Te nui: te take, te maimoatanga me te aukati. Te ārai i te nui o te momona i roto i nga tamariki me nga taiohi

Ko te nui ko te raru nui rawa o to wa wa. Te taumaha puta i roto i te iwi o nga tau katoa, i te mea he pānga tōraro i runga i te mahi o te tinana, i roto i ngā - i runga i te pūnaha Cardiovascular. Ko te whakamutu i te nui o te mate nui i nga tau katoa, kaore e taea e koe te pahua i to paanga mai i to tamaiti me te mamae i te taimaha o te taimaha, me te tini o nga mate turoro i to wa katoa.

Ko nga take o te nui

E rua nga take matua e whai wāhi ana ki te whakawhanaketanga o te nui o te nui:

• Te koiora i roto i te mahi tahi me te oranga o te mahi iti;
• Ko te mate o te mate o te mutunga (nga mate o te ate, te pungarehu tawhito, te taikaro taika, te ovaries).

Ko te tino take ka whai mana nui hoki. I te taiohi, he maha tonu nga tamariki e rere ana i to ratau huarahi: e arahina ana e ratou te ahua o te oranga, te whakamahi i te nui o nga moni kino.

Ko te nui o te kai nohopuku, te nui o te inu o te waipiro, te reta, te whakapau i te wa kaore i te rorohiko e uru ana ki te mana whakahaere o te ra me te huarahi o te oranga o nga tamariki. Koinei te waahi o te painga o te waahanga, te whakatairanga i te whakawhanaketanga o nga mate pukupuku i roto i ngaa tinana katoa, me te whakatairanga i te ahua o te taimaha nui i roto i te tamaiti.

Endocrine mate pānga te ōwehenga tika o te teitei me te taimaha, engari he reira nui iti pea ki te riro i te take o te taimaha i te taikaha. Ko te aukati i te nui o te nui i roto i nga tamariki me nga pakeke ka ārai i te mate o te hauora me te ahua.

He aha nga mea e whai wāhi ana ki te ahua o te taimaha nui

I te kore o te waitohu ira me te mate o te mutunga o te mate, ka puta mai te mate nui i nga take e whai ake nei:

• Ngaa ngoikoretanga tinana e tika ana;
• Nga raruraru maha me nga wheako kaha;
• Te kore kai - te kai kai e arahi ana ki te whanaketanga o te pimia, te korerea me etahi atu mate;
• Ko te whakamahi i te maha o nga warowaihā me te wairangi tiketike;
• Te whakaheke i te moe, ina koa - te kore o te moe;
• Ko te whakamahi i nga raau taero e pa ana ki te mahi o te pūnaha o te pokapū matua, te whakaongaonga, te whakakore ranei.

I roto i nga take tino nui, ko te mate nui te hua o te wawaotanga taraiwa (hei tauira, te tango i nga ovaries) me nga whara (me te kino ki te kiri pituitary). Hinga pukupuku rapae o ranei whakaoho hoki adrenocortical te ahua o te taimaha i te taikaha. Ko te tarai i te nui mai i te tamarikitanga ka mawehe i nga raruraru hauora e puta mai ana me te taumaha nui.

Me pehea te tautuhi i te tohanga papatipu tinana

Ko te taonga nui kei te whakarōpūtia e te BMI. Ka taea e koe te tatau i tenei ahua koe. He nui ki te mohio ki to taumaha me te teitei.

He mea tika kia wehewehea te papatipu tinana ki te teitei, te tapawha. Hei tauira, ko te wahine e 55 kg te roa o te 160 cm te roa. Ka penei te whakatau:

55 kg: (1.6 x 1.6) = 21.48 - i roto i tenei take, he pai te taimaha ki te tipu o te mate.

Ko te BMI nui ake i te 25 e tohu ana i te taimaha o te taimaha, engari kaore he raruraru hauora. Me timata wawe te whakatupato i te nui o te painga, me te kore i te wa e 25 te roa o te BMI. Ka timata te tangata ki te whakanui ake i te taimaha o te tinana, ka nui atu te mahinga o tenei tukanga i nga waahi o te waa.

Te whakatau i te BMI

Whakaaro tona taupū o te taupū papatipu tinana, he mea e tika ana ki te whakatau ko reira noa e kore ranei:

• Mena he iti iho i te 16 kua tae mai i te tatauranga, he tohu nui tenei i te taimaha o te tinana;
• 16-18 - te taumaha, te nuinga o nga kotiro ki te tohu i tenei tohu;
• 18-25 - taimaha pai mo te pakeke hauora;
• 25-30 - te aroaro o te taimaha nui, e kore e kino ki te hauora, engari ki waho he tino painga te ahua o te ahua;
• He neke atu i te 30 - te aroaro o te painga o nga nekehanga rerekē, e hiahia ana ki te wawaotanga hauora.

