Mahi Psychological me mahi tinana. Te hiranga me ngā painga o te korikori tinana o te tangata

Ia tangata neke atu i te kotahi i roto i toku ora rongo te parau taua: "Life - he kaupapa, a kahore kaupapa kahore he ora." Ko matau torutoru iwi he aha te tikanga o taua mea, a roto i te meka ko reira mau na. Ko te ngako o te mahi o te āhua tangata - i roto i te motini, me te i okiokinga - he mate. Engari matau te tuatahi te mea momo o mahi tinana te tīariari me aha e ona painga mo te tinana tangata.

mahi tinana: he aha te mea te reira?

tito te tinana tangata te o 600 uaua rerekē, me te tona i te wahi ko te pūmua. Kei te whakaaro te reira i tenei hua te ki hei te tino tino ki te tinana. whakaritea matou i roto i te taua ara e taea te uaua, me te pūmua papatipu whakaemi me tohe anake, ki te kei te mahi wā nga uaua, i te aroaro i roto i te toenga o ratou atrophy wā roa-puta. Na reira, ko tetahi mahi nui, me te mahi tinana rite te pai.

Ko tētahi o nga momo pai o ngā mahi tinana whakaaro te ki hei fakafiefiá. E pā ana te reira ki te wa watea ahuareka, i roto i nei e kore ko te taulani tika i runga i te moenga, a ka whakakapia e tetahi momo o mahi atu. E nehenehe te reira i tetahi hākinakina, pahikara, ata toitoi kēmu kaha ranei ki waho. Ko te era atu hohe pai, kia rite ki ngā tohunga, kei te haere ana i roto i te natura.

Ngā momo o mahi tinana

He maha ngā momo o mahi tinana, me ia o ratou he pānga pai i runga i etahi momo o uaua:

• Puare noa me te totoro. Ko tētahi mahi nui e hanga he tangata tonu i muri i te tafifi i tenei. Fafangu ake, timata tatou ki te totoro ka totoro o ratou uaua i roto i te ara taua, riro i roto i te po. Ko te tohu kahore tetahi haapii ratou tamariki, totoro ratou ratou maoritia, rite hiahiatia e te rauropi ano. I roto i te tau tawhito, ahu iwi ki wareware e pā ana ki tenei ahua o te mahi, engari i roto i te noa, he mea tika rawa e tika ana.
• Koringa. Ko tetahi atu momo o te mahi e he maitai haapuai uaua waewae me te pūnaha Cardiovascular tenei. Torutoru momo ki te rere, engari ko reira tino nui mo te hauora, a kahore e whai ki te mahi i te reira i roto i te ata, tohunga te mea e 5-6 nga wa i te wiki mō te 40 meneti - ko te mahi pai tenei. A ka whai hua i tetahi tau tenei ahua o te mahi tinana.
• E haere ana. mahara Hainamana tika ite e i te ra me haere te tangata 10 mano kaupae ki te noho hauora.
• Sports kēmu.
• Pahikara.

Katoa o te runga ake - ko reira he mahi tinana e kore e e tuku i to tatou uaua ki te atrophy me haapuai whekau. E rave rahi o te mahi ka taea e ngāwari te tākaro i te tūranga o te raau taero, engari ka taea e tetahi mea whakakapi mahi tinana i roto i te ao.

Ko nga hua o te mahi tinana mō te hauora

mahi tinana me te hauora - e rua ariā rāua enei. ka whakarite i te mahi taurite, me te auau anake te mahi tika o te rauropi. Hoki te iwi ki te whakangungu hauora mate ngakau e tino rerekē i te hunga o te iwi hauora. Ko Kei te whanake hoki ratou tikanga motuhake, e whai wāhi aroturuki tamau o whakamātautau ECG. te mau parau tumu katoa o mahi tinana he tika ki te mau i te reira, engari i roto i tenei take, ka taea e te tiki e koe i te pānga hauora e hiahiatia ana.

