhina ki te whanaketanga o Ujjayi

E tu ake, hoatu pokohiwi-whanui ona waewae motu, raro koutou ringa me te tinana. Fakataha ki te ringa manawa anga whakarunga me tītaha me te komuhumuhu ki mea "E". I te wa ano exhale koutou, raro i te ringa, ka mea "A".

E ti'a ia tatou ki te manawa hohonu me āta. Meatia tenei 5 wa, āta mau mai ki tekau.

mahi Buteyko

puta tenei tikanga i roto i te waenganui o te rau tau whakamutunga. Kei te hāngai te reira i runga i te meka e taui manawa tūturu. Kupukupu mahi e hāngai ana i te whakaiti ratou hohonu. 152 mate mohiotia hoki e te mea whai hua tenei tikanga. Ki te awhina o enei mahi tukinotia te 98% o ma'i, tae atu ki ngā mate pāwera.

I roto i te rōrahi hauora tangata manawa o te 5 rita, i roto i te iwi ki te huangō - e pā ana ki 15 rita - reira ta pūkahukahu hyperventilation. I roto i tenei take, ka heke te he manawa hohonu o te tikanga nei e kore e nui haere te nui o te hāora i roto i roto i te toto me te ihirangi _CO2.

E ai ki a Buteyko te kupukupu tika - ko ki te whakapiki ake i te nui o te hauhā i te toto. Kupukupu te kupu kia pāpaku, me tatari i waenganui i te whakahā.

mahi Buteyko

Te kupukupu tonu i roto i mahi kia rite whai: ko reira e tika ana ki te pupuri manawa i te aroaro o te putanga o te mana'o e reira he kore te hau hoki rite te roa he wā o te wā. Na ka manawa pāpaku, wahi iti. Ki te kahore he he hiahia ki te hī ake rangi - ki te faahiti ano.

Next hiahia koe ki te aukati i manawa i roto i te haere ki te mana'o o te kore o te rangi. Next, manawa me te faahiti ano.

Na ka manawa shallowly i roto i toru meneti. Whakanuia āta ake ki te 10 meneti.

I te tīmatanga faaohipa hakari fifi puta sensations kino, manawa tere, mataku whakaeke rangi hē, hiahia iti. Na ka tīmata te whanaketanga e tika ana o nga whekau romahā, riro te hūhi.

oksisayz manawa

Oksisayz - he ara ahurei ki te ngaro taimaha, e takoto ana i te pūtake o mahi ohie mō te manawa. Ko te ihi o tenei hōtaka - American Dzhil Dzhonson. whakahaere ia i tenei ara ki te mahi ki te taimaha i te taikaha.

Mā te whakamahi i te tika, he manawa hohonu taea i roto i te wa ka taea poto ki te whakatutuki i mate taimaha, engari ano ki te pehea o sagging kiri me te cellulite. tūmomo Oksisayz kahore fakaongosia, e kore e rapua e pupuri i te manawa, a reira ai kua te ngaro o tetahi contraindications.

Ngaro taimaha ki te awhina o taua mahi, ko te ki te kawe hāora ki ngā wāhanga ngā o te tinana, na reira, te pūtake o tenei hangarau - te kaha ki te manawa tika. He mea nui ki te whakanui i te manawa tika whakaako hoki 2-3 wiki, ki te kawe i te reira ki te automaticity tonu, me te ka anake neke i runga i ki te mahi tūturu.

wha kaupae

Kupukupu mahi e whai ake nei - folo roto te ihu, rimurapa te puku kei te i te wa ano e rite ana te pōro. Kei te maka ana atu te papatoiake, kia mărû te press uaua. E toru faaururaa iti ki te uaua whakapūioio ngaohiko me te perineum. Exhale roto te mangai, takai ki te ngongo, a ka tamata nga uaua puku ki te utu i te rara. I tua atu launoa koi ki te putu i pūkahukahu tino. Tiaro koutou hoki, kahore ara nga pokohiwi.

He wa nui o te ra mo te taua mahi ka hei te ata, i roto i te timatanga rawa ki te waiho i te mahana-ake, e ka muri i te manawa taketake. Ko Ko te huru kōwhiringa tenei, ka taea e koe timata tonu te wahi matua. Oksisayz e pā ana ki te 20 meneti i ia ra o te whakangungu i te wa ano faahiahia: rawa hohoro he pīrahi me pai te tinana.

mahi Oksisayz mahi i mua i te parakuihi i muri i te 3 haora i muri i te kai ranei. I muri i te mahi e hiahia ana koe ki te whakamanawanui i te whakamahi o te kai mo tetahi haora.

He mea nui ki te mahi i nga ra 30, neke atu rānei wāhanga romahā. Ki te kawea te mahi i roto i te tuatahi i roto i te kotahi aronga, ka tetahi, na ko reira 2 raupapa romahā.

E tano ia tapao e ki te wa roa i koe te mahi i taka porepore, na ka waiho i te pānga wā roa-, rite kua oksisayz āhuatanga tāpiripiri.

Qigong

mai tuatahi Qigong mahi manawa i China. whakamahia ana tēnei mahi te ki te whakapai ake i te kaha tinana o te tinana tangata, kia rite ki te pai kia rite ki te whakatikatika o tona huru whānui. Taua manawa ki mahi tinana, me te kai whārite hanga reira taea ki te whakatutuki i mate taimaha no te mea kei te kukū te pūtau tinana ki te hāora.

