Norbekova technique mō te tipu: mahi. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ehara i te katoa hari ki tona tupu. Kei te whakapono te reira e tupu te iwi ki runga ki te 20 nga tau, engari Norbekova tikanga mō te tipu tino upoko, tenei whakapae. E horo'a te reira i te rave'a no te ki te katoa hei teitei, ahakoa o tau me te ira tangata. Ko te mea matua - e kore e e mangere me te mahi i ia te wā mahi.

Haurongo Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ko te academician, tākuta o te hinengaro me te rapunga whakaaro i roto i te rongoā. He he mema o maha hunga pukenga Russian, me te ke. Otiia ko ia he kaituhi, photographer, kaipara, kaitoi, haere me te rangatira o te pango whitiki karate. Hanga e te plurality o ngā rautaki whakangungu-whakapai ake.

whanau Mirzakarim Norbekov Whiringa 17, 1957 i roto i te kainga o Farhad (Uzbekistan). tupu ake ahau i roto i te utuafare tuawhenua i reira, i roto i te tua ki a ia, i reira i ono atu tamariki. Ua haapii te mau metua i te tamarikitanga ia ki te mahi. Ka rite ki te tamaiti, te rohirohi ore mahi ia i roto i te mara miro me ētahi atu tamariki.

Mai tamarikitanga Mirzakarim Norbekov te rota o te pānui me te tuhi, hiahia whenua me ngā tauira motu. I te tau 1975 ka tangohia e ia ki te ope. Kia, ka ko ia i runga i ohipa, i whakatata ia e rua nga hoa, ki reira nei whawhati te whawhai i roto i. rahua ratou ki whiua Norbekova. Ko te ra i muri ka karanga ratou ki te āwhina o atu hoa e rima. i Norbekova monokia te whawhai. e kore te āhuatanga taua i hāngai ia, ka anga ki te whakapai ake Mirzakarim ki hanga ano. haapii e ia nga ture taketake o te natura, te taea o tona tinana, me te whakapumautia i te hononga i waenganui i te āhua o te whakaaro me te whaiaroaro.

I roto i te 1982, tae te kaituhi i roto i Andijan Institute o Cotton, e puta ki te tohu i roto i te agronomy. I te wa ano ako ia karate, i reira ua roaa ia i te whitiki pango, a ka timata ki te whakangungu ētahi atu. Here, whanake te kaituhi e kore anake te tinana, engari ano hoki tipu varua. Aita i maoro roa, hanga ana e ia tona tikanga ake o te whakaora, e hoko nei rongonui, tuatahi i roto i Uzbekistan, a muri i roto i Russia.

I roto i te 90 oho M. S. Norbekov ki Moscow. hopoi mai te reira i ona ake pokapū hauora ki paerewa Pākehā. Tino whakahaere hui, me te haapii i roto i te pane, me te tahi atu rohe o Russia.

I te 1998 ka tuwhera ia i te "Institute o te tangata whakaora-whaiaro", i whai wāhi e pā ana ki te mano iwi i te ra. puritia i ia akoranga e whakaako ana i raro i te mātakitaki o Mirzakarim Sanakulovich kihai i e mutu te ako.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (kaituhi o te pukapuka e tino hira me kore e mutu ki te ki atu tenei iwi ki te pūngao me te manawa reka) haere te rota. Tonu whakawhanake ratou me ratou ake tikanga. Tata ki te katoa o ratou matauranga ki te faaite ki te iwi te tamata Norbekov. Pukapuka na kauwhau ia, ki te hanga hangarau hauora wātea.

hanga Mirzakarim Sanakulovich tona pokapū ake, i te mea anake te whakahaere mahi i runga i mo o te mana Nobekova.

Āhuatanga o ngā tūāhua tipu

Ki te whakamārama o ngā rautaki maha, i hanga e te kaituhi, miramira Norbekova tikanga ki te whakapiki ake i te tipu. Enei mahi he wahi anake o te matatini hauora ahurei. tukua ratou ngā ki te tupu i te 2-10 cm. Ko te hua mai i muri i te wiki o te mahi i ia te wā.

he tika hua tupu ki te whakapiki ake i elasticity o te kōpae intervertebral, a hoki no o te hua i roto i te kiko wheua ngohe i roto i te wāhi i waenganui i te pekehoe me te ritenga hua o wheua roa.