mahi tinana me te hauora o ia tangata ki ia atu e pā ana tika, engari ka taea e koe tae te mana tinana i roto i te take kotahi: ki te he reira auau, engari e kore e ka ki te puta i te hiahia. Pūngao moe i roto i te tangata tupu anake, no te ora i te reira i muri i te mahi. Ko tētahi o nga tūtohutanga matua, e no ni'ai te mahi tinana - he reira he pai rawa o te auautanga whakangungu me te roanga o te piha haapiiraa ia e hāngai ana i runga i te kaha. I roto i te mutunga, kia noho katoa te ra ki runga ki te 3000 kcal. Ko He nui mahi tinana e kore anake hoki ngā pakeke, te reira e tauturu hoki te whanaketanga tika o te tinana o te tamaiti.

Ko te faufaa o te mahi tinana i roto i te whanaketanga o ngā tamariki

Ahakoa i te tīmatanga o te tau, tūtohu pediatricians mahi mahi ki te hou. Reira e kore te rite uaua, me te kaha rite taua o ngā pakeke, engari āwhina ano hoki te whanaketanga kaha o ia uaua. I roto i te kindergarten a ka i roto i te kura, haere tamaiti katoa ki taka porepore, mahi nei i roto i ngā mahi i raro i te hōtaka motuhake - ka taea e te mea he mea ai noa, engari kua hāngai te mahi katoa i, na e te uaua i roto i te tinana o te tamaiti mahi.

He nui rawa te faufaa o te mahi tinana i roto i te kōhungahunga me te taiohitanga, no te mea e tauturu te reira ki te whakawhanake i te tinana, me te haapuai nga okana i roto i te faaineineraa no te ora i muri i te tere whakatere. Kei te ite i te reira e runga i te āhua o te hinengaro e pā ppolozhitelno.

Aita i maoro a'e, i roto i nga kindergarten me te kura he kaimātai hinengaro. Ratou mahi, ko te ki te whakarite i ngā tamariki mō te ora pakeke, ko kaha ratou mentality me kihai i tukua e i te ahotea iti.

He aha e na maha e pai ki te mahi whakakori tinana?

E rave rahi te iwi e kore e taea e noa tino matau te mea he mahi na nui. Na ko te tino nui mahi tinana, me te hinengaro, pānga ki to tatou kounga o te ora. Otiia i roto i te ao nei i teie mahana ko te hohekore take. Te nuinga o te taupori o to tatou whenua noho haora i te rorohiko, i hiahia nga tamariki ki te tanu i roto i te mata TV he aroturuki rorohiko ranei, a e kore e rere ki te hoa i runga i te huarahi. Here, o te akoranga, takoto whakahenga te ki te mau metua.

E ratou ratou ake tauira ki te whakaatu i te faufaa o te mahi tinana mo te mahi noa o te tinana. No miharo e taote mea: "Ko te kaupapa - ko te ora tenei." arata'i hohekore tamau ki te vaivai o te pūnaha uaua, leva wheua rerekē haere, e tino e arahi ki huringa tina heke i roto i te tinana.

Age o te hangarau tiketike - he pono pai tenei, engari overreliance i runga i rorohiko arata'i ki te meka e rite wawe rite haapiiraa tuatahi, tata tamariki katoa i tūranga kino. Ngā mātua me ngā kaiako i roto i te kura i ki te whakamārama ki ngā tamariki e mahi tinana ko te tino nui te tangata, kahore e kore e taea e te mea mahi noa o ngā pūnaha okana katoa.

Aua'e, i roto i nga tau tata i reira he he hehema ki te whakatairanga i te āhua noho hauora, me i konei te hākinakina. Kei te hoko te reira i tino huatau e kore ki te noho i runga i te pae park ki te hikareti i roto i tona mangai, me te kēne o pia i roto i tona ringa, a ka pai.

