Street tūmomo - tenei ... ara tūmomo: hōtaka mahi

He rota o te iwi o ngā rōpū pakeke rerekē e noho i roto i nga pa hou, kia ngakau kamata i runga i te āhua hauora. Na mahi tinana ko tetahi o nga ngā matua e taea te āwhina te whakatutuki i tēnei whāinga. I roto i nga tikanga ngā o te hanganga o te tinana hauora, me te ataahua noho te īngoa wāhi huarahi motuhake. Ko te mau tenei tetahi o te hākinakina huarahi tino rongonui i te kau.

He aha te mea te uho o te īngoa huarahi

Ki te titiro tatou ki te uara o te wā ake, ko reira ia tapao e te tūmomo huarahi - tenei whakangungu o waho. Ko tōna ngako ko ki te whakarite kia ko te mahi anake, me ona ake taimaha i roto i te momo o te taputapu hākinakina (tutaki whakapae, tutaki whakarara, me ētahi atu) Outdoors.

E tano ia tapao i te meka e kore e taea te huaina te tūmomo huarahi te hākinakina tonu-parirau, kaua, ko reira te ahunga o te tinana huarahi. Ahakoa e kore e tenei meka ārai i te pupuri o tauwhāinga ao. Ki te utu koe whakarongo ki te akiaki o te tupu o te īngoa huarahi i roto i te rongonui huri noa te ao, humarie taea tatou amo e etahi wa i muri mai, ka kia mana mohio ia rite tetahi o nga hākinakina.

Painga o workouts waho

Street tūmomo - ko te huinga o mahi, e tata faaore te whara nui, noa i roto i te iwi e mahi ki pauna tenei. Ano, E wātea ana ki te tangata e whai wāhi ki te tūāpapa ki te pae, taumanu, arawhata whakapae, me te poutū me tutaki taua akomanga.

ara tūmomo hākinakina faaore kikī ngakau, me te te raveraa i ngā huānga kino o te whakangungu kaha. I roto i ngā, whakaiti reira te mōrea o te whara filosilivá e i roto i te omaoma i te tikanga he, mo te tauira, squats, e kore e nohinohi te. Ka rite tetahi o nga painga o te ahunga o te whakangungu tinana rite te īngoa huarahi, ka taea e koe te tautapa i te Force ataahua te faaohiparaa i, te whanaketanga whārite o te rōpū rerekē o uaua, he whenua ataahua, me te kardioeffekt taa'eraa.

Ko te hītori o te takanga

I te tīmatanga, huarahi tūmomo, mahi i te auraa akomanga i roto i ngā wāhi noa ki te taputapu mahi, whakawhanakehia i roto i Amerika. Hei te rā i te faaiteraa nui tuatahi o te US workouts waho taea e te timatanga o 1993. I tenei wa, kua whakawhanakehia te Te Hau-ā-uru rārangi o te mahi, e mohiotia ana ko Calisthenics. Ko te ngako o ēnei mahi ko ki te mahi anake ki to ratou ake taimaha tinana.

Nā ki te meka i roto i te tīmatanga o te rau tau 2000, kua meinga nui atu wātea te Internet, tae utu mōhiohio he taumata hou. Tenei, i roto i te tahuri, tukua nga tangata o nga Kihi ki te ako e pā ana ki te wheako o tangata American, me te ki te tiki ake i te ahurea o te whanaketanga tinana ahu whakamua. I roto i tenei wā, i whānui tohaina reira ataata e te aroaro he piha o te pā African-American workouts waho. Kua faaite Māngai o hākinakina tamarikitanga uaua faahiahia, me te mahi i mahi matatini i mua nga anga tūmatanui Russian. I huaina enei workouts ataata irirangi. I muri mai, kei te piki timata enei ataata ki te ohauru rite te Workout Street (Street huarahi tūmomo).

Ka rite ki tupu te rongonui o tenei rohe o hākinakina huarahi, ka anga reira ki puta tukutuku, e kua oti rawa anake ki te kaupapa o te whakangungu i roto i te wāhi tuwhera-rangi. I tua atu, complexes rite o mahi e whakamahia whānuitia i runga i nga huarahi o te mua Soviet Union, a kawea atu i roto i nga whakarerenga iho pai o kiriata American. Ka rite ki te hua, kua meinga ara tūmomo tata atu rongonui i roto i te whenua Kihi atu i roto i te United States. Official whakawhiti Workout ki hōputu whaiaro aronga-puta i roto i te 2008. Me kï reira e te awe te hanganga o te ahurea o te whakangungu huarahi me te dzhimbarr. Tenei takaro Colombian, e whakamahi ana te taua mau parau tumu rite i roto i te tūmomo huarahi.