Mena he nui te taimaha o te taimaha, he pai ake te whakarereketanga o to ahua oranga me te whakahoki i nga tawhitinga tino pai. Kaore pea, ka piki haere te taimaha, a ka tino uaua ki te whakahoki i nga paerewa e pai ana. Me timata te whakatupato i te nui o te nui o te mate i roto i nga tamariki i te wa o te tamarikitanga. Koinei, me tino aroturuki koe i te kai me te mahi o a raatau tamariki.

Tuhinga o mua

I runga i te waahi o te nui o te paheketanga o te taimaha o te taimaha, ko nga momo o te nui o te pauna kei te tohu:

• Teitei (te puku) - te nuinga o te paparanga ngako kei te pito o runga o te pouaka me te kopu. Ko te ahua tenei ka kitea i roto i nga tane. Ko te nui o te nui o te mate pukupuku kei te paanga kino ki te hauora katoa, me te whakatoi i te puta mai o te mate huka, te whiu, te whakaeke ngakau, te whakaheke toto ranei.
• Kei raro (poutoko) -e takoto ana nga kohinga ngako i roto i te rohe o nga huha me nga papa. Kei te kitea i roto i te wahine. Ka whakaohohia te ahua o te ngoikore o te kino, nga mate o nga hononga me te hiroki.
• Ka whakawhānuihia te momona i roto i te tinana.

Ka taea te honohono nga momo o te momona ki nga momo ahua. Koinei, ko te ahua "aporo" ka whakaatuhia i te ahua o te taimaha o te taimaha i te pito o runga o te tinana, i te kopu, a, i te ahua o te pear-te-tinana, ka kitea te nuinga o nga kohinga ngako i roto i nga hiku, i nga pokai me nga puku o raro.

Ko te mate o te mate nui i nga mate tawhito e tika ana, i tenei tau ka pakaru nga mahi o te pūnaha endocriniti me te heke iho o te mate.

Te whakarōpūtanga o te momona

Kei te whanake te nui o te nui o te paraimere ki nga mate kai me te oranga nohopuku. A, no te kohikohi te tinana i te nui o te kaha, kaore he wahi hei utu, ka piki mai i roto i te ahua o nga kohinga ngako.

Ko te nui o te nui o te mate nui he mate o nga mate, nga whara, nga pukupuku e pa ana ki te mahi a te tinana o te tinana.

Ko te Endocrine he whakanui i te taimaha o te kaitautoko e tika ana mo nga mahi rereke o nga ngongo o te pūnaha endocrine, i te nuinga o te waa - te taikaro rero, te awaawa, te ovaries ranei. Ko nga taunakitanga mo te aukati i te nui o te mate nui i tenei keehi ka taea anake e te kaitohutohu tika kua ako i te hitori o te manawanui me te whakahaere i nga whakamatautau e tika ana.

Te whakamātautau o te nui

I te wa e whakamahia ana nga waahanga urutanga:

• Taeranga o te tinana;
• inenga hiko o te ngako me te kiko kikokore i roto i te tinana;
• Te ine i te rahi o te tinana;
• Te ine i te tapeke o te ngako taraiwa;
• He whakamātautau toto - i whakamahia hei tirotiro i nga mate e puta ai te ahua o te taimaha o te taimaha.

I runga i nga hua, ka taea e te taakuta te whakatau i te aroaro me te kore o te mate. Ko te aukati i te nui o te painga i roto i nga tamariki me nga taiohi e awhina ana ki te pupuri i te mahi o te tinana i te pakeke me te koroheketanga.

Tuhinga o mua

I etahi wa, kaore i te kitehia te mate taimaha ahakoa he kai hauora me te ngohe tinana. I tenei wa, ka taea e nga taote te whakarite i nga raau taero rongoora e pai ana ki te mate taimaha. Ko te mate o te mate me te mate huka he mea tika mehemea he mate pukupuku mate te mate.

Ki te mea kua whakawhanakehia te manawanui ki te mōmona mate Cardiovascular, romahā ranei pūnaha musculoskeletal, e hiahia ana koe ki te tango i ngā rongoā e whakatutuki i te wahi tuatahi enei raruraru. Ko te tango o nga raau taero me uru ki te whakarereketanga o te tikanga o te ora, me te mea he tika, me te whakamahi i nga rongoā e whakaongaonga ana i te mate taimaha.

Kaore i pai kia whiriwhiri me te tango i nga rongoä mo te mate taimaha me te kore e uiui ki te taote. Ko nga moni kua panuitia e kore e whai mana tika, me nga waitohu whaitake kia whakaritea anake i muri i te whakamatautau katoa a te taote. Na te nui o nga whaimana me nga painga o te taha, me kawe te tango i enei raau taero i raro i te tirotiro a te rata i roto i te waahanga kua tino whakaritea.