hoki mahi tinana tamarikitanga

Ka rite ki whakahuatia mua, ki te kore koe e whakarongo ki te mahi tinana, ka taea e te hoholo puta wawe rawa. Ko, rite kua whakamatauria te pūtaiao rangahau, whakawhetai ki pikaunga, a koutou e taea te whakaora i te roa o telomeres, te taketake "potae" i runga i nga pito o te whenu o DNA e tiaki pūira i te kino. ratou āta ngaro ratou kaha, e te mutunga arata'i ki te whakangaromanga o nga pūtau, ka, rite te tupu, puta hoholo, a ka mate. Na reira, i tetahi mahi nui. Na hanga mahi tinana taea reira mo ki he wa roa mau tonu te roa e hiahiatia ana o telomeres, e te tikanga e taea te whakawhānui ake i te taitamarikitanga.

tauturu Tetahi mahi whakahohe teihana pūngao pūtau. Ano, i reira he whakaongaonga o te ira e he kawenga mō te mahi o ia o nga whekau, e te mutunga arata'i ki te meka ara te tangata tawhito kua flabby e taea Meina koutou tinana, me te riro kaha.

tauturu mahi tinana ki te kai kai hauora

Ka rite ki kua whakahuatia, mahi tinana me te hauora e hono, no te mea te kawenga akiaki ki te tango i te kai anake hua whai hua. Ka huri tēnei te rohe o te roro e te kawenga mō te mahi rere totoa. Kua ako Scientists e no te mea o te pānuitanga kai whakamatautau tamau e whakapataritari opue, me te ahua o kirokaramu anō, wahi o te roro haepapa mō te whakahaere i te huarahi braking, he tonu i roto i te tino fakamamafa'i.

A ka taea e mahi tinana te āwhina ki te whakatika i te tukanga o te opue, me meinga te roro ki te mahi tika. I tua atu, Kōpeke ahotea auau secretion o te taiaki e whakaihiihi ana matekai. Engari kia tatou mahara e te ahotea roa taea, i runga i te anga ke, ki te whakapataritari opue, me te arahi ki taonga taimaha.

Tūtohutanga mō te mahi tinana

He nui te uara o te mahi tinana tangata, engari e hiahia ana koe ki te mohio me pehea ki te mahi i reira. kia te auau e pā ana ki 5 nga wa i te wiki, engari e kore e iti iho i te toru. Ka taea e koe te mahi i roto i te ra. Ko te roanga o ia takitahi whakatau te takitahi, engari e kore e iti iho i te 30 meneti. A me te reira ki te wehea ki e toru ngā wāhanga:

• Whakamahana ake (5-10 meneti) he tika mo te mahana o uaua.
• mahia Direct o mahi kia tango 10 ki te 40 meneti.
• Whakangā. E hāngai ana tēnei taahiraa i olungá te uaua i muri i mahi, me te totoro. Ko te tikanga pumau kaua e nui ake 5-10 meneti.

Whakahaere he tika i runga i te he pini te taumata o te utanga o, a rave i te reira rawa noa. I mua i te mahi koe mahi tino, kia kōrero koe ki tō tākuta, rawa ki te reira e mate e pā ana. Me dosed te kawenga, me te whiriwhiri kia rite ki te tau, me te whānui tinana tinana.

Tūnga o te Mahi Tinana

Me nga tangata hou ki te matau e tei anake tona hauora i runga i te reira. I roto i ngā wā Soviet, korero torutoru iwi e pā ana ki te mea i te tūranga tuatahi o te mahi tinana, engari i roto i tenei tau o auaha, ka taea e kitea e koe i te rota o te kōrero whai hua me te whaiaro-aroturuki ratou me te hunga i aroha.

Ka taea te whakarite e koe takitahi ki te mōhiohio ano ki uta, ka whakaora koe i te hoholo tere me rahunga o ia okana. Peheé tautooraa ka whai utu rawa hohoro, engari te tangata ia mana'o e te huri tona ora tino mo te pai, no te mea he nui nga painga o te mahi tinana:

• Whakapiki i te tūāhua.
• relieves te reira i te ahotea.
• moe Pūnoa.
• Haapuai te ngakau, me te toto oko.
• Te whakanui ake waro ihirangi hauhā.
• haapuai te reira i te pūnaha musculoskeletal.
• whakaongaonga te reira i te pūnaha ārai mate.
• Te whakapai ake ngā āheinga hinengaro.
• Whakanuia ai te tūtohutanga ki te taiāki.
• Normalizes pākia.