Ngā momo o workouts waho

Ahakoa te meka e te akomanga tuwhera-rangi i tetahi ngako, kei tonu i reira te tahi mau rerekētanga i roto i te ngā complexes. Hei tauira, he īngoa huarahi tika ngā mahi i runga i nga tutaki whakarara, me te pae whakapae. Ko te mahi i roto i tenei hōputu, kua tonu whakahoutia te mana o taka porepore huarahi, a ka Nēpia te koroheke ki te tino.

Ki te whakaaro ki te tūmomo irirangi huarahi, i konei ko te aronga i runga i te whakapai ake mahi te mana, e kua whakahuatia i roto i te whakanui ake i te maha o aua. Kei te mau ki pūkete hoki ki te wa i roto i nei hanga i tetahi mahi pateko, hei tauira, whakatika te tinana i roto i te tūranga tino uaua i te tono o te kaha nui. Ko te tikanga, pā o tenei rohe e whakamahia ki te pae whakapae me anga tikanga, engari ano hoki nga pou, me ngā papa poutū me te whakapae e kore e anake.

momo atu

He subnapravleniya ngā mahi o waho e rerekē i te aronui īngoa huarahi tūmomo e arotahi ana ki te momo o whata, putanga kaha, e haere ana me te rutua i runga i ona ringa, me te maha atu mahi kore-paerewa.

Ka rite ki taea te whakaritea tetahi atu aronga kōwhiri Workout runga ake dzhimbarr (Gimbarr). kia whakaaro tenei ahua o te ruri taka porepore Colombian rite te ako motuhake. Fans o taua whakangungu he tika ki te arotahi atu ki runga i te raka, me te ngäwari, nui atu i runga i reiti mana. E tano ia tapao e tokomaha o nga mahi dzhimbarra mōrearea, me te maha whakamana ki te whakamahi o te inihua.

Hōtaka. īngoa huarahi

Ka rite ki te ahurea o te whakangungu huarahi kua roa kua kaha mahi i roto i te whenua Kihi, mo te kau e taea e kitea e koe i te rota o huinga rerekē o mahi e kua hangaia mo te whakarongo ūnga motuhake. Ki te kōrero tatou e pā ana ki te Talafungani o te momo, hanga ana e ia te tikanga ki te whakanui i te torutoru āhuatanga matua e hanga ake te tapahanga o te taka porepore ruri:

- "Horizon";

- "tirohia";

- "tao";

- "Prince o putanga";

- "horomia";

- "āpiha putanga";

- "kiwi e te Atua";

- "Waiho anahera";

- "Power Out" (kotahi me te rua ringa).

He rua mahi rerekore, me te hihiri hangaia mō te iwi, kahore whakangungu motuhake. Ratou whāinga - ki te whakawhanake i te kaha taikaha o nga uaua, te whakarei ake taumata manawanui, whakakaha uaua me tuhonohono e, me te whakaara i te taumata o te elasticity o te mua. Kei te whakawhanakehia nga mea timatanga katoa whakahuatia i runga ake i roto i te whakarara ki taua mahi taketake, rite te pa mua, toia ake ki runga ki te pae, e toutou me papa.

Whakangungu mō wahine

Street tūmomo - ko te ahua o taka porepore huarahi, e taea kitea ratou tetahi tangata, ahakoa o tīmata mahi me te sex. hoki i Women tūponotanga kanapa ki te whakaatu i to ratou faito puai i roto i tenei rohe o te whanaketanga ā-tinana. A, mo e ngā hōtaka motuhake unu i runga.

Ko te whäinga tuatahi o te sex ataahua, e faaoti ki te tamata tona ringa i Street ara tūmomo, ko ki te whakapakari i te uaua, me te te faaineine ia ratou no te kawenga taimaha. Me ki te whakangungu i te ra i muri mai, e whai ake nei he mahere motuhake:

1. Ko te ra tuatahi. Whakamana pana-ups, ngā piriti, squats me ara nga turi.
2. rua o nga ra. utua web te ki lunges, squats me ara nga turi.
3. toru o nga ra. He mea tika ki te whakawhanake i te piriti, koringa me te ara o koutou turi ki tou uma.

He mea nui ki te kitea te hapori o te iwi e kore e nei i te tau tuatahi mahi i roto i workouts ara. E tauturu ratou i te whakawhanake i tētahi hōtaka hāngai ki te āhuatanga takitahi o te tangata motuhake.

matatini mō tīmata

Hoatu e ara tūmomo hōtaka whakangungu he hoki ngā kāwai katoa o whai wāhi, kua hoki utua hou te rota o te aro. Ko te kupu, ko te pūtake mo te tīmatanga angitu i roto i te Workout Street - tenei pae whakapae. Ko te mahi tuatahi, ko te ki te hopu i te tau mōrahi o ngā wā. I muri i tenei ko reira tika ki te okioki mō te 3 meneti. Na i reira ko te tukurua o tenei mahi, a whakamutu ki te whakangā.