I muri te raveraa i te matatini o mahi mo te tetahi tuarā Me ki faahou tona manawa. Ki te mahi i tenei, ara te ringa tika ake - manawa kotahi, e rua, toua - exhale (toru ranei wha). hanga kaupapa e rima nga wa.

contraindications

technique Norbekova mō te tipu contraindicated hoki te iwi ki kino mate hinengaro nei e rēhita. Rāhuitia te mahi mo te hapu wahine me tangata ki te mate pukupuku. E kore e taea e koe te mahi ki te iwi ki te mate nui o te pūnaha Cardiovascular me te hunga e kua tukua te patunga i, whakaeke ngakau, me te mea he koha tona ngakau. Kaua e tūtohu enei mahi ki te tūroro ki te takawhita.

Taka porepore mo te rohe pokohiwi o runga o te hoki

tikanga Norbekova ki te whakapiki ake i te tupu ngā o te raupapa o mahi i runga i ngā wāhanga motuhake o te tinana tangata. A haamata ki te toi ki te tihi o te tuaiwi.

I roto i te mahi tuatahi, whakahaua nga pokohiwi mua, me te kauae piri ki te pouaka, me ka wahia ki te puku. Ko haamana'oraa o te kopere i te hoki, ka he immobile hononga pokohiwi. Na ka haere hoki ki te titahatanga. Head Unuunu ki wahia hoki a iho, me nga pokohiwi whakahaua ki ia atu. A, no te neke whakamua - te exhale, a ka piko hoki - hī. 15 huarahi hoki, me te ki waho. I runga i te mahi i homai 6 hēkona.

Ko te mahi i muri mai ko te kohi, me te e tukupu ana koutou pokohiwi. A, no te he pahoho te kaupapa matenga, ka tika, te tuaiwi te. A, no te tuku iho pokohiwi, ringa ki te ope whakahaua whakararo, a kia ara ake hurihia, ki te ara o te hononga iho pokohiwi.

Hei haere tonu te ringa mahi i i te kaimono. whakahaua Kotahi ringa kei te whakarunga me te tahi atu i roto i te huarahi i te ritenga. Kei te paku tītaha te upoko ki te pokohiwi e heke iho ana. kia nui haere katoa matenga honga mahi. kia takahanga rite kia tangohia ki te atu taha. Ko te noho manawa. 3-6 wa i roto i ia aronga.

Ko te mahi i muri mai ko te kaupapa hurihuringa porohita ki ona ringa. tīmata āta Mahi ki te mahi, i ia wa whakawhānui i te whānuitanga o te nekehanga. Manawa noa, mama. Te mahi 15 wa i ia taha.

Ko te tereraa e whai ake nei mō te pūnaha Norbekova tītaha te ki te maui, me te tika. Me koe ki te tiki ake, ringa i tona taha. Okioki ki te matau, ka ngana ki te pa ki o koutou waewae ki tou ringa matau, huha matau, rite kia mahi tītaha ki te taha ki maui. I roto i tenei mahi, he uaua ki te tae te waewae, engari mau ake i te ngāwari o te tuaiwi. Kia whakamana 10 ngā wā i roto i ia aronga. I roto i tahoro i raro - te exhale ka ara te tinana whakarunga - manawa.

Mahi i te tari o te pouaka me te raro hoki

Norbekova tikanga ki te whakapiki ake i te tupu o te rei, me ngā lumbar tuarā o rua mahi he:

• whakamua hiroki. whakamana nekehanga ia e noho ana i runga i te nohoanga. Ringa ringa te nohoanga heamana, a unuhia tona matenga ki tona kopu. Exhale - okioki atu, hī - he hoki ki te tūranga tīmata. Hanga 10 aua o 6 hēkona ia. mahi hoki piko mo whakamuri e ngana ana ki te tae atu ki te Porokaki o te papa.
• Ko te huringa o te tuaiwi. Hoki me matenga tika. Pokohiwi me tona matenga tahuri ki te matau noa mutu reira, a ka mahi i te motini vibrational, e ngana ana ki te tahuri i te torutoru ake henimita. I nga tahuri mahi 5 haeretia. Ko te kupu te mahi nga mahi i mahue. Ko te noho manawa, kahore tetahi takaroa. I roto i te tahuri unu atu a 20 hēkona i te rua o nga oscillations.