Ko te mea utu te haamana'oraa e reira he ano he mahi hinengaro. Kei te kua whakaaro mahi tinana i te wa pai ki te haere ki te ira tangata, ano nei e wahi.

Ngā momo o mahi hinengaro

Ki te whai tatou i te ariā Putihi, te konä o tangata ia e hāngai ana i runga i nga momo 5 o mahi hinengaro:

• Perception.
• Emotions.

• Whakaaro huritao.
• Koronga.
• Te mahara.

matau te toru ngā momo tuatahi katoa:

1. Tirohanga whakatau kaha o te tangata ki te whiwhi i te mōhiohio e tika ana i roto i te rongo 5.

2. Emotions - ko tenei te mea hanga reira taea ki te moemoea, hiahia ki te kukume pana ranei.

3. Intelligence taea ki tatou hanga i roto i te ngakau nga mau o to ratou oraraa, a rāwekeweke ratou ki waho mo te mooni mo te wa roa.

Otiia kua riro rongonui nga ngā e rua whakamutunga i roto i nga tau tata nei.

Ki te whakaaro tatou ki te, mahi tinana hinengaro, he atu maramarama mo te katoa te whakamutunga. Ko ti'a ia tatou ia maramarama e, e kore e taea e kore mahi hinengaro hei mōhiotanga o te ao a tawhio noa.

Ko te mahara o te tangata ia - he ahua o te mahi hinengaro. mōhiotanga Pure ko te pūtake o nga mea katoa o te matauranga. He utu ano hoki te reira i te haamana'oraa e te tino pāngia te mahi hinengaro e tika ana ki te mahi i te whakaaro i roto i te ra.

kaha hinengaro

mahi Human - ko tetahi ātete ki te rohirohi: tinana, hinengaro, me tetahi atu. Nuinga o ngā wā, tei reira ki runga ki te manawanui o te tinana, a ki te nui ake hoki te tahi atu, he mea e tika ana ki te faaineine no te reira. Āwhina i roto i tenei mahi.

e kore te mea tamau, puta noa i te ra te kaha hinengaro o te tangata. i muri tonu fafangu ake reira te tino iti, ka haamata te reira ki te ara, me te nui iti o te wā tū i te tiketike, engari kei te ofi ki te mutunga o te ra iti te. Ko taea enei pakū me taka puta e rave rahi mau taime i roto i te ra.

I roto i te wiki e mahi ana e taea hoki e te kite i te piki me ngā heke o te mahi kaha. I te Mane, i te reira anake haamata ki te tupu, e kore hoki tetahi mea mahi mea ratou: "Rāhina - te ra taimaha". whiwhi te nuinga puhake i roto i te waenganui o te wiki, a na Paraire i reira ko te hekenga ōhanga. Na kaha whakaawe enei huringa katoa te konä tangata, a ki te tae noa ki te taua tangata i mahi tīmataria, mai te reira hohoro te rohirohi, whakawhanake ahotea he tu'unga e tika ana ki te mahi hinengaro.

Ko reira hoki tenei take, tūtohu tohunga e atawhai tangata katoa ahotea ki te awhina o mahi, no te mea te tauturu ia ratou whakaiti i rohirohi, me te faaineine i te tinana mo te tohu tiketike o te kaha hinengaro.

mutunga

Whakarāpopoto i te hua i runga ake, ka taea e tatou te mea mo te tino e pā hāngai mahi hinengaro, me te tinana. kia whakapai ake āhua Mental i muri mahi, ka noho i muri i te ahotea katoa me whakaaro kino, me te taea ite i te rohirohi ahuareka i roto i te uaua anake. He mahi tinana nui hoki e rua ngā pakeke me ngā tamariki, kia kore e karo i te reira, a ka kia mohio ki te hoatu ki a ia 30 meneti o te wā noa 5 wa he wiki, no te mea ara e haere i roto i te manawataki kaha - ko tetahi o nga momo o mahi tenei.