He pai ki te katoa tenei manawa, ahakoa o tau me ma'i. Kua kitea kaipūtaiao Japanese e te whakamahi i qigong ki te whakatutuki i mate taimaha he taea e tika ana ki te āhuatanga ahurei o te mahi tino whakahoki i te pūnaha io o te tangata.

mahi Qigong

Manawa faaohipa ngā Qigong o 3 matua e me te mahi i roto i te kakahu, e kore e aukati i te kaupapa, tino māhorahora.

1. Frog. Noho iho i runga i te nohoanga, te whanui pokohiwi waewae kimi. Kōpeke ringa ki te ringa, haaati atu tona ringa. Ko a koutou tuke i runga i turi, totoro te rae ki tona ringa. Kanohi katia ka wātea. E toru nga wa he ra mo te 15 meneti.
2. Ngaru. E tauturu te reira mau mana'o hekenga o te kai. Takoto i runga i tou hoki. Waewae piko i te koki ki matau i nga turi. Kotahi ringa i runga i tona kopu, ko te atu - i runga i te pouaka. I te manawa kopu te unu, i te piki ãpoko. Exhale - i roto i te huarahi i te ritenga. Ki te mahi i 40 nga wa.
3. Lotus. Hei noho i runga i te parahiraa iti, whiti ana waewae i roto i te mua o tona kopu. Ko a koutou ringa kapu ake i runga i ia atu. Ko te hoki maeneene, paku tuku iho upoko, katia kanohi. Pūnoa manawa tuatahi 5 meneti, e hiahia ana koe ki te aro ki runga reira. hui Next Takotoranga - manawa noa, manawa māhorahora. Ko te 10 meneti i muri ki te manawa i roto i te ara mua, e kore te mea e tika ana ki te whakahaere i te manawa, wātea.

whakatinanatanga tika o Qigong mo 2 marama o te whakangungu e āwhina i ki te whakaiti i te taimaha e 10 kg.

tikanga Strelnikova

puta Faleva'inga rite te rongoa, ahakoa i muri ka herea mō kaiwaiata, me te hunga katoa i whai wāhi i roto i wa. whakahaere Mahi whakangungu reo tika, a ka he ano te pūtake mo te whanaketanga me te mahi o tetahi wa. Ano, te tono i enei mahi ki te whakawhanake i manawa kupu i roto i ngā tamariki.

huru taetuí ki tenei whanaketanga no Qigong, Yoga, te Buteyko Tikanga, oksisayz rere counter ki te matatini Strelnikovoj whakaaturia. I roto i tenei omaoma, hāngai te arotahi i runga i te manawa, i roto i te tua, ki te tiaki manawa tūturu. tutuki tēnei whakangungu hei whakapiki i te te kaha rangi o te tinana tangata, reira te whakanui ake tona oranga tonutanga, me te whakaora i kakā. whāinga te yoga i te launoa tonu.

Ko te mahi ia rā o te roro matatini whakakiia ki te hāora, ānini rawa haere, faarahi kaha ki te mahara, whakaara ano whaiaro ture-o te tinana tangata.

taka porepore faaohipa Strelnikova

Ko te ao te matatini. Ko reira e tika ana mō ngā reanga katoa. Kei a ia ko 12 anake mahi. 3 mea matua ko: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". E whakaurua ana ratou i roto i ngā pūnaha katoa e kua tikanga mo te maimoatanga o tini o nga mate, tae atu kakā.

1. Nikau. E tu tika, e aki ana ringa ki tona whitiki. I ringa inhalation synchronously tuku iho ki raro, ki te patunga witi. Next, hoki i te ringa i runga i te hope. Mahi 12 wa i runga i waru te whakahā. Ko te kupu nekehanga i waenga i poraka ki'i tu'u o 4 hēkona.
2. Epaulettes. E tu ake tika, whakapiko koutou tuke, kia mau te paraihe i roto i te rohe o te pokohiwi. Hī ihu ngangau, ki tenei paraihe ki te kotēhia ki ringa. Wha te whakahā - ringa ki raro mo te 4 hēkona, aru e te mea kiano i matao - wha whakahā - he whati. Me mahi e koe e ono huringa o wha te whakahā.
3. Papu. E tu ake, hoatu ana waewae whaiti pokohiwi, hoatu iho o koutou ringa i tou taha. Bend i tua atu i te moka, hanga he manawa ngangau i te mutunga o te kaupapa, mutu reira ki te wahi paripari. Hoki ki te tūranga taketake. Na ano, whakapiko i runga, me te manawa. hoki a tawhio. Kaua e whakapiko i runga i te hope ki raro. upoko faatopahia te.

Mahi mō te kupu manawa Strelnikovoj

Ko te hua o te tika manawa korero whakaaro te mita expressive, te rōrahi noa o kupu, pai tangi hanganga. Me taua mahi te tangata ki te puaki i te kupu kia rite ki te exhale koe, te taurite te whakangā te moni rangi, e kore e nga kupu hei whakakowaowao i runga i te faaururaa.

Kei te whakamahia i tēnei tikanga mo te whanaketanga o kaihaumanu kupu kupu i roto i stutterers tamariki. E hāngai ana te tikanga i runga i te mirimiri uaua e rārangi te rangi pakohu i roto i te hinengaro tangata mā te whakamahi i awa rangi inspiratory. I te matenga o te piki rere toto, a kua whakapono ai e te taputapu whakaora mo te taputapu kupu.