Muri hanga Norbekovu mahi te rohe lumbar me sacrum. Kaua e wareware ki te mahi i tūmomo romahā.

mahi Norbekova: mahi i runga i te lumbosacral

Haere tonu i te pūnaha o mahi ki te whakapiki ake i tō tiketike tu. Waewae - whanui pokohiwi, e kumu ringa me piri ana te rohe tākihi. Whakatakotoria hoki ka e tata ki tahi i te tahi nga tuke. tītaha Tuatahi ki te matenga, a ka te hoki katoa (ki te rohe o te pewa). Te kore te whati, te mahi i te whawhe vibrational torutoru, kia e tamata ki te hopu rite nui wāhi rite taea. Hanga 2 tāruaruatanga o tetahi, a kia waiho te tahi atu taha i roto i ia i te 15 oscillations. Manawa ara. Turi tika.

whakamana ana te mahi e whai ake nei i runga i te patunga witi. whakanohoia ringa i runga i ona turi, a ka kia piko atu i te tuku i te tuaiwi ki whakapiko i raro. Next e hiahia ana koe ki te hanga i te kaha me te ngana ki te hopu i te atu wāhi iti. Tümanako, e hiahia ana koe ki te pa ki te ihu o tona turi, a i roto i te heke mai - te koroka.

Tikanga mō te Norbekova tuaiwi toro obliquely hoki whakarunga ki ringa maro. Interlock koutou maihao ki te raka. hanga Mahinga tu. Waewae e pā ana ki pokohiwi whanui motu me whakatika koutou turi. Ko te noho manawa. He he he kawenga i runga i te tuaiwi katoa.

Ko te mahi i muri mai, ka tahuri kia ki taha ki o ratou ringa ki runga. E whakamana mahi katoa e tu ana. Waewae, me ringa e whakanohoia ki runga ki te taumata kotahi. whakamana Mahinga te rite te kotahi o mua, engari anake i roto i te matau, me te mahue taha.

tonu te matatini ki te neke ki o ratou ringa ki runga. I te utu o te "whitu" he tika ki te tahuri ki te matau, ka unuhia ake reira, kua mahi i te taua ki te maui.

Ka tītaha te mahi i muri i roto i te kotahi aronga ki te tea i roto i te tahi atu. konei e whakatika whatīanga Mauī, i te kiriata e tika ana ki raro. hanga tuke he porowhita, me te miro ki te taha ki matau, te hāereere ana i roto i te mahi o te hope. kia titau whakaaro ki te tuanui, me te haere mo he miro. Mahinga te 6 ngā wā tukurua. Whawhe whakawhanake ngāwari o te tuaiwi.

Ko te nekehanga e whai ake nei te mahi i te noho i runga i te patunga witi. Waewae motu. whakanohoia nikau Kei runga i te pouaka me te huha matau e ngana ana ki te tiki i tona turi matau. Heoi, mahi he taha maui. Na ka whakapiko ki te patunga witi i te rua pokohiwi. I roto i te mahi nga uaua pokohiwi rite nui rite tahuri taea. I roto i te heke mai, kia enei taua nekehanga ki te hanga i te pokohiwi e ngana ana ki te tiki i to koutou waewae. I roto i ia taha - e 10 ngā wā.

kawenga atu

Kua toutou faaite te reira i ona tikanga tōtika Norbekova. kia mahi kia whakamana i roto i te hanganga ture ki te taunakitanga katoa o te kaituhi, engari i roto i tenei take, ko te reira taea ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.

I tua atu i nga nekehanga taketake, ngā atu te matatini, ko reira:

• kēmu Outdoor. kia mahi ratou ki rua te wiki mo 1-2 haora.
• Rere. E wha nga wa he wiki, me te kore e iti iho i te 3 km.
• Peke taura. he rua ra mo te 3 meneti.
• Gymnastic patu i muri. Waewae - i runga i te whanui uaua pokohiwi. Hanga 25-50 tītaha ki ia taha.
• Tahuri ki te rakau gymnastic i runga i tona pokohiwi. mahi mahi ki te kaha tīwera mōrahi o 25-50 wa te maui, me te tika.
• Ko te Aharoto ki gymnastic rakau i muri ia ia e noho ana. Ko te tokomaha o aua he 50 ngā wā.
• Tahuri ki te rakau gymnastic i muri i te tūranga noho. Ko te nui tūtohutia o kaupapa i roto i te kotahi ahunga - 25-50 wā.
• E noho ana i runga i te kumete iti. Hei hono koutou ringa ki muri i tou matenga, tuke memeha i te ringa. kia titau whatīanga Matau ki te turi maui, me te maui - ki te tika. Ko te maha o aua - 25-50 wa i roto i ia aronga.