Nga hua o te nui o te nui

Mena kaore koe e tautuhi i te take i nui ai te taimaha o te taimaha me te tīmata i te maimoatanga mo te nui, ka puta pea nga raruraru nui. Ko te whakamutu i te nui o te painga i te koroheketanga he mea tika hei aukati i te puta o nga mate me nga tikanga o te mate, penei:

• Nga mate o nga hononga me nga wheua;
• Te whakapiki i te toto;
• Te mate me te mate o te gallbladder;
• He raruraru moe;
• Te pouri;
• Te nui ake o nga taumata cholesterol i roto i te toto;
• Asthma;
• Te kai kai;
• Te mate huka;
• Nga mate cardiovascular;
• Ko te mate wawe.

Ko te whakapiki i te taumaha o te tinana e kino ana ki te ahua o te manawanui me tona hauora. Ko te atu ngako, te uaua te tinana ki te akakoromaki i to ratou mahi. Ko te tukino i nga tukanga o te manawahu, te mimiti, te whakaheke toto, te ngoikore o te roro, he mate o te waahanga taiao me te raruraru o te mahi whakatipu.

He kai hei kai nui

Ma te nui o te mate, ka tohutohu te taakuta i te manawanui ki te kaitautaki e aro ana ki nga hiahia o te tamaiti me te pakeke, me te hanga i tetahi kai hou. Ko te whakatupato i te taiohi i nga taiohi me whakauru i tetahi take hinengaro me nga tohutohu hauora. Ko nga taunakitanga tino nui me te whai hua ko:

• Ko te whakawhitinga o te kohi o te ngako, te parai me te nui o te kalori, nga hua-kore-hua, te houra, nga kai tiketike-huka;
• Te whakamahi i nga hua miraka iti-ngako;
• Ko te kaupapa o te kai o ia ra he hua hou me te huawhenua;
• Ko te kai me te ika e pai ake ana nga momo kore-ngako, maoa, tunua, kohuatia ranei;
• Te whakaiti i te whakamahinga o nga kai i runga i te konutai;
• Whakaitihia te nui o nga warowaro kua tahia (he taro, raihi, huka);
• Kai i te wa ano;
• Me tino parakuihi;
• Whakakapihia nga inu me te wai maoa me te inu 2-3 rita i te ra.

He mea tika ki te hoko i nga kai hauora tino nui me te whakarite kai i te kainga. Ma te whanaketanga o te nui o te nui o te nui o te kohu, kaore e whai hua ngaa taunakitanga, ka tino hiahiatia te aro turuki o te kairiki me te piri ki te kai maatau.

Te mahi tinana mo te nui

Ko te whakapai ake i te hua o te kai kaiota kai ka tuku i te mahi pai. He mea tika kia whiriwhiri i te ahuareka o te hākinakina, kei reira te tinana e kore e pau. Kaore pea ka tino uaua ki te whakanui ia koe ki nga akomanga. Ko nga waahi me nga waimarie me nga waimarie.

Ko te whakatupato i te nui o te nui o te mate i roto i nga tamariki me uru ki te whakaiti i te wa e whakamahia ana i te rorohiko me te TV, tae atu ki te 1-2 haora i te ra. I te wa o te wa e hiahia ana koe kia kaha, haere ki nga karapu hākinakina, mahi mahi ranei i te kainga, ka kore noa ka horoi i te whare, te kaukau, te kaukau, te hauora ranei. Ka whiriwhiri te tangata i nga akomanga ki to ratou hiahia.

Te nui: te maimoatanga me te aukati

Me timata te maimoatanga o te kohu ki te waahi wawe. I roto i tenei take, ko te piri ki te kai, he momo noho taiao me te moe hauora ka taea te whakarite i te taimaha me te whakahoki i te tinana i te ahua e hiahiatia ana. I nga take ohorere, ka hiahiatia e koe he raau taero ki te whakaiti i te taimaha me te pokanga, i te wa o te whakaiti i te rahi o te kopu.

Hei tarai i te whakawhanaketanga o te nui o te nui, he mea tika ki te whai ki nga tini kaupapa:

• Homai te pai ki te kai hauora, kaua hoki e kai atu i te mea e tika ana mo te mahi tonu o te tinana;
• Hei arahi i te ahua o te oranga - mehemea kei te whakaheke te mahi, na i to wa waatea he pai ki te mahi takaro, haere haere i waho;
• He mea nui kia nui te moe me te karo i nga wahanga whakararu e taea ai e nga raruraru te whakakore i roto i te whakawhitinga, te mahi ranei o te hiku o te endocrine.

Ko te paahitanga ki nga ture katoa ka aukati i te painga. Ko nga take, te aukati me te maimoatanga o te nui o te nui o te nui o te mate nui me hono ki te huri i te ara o te ora me te hoki mai i nga pukapuka o mua.