Me pēhea te ki te whiriwhiri i te huinga whai hua o mahi mo te ngaronga taimaha

A, no te kōwhiri hoki ratou i te huinga whai hua tino o mahi mo te ngaronga taimaha, me hei maharatanga etahi ture nui. mātau anake huarahi ki te whakamahere o ngā mahi, me te kai tōtika tika i roto i te whakangungu mō te ngaronga taimaha e kawea te hua e hiahiatia ana.

Main - auautanga

Te hopu ake i runga i te rā, kei a koutou nui hohoro atu tae te hiahiatia atu te raveraa i te huinga o mahi mō te ngaronga taimaha uaua i roto i te huru. E te ara, ka ko ano hoki e whiwhi i te au maite hiahiatia tou puka, e whakaratohia ana e mahi e kore e utu i te reira, no te mea e kore e nui noa ki te ngaro taimaha - he mea nui ki te tiaki hoki reira i te wāhi e hiahiatia ana.

Wā me wahi

Ia faaohipa i kawea mai e kore painga anake, engari ano hoki i te pai, he mea tika ki te faaineine i ki te whakahaere ia ratou tetahi wahi whakamarie, ki te waihanga i tētahi taiao e tika ana. O te akoranga, e kore katoa i roto i te whare fare ranei i raro i te omaoma whakaritea he ruma motuhake, pera ka arotahi tatou i runga i te āhuatanga i runga toharite. Tautautefito te wahi e kore koe e hiahia ana kia nui: ki te wāhi i runga i te papa e taea ki te totoro atu ki tona tiketike tonu mō te mahi whakamana i roto i te tūranga te maungārongo. Hoki kia tino e kore koutou e whai ki te pa ki nga taiepa, me ngā i ringa mahah whānui me waewae i roto i te tūranga e tu ana.

kia tauanga kaua e nui ake 40 meneti te matatini o mahi mo te ngaronga taimaha, te kore ai wheako koutou rohirohi me te mamae i roto i uaua me hononga, e pā te hiahia ki te haere tonu whakangungu.

kaitahu ngako Hāora

I mua i te tīmatanga o hiahiatia ki te hau i te ruma o ratou akoranga. Ko te taua kawenga ki te hau oxygenated i runga i te tinana, ko te nui mahi atu kitea. Ko te meka e taea ngako "tahu" anake i ihirangi hāora tiketike i roto i te toto, kia e te matapihi tuwhera - tou kaiāwhina i roto i te pakanga mo te au maite.

He huinga hi'oraa maitai o mahi mo te ngaronga taimaha

Katoa ra te mea e tika ana ki te mahi i mahi hangaia mō ia rōpū uaua. Kei raro kei te whakatakotoria i roto i te mahere taratara o te mahi.

mahana-ake

Ka whakapai ake te reira i rere toto ki te uaua, me te te faaineine ia ratou no te mahi anō.

1.1. E haere i roto i te wahi mo te 3-5 meneti.

1.2. 15-20 squats.

1.3. E rua huarahi tītaha ki te maui, me te ka ki te taha ki matau 15 ngā wā.

Exercises whakaitiiti

2.1. Tangohia te tūranga te maungārongo. Kia ara o koutou waewae tika tonu ake, kahore piko koutou turi, wahia i te tōkena. Whiti koutou waewae tētahi, 20 nga wa mo te huarahi. huaina ana tēnei mahi ko "kutikuti".

2.2. Tīmata tūranga sluyuschee: Whakatika, ka tu tahi me koutou waewae i whanui pokohiwi. Na hoatu koutou ringa ki runga ki te taumata o tona uma ake, me te piko i te tuke. Na, tae noa ki taea wahia te tuke, me te mau mai i te matatahi, me te pupuri i ratou i roto i te hikirangi ana mo te i, tae noa ki te mana'o o te rohirohi. A tapiti faahou 30 wā.

2.3. E takoto ana i runga i tona hoki i runga i te whāriki, ara o koutou waewae tika tonu ake poutū, e ngana ana ki te haea atu nga papa patunga witi, me te raro hoki. Kei te pai tēnei mahi kawea i roto i roto i te rua o te huarahi 20-puninga.

2.4. Mahi ki te pehea e kopu: Haere i runga i te katoa e wha, ka hinga ki runga ki ona tuke me turi. I runga i te hī nui taea whakakikī koutou uaua puku rite koe exhale - akaanga ratou. Te whakaatu 30-40 aua.

2.5. E mau ki te tūranga rite ki te faaohipa 2.2, ringa motu. Tītaka te utumu tuatahi mahue, ka tika, te mōrahi ruwha uaua puku. A tapiti faahou 30-40 wā.

Ki te ite koe e etahi ahua o te mahi e homai e koe he rawa pakeke, ka i roto i te wāhanga tuatahi e kore te mea e tika ana ki te faahepo i te tinana, me te mahi i tona maha hiahiatia o ngā wā. Neke atu i te wa, e haapuai mama e taea uaua te tango i te tūranga o te kawenga, ta'e te ne hūhi.

Ko te ahurea o āhua hauora

E kore e taea ki te ngaro taimaha, a ka timata ki te kai ahakoa he aha , ka mutu ngā mahi whakapakari tinana. Maka Ng pea ki hohoro hoki mai, a ka waiho i te mahi pakeke katoa i mea i roto i te mutunga i te noa. Aroturuki ratou kai, me te hoatu koutou uaua te kawenga whaitake me tonu puta noa i to ratou oraraa, a he taea tenei anake ki te huringa tino o te āhua noho, kore o peu hauora kino, me te whiwhi.