Ko te atamira i muri - te papa. I tenei taputapu, rawa, Me ki te mahi i te tau mōrahi o aua, a ka whakarongo ki te pae whakapae. Street tūmomo tā te whanaketanga o te manawanui, kia te tīmatanga kia whirihora ki te mahi i te ngakau. I muri whakaoti i te mahi i runga i te pae, ka taea e koe te utu ki te okioki 5 meneti, ka ko reira tika ki te arotahi ki runga i te press.

Ko te huringa i muri ko te hanganga tika ohie: toia ake i runga i te pae, pana-ups, wahia-hoki, ano toutou me rua huarahi ki te pae whakapae ki te okioki mō te okiokinga. Neke atu i te wa, kia nui haere te maha o aua, engari kahore whiwhita. Hei tauira, he nui atu i hua pai kotahi tukurua atu i roto i te rua ranei, nga ra. He mea nui kia kaua e wareware qualitatively mahana ake nga uaua me tuhonohono i mua ruku ki te tūmomo. Tenei ka āwhina ki te ārai te takoki me whara.

whakangungu paerewa

Hoki te hunga e kua riro maheni ki te kawenga turanga, hanga ana e ia te tikanga ki te neke ki te hōtaka matatini ake. Me kawea te mahi katoa, ka e kia hoatu i raro nei, i roto i te ra kotahi i roto i waho o te okioki (okiokinga noho i roto i te wā tuatahi). kia huringa Tapeke 3-4, he taanga manawa poto mo te meneti torutoru roa whakaaetia i waenganui ia ratou.

Na, ko te ra tuatahi o te tūmomo huarahi tūmomo matarohia ngā te mahi e whai ake nei:

• mahia o toia te pu mua;
• toutou ka te tinana i mua i te tiaki;
• pana i runga i te kapu (kia ringa kia i whanui pokohiwi);
• waewae whakatika i roto i te više.

te rua o nga ra o te te maha huānga rerekē:

• toia te whakamahi i te pu whanui;
• rumaki, engari ki te tinana tika;
• pana-ake ki ringa whanui motu;
• waewae whakatika i roto i te više.

ra tuatoru:

• toia ki te pu kuiti;
• pushup ki o koutou ringa whānui atu whanui pokohiwi motu;
• tītaha whakamua rumaki;
• waewae whakatika i roto i te više.

I te wha o o whakangungu ra he tika ki te mahi i te huinga e whai ake nei:

• toia ringa whakamuri;
• pana-ups i roto i nei te ringa he i whanui pokohiwi;
• toutou tinana Direct;
• waewae whakatika i roto i te više.

Hoatu e ara tūmomo hōtaka whakangungu ko tino rerekē, e taea te tango i tenei matatini rite te pūtake, āta haamaitai i te reira ki te mahi hou.

te wahi ki te whakangungu

I roto i te tikanga ki te ngāwari te kawe i roto i ngā āhuatanga katoa o taka porepore huarahi mana, he reira e minaminatia ki te whakamahi i te ki tonu huarahi tūmomo-pae. ka hei mahi ngāwari ki te e hei te whai taputapu e wātea ana hākinakina: tutaki whakapae, kurupae, tutaki whakapae (kōpiko, porohita,-pewa) tunga mo te press, nga tutaki taiepa me kaho o tiketike rerekē. ka kia ranea ki ano i taea e tukua kotiro ara tūmomo-kounga tiketike, me mau tamaroa tenei huinga.

Kaua e wareware e pā ana ki te kai, e kua he pānga tika i runga i te āhua o te tinana. Tuatahi o te katoa, he nui te reira ki te tautuhi i te whakaaro: ki te hiahia koe ki te riro uaua papatipu, e hiahia ana koe ki te whakarongo ki te kai, me te tahi atu hua taimaha. Ko hoki hua tere i roto i te whanaketanga o te mahi huarahi tūmomo he pai ki te whakawhiti ki te kai marama. I te wa ano i roto i te kai īngoa tūtohutia te ki wareware.

hua

Ki te whakatau tata tatou te pānga o te whakangungu waho i runga i te hauora me te āhua o te tangata toharite i roto i te huarahi, ka taea e hanga e koe te mutunga kitea: he reira tetahi o nga kōwhiringa pai mō ngā mahi tinana mō kaimahi taitamariki me te iwi waenganui-koroheke. Tenei momo o te mahi tata faaore te mōrea o te whara, tae atu i te tuaiwi, i te whakawhanake i te koere uaua. E tano ia tapao e i runga i te pūnaha Cardiovascular o īngoa huarahi ano kua te pānga tino painga. Ko rere toto-te kounga tiketike - ko tetahi o nga turanga o te tinana hauora tenei. Ko te kupu, mārama kua te tika ki te āhukahuka i roto i te hapori o tenei ra taka porepore mana huarahi.