Ki te kei te te raveraa i koe 50 haeretia e kore e hei maharatanga rohirohi, kia meatia e koutou 2 huinga o 50 nga wa.

Tips kaituhi

I mua i te tīmata koe mahi i te Norbekova tukanga ki te whakapiki ake i te tipu, kia āta whakaaro nga tūtohutanga katoa o te kaituhi. e kore e maha i reira, a ka he ratou e whai ake:

• Me te tou tinana te kawenga āta me muri 3-4 ra o akomanga ki te tamata ki aromatawai ratou āheinga.
• I roto i te mahia o te matatini e kore e taunekeneke ki whiners me hōhā.
• A, no te faaohipa koe e kore e korero, a kore mahi e raruraru.
• Kei te pai kaupapa katoa kawea i roto i raro i te waiata fakalaulauloto marama.
• E kore e taea ki te mahi i roto i te mahi pono mīhini, kia i toku matenga hurihuri i te whāinga e hiahia ana te iwi ki te whakatutuki i.
• E kore timata ratou akoranga ki pouri i roto i te matenga, e kore e taea e koe te māuiui i roto i mahi.
• Kaua e parangia, atu i roto i te piha haapiiraa, he Kāore momoe.
• E pā ana ma'iriraa ore ki te mangere, me te passivity.
• E kore e taea ki te kawe i roto i te matatini i roto i te āhua o te ngenge me te matekai.

I roto i te wiki tuatahi e rua o ngā akomanga o te tote kai kia nekehia atu. meatia tenei e ki tona tinana whakahokia te kore o putunga tote i roto i te hononga. I roto i tenei wā kia ki te hoatu ake te kai, taro, waiu, me ngā hua miraka. Ko te poroporoaki kai honi, nati, huawhenua me hua, pata.

Ko reira pakeke ki te neke ki te ūnga whakaritea ahau te kati i nei hiahia te tinana ki "tupu ake".

Ko te mea tino nui i roto i te mahi o te matatini o mahi ki te whakapiki ake i te tipu - auautanga. Me whakamana ratou i te iti rawa kotahi te ra mo te kotahi te haora.

Reviews o te tikanga

Kua toutou faaite te reira i ona tikanga tōtika Norbekova. mea Reviews e i muri i nga hua o tona tono i roto i te pai matua. mea te iwi e ka mahi auau, te whakapiki ake i roto i te tupu kitea i 2-3 wiki (2.5 cm). Ko te hunga kihai i nei i tupu ake, mōhio e hoatu nga mahi a ratou ngäwari, pania hoki te mamae, me te raro hoki. Whakapai ake hauora whānui. kumea e ia te tinana katoa. Te reira i tino tauturu wairua i roto, i waho te pānga kino. mōhio ratou e ki te i roto i te marama i reira he kahore hua, Me tonu ki tonu ki te mahi i.

E te iwi e whai i te huru kino ki tikanga katoa Norbekova. kite ratou ratou rite te tikanga rua. Kei te mea te reira e te tauākī katoa i roto i te pukapuka - he tito. Whakarōpū ratou rite te faaroo.

Ka rite ki te tikanga, mahue urupare kino tangata e kua familiarized ki te tikanga o te pukapuka, me te kore i te whakamahi i te reira i roto i te ora.

Norbekov: ka tohutohutia me te matatini tahi

He hua pai mō te totoro tuaiwi homai kaupapa tahi, whakawhanakehia e te kaituhi. whakarite ratou te mahi o te pūnaha vertebral me mahi tahi. pānga painga i runga i te rauropi. Whakakahangia te pūnaha ārai mate.

Joint faaohipa Norbekova tukanga e hāngai ana te whakapai ake i te nekeneke o te wheua, me te whakapakari i te kiko musculo-ligamentous. te āwhina ratou ki te whakahaere i to koutou tinana. Whakakore i te mate o hononga, me te tuarā.

e kore e wai hiahia ki te whai wāhi i roto i enei ngā tukanga kia mahi noa nga mahi i roto i te ata Norbekovu. mea ratou homai reira he tiaki auheke o te pūngao. Whakawhanake ngāwari o hononga, haapuai te tuarā, Whakarite nga whekau.

tauturu i te huru pai, ki te angitu i roto i te whakahaere i nekehanga - te ngaro matua o nga mahi katoa i runga i Norbekovu. Ano i roto i mahi e kore e ti'a ia tatou e wareware e pā ana ki te whakaaro, i roto i te meka homai reira huru feruriraa ki te whakatutuki i te hua.