Warowaihā mō te ngaronga taimaha: he rārangi o ngā hua, te tepu

Warowaihā me te mate taimaha - e rua ariā e i mawhiti tuatahi e kore e uru ki tetahi ki tetahi. ka korero ia Dieter koutou e warowaihā puna kia waho i te kai, e kore e noa i te wa o te mate taimaha, engari i muri ano hoki, e kore ki te riro pauna whakarihariha hoki. I roto i te meka, Ko te tino he tenei tūranga. O te akoranga, pōhā, sweets me te huka - e kore te reira i te kai e whai wāhi ki te taumaha mate. Heoi, e taea e kore te tino waho ratou i te kai, kia rite ki te wahi i enei koutou pākia, me te faaere i te tinana o te pūngao. He aha ta koutou mahi i te mea e kore e tahuri te reira ki te riro i te ahua pūhihi? A he aha e ratou, warowaihā hoki ngaronga taimaha? Rārangi o ngā hua e ka āwhina i ki te ngaro taimaha, me te kore e riro te reira hoki, ka waiho matou ki a koutou anake.

warowaihā nohopuku

Kia tīmata te tuuraki te mea he taea me te mea - e kore te mea e minaminatia. Tuatahi o te katoa e kore e pai carbs nohopuku ki te ngaro taimaha. He rārangi o ngā hua, me te koe e taea e tongi iho koutou ake: enei pihikete me keke, pia, keke, kānga, waiu CONDENSED me panana, piki me te tiakarete, mayonnaise me te tōmato, merengi. Ko ēnei hua e tika ana mō te paramanawa ka ko te kai mo te wa roa, me te kai te tikanga, koutou e kore e taea hoki te wa roa. Ki te kei te whakaoti koe mahi tinana, te pūngao o te panana haere ki te pupuri i tō kaha. Ko, te whakamahi o taua hua e tika ai i te wa, ka tīmata te upoko ki te ite matekai, me ētahi atu puna o te supply i runga i ringa i reira. I roto i te tahi atu wā, meinga ratou he ara koi i roto i te kūhuka toto, a ka tino miharo: whakanohoia ki runga ki te tinana i roto i te puka o te ngako. Ano, te kohi auau o enei hua whakarato te kawenga nui i runga i te repe taiaki.

Te Index Glycemic: He aha He reira

Ko tetahi ariā e hiahia ana ki te kia ako, ki te kōrero tatou e pā ana ki warowaihā mō te ngaronga taimaha tenei. kore me i roto i ngā hua nga hua o te ahumahi kai e whai i te taupū glycemic tiketike. Ko te teitei ko reira, te tere te tuku o te kūhuka. Hei tauira, ngā rā i roto i tenei rārangi ko te kaiwhakaari runga, ratou taupū glycemic he 145, ka, te tere o te mea teitei ake i 70 katoa o nga hua, e pea mōrearea hoki koutou ahua. Ano, he mea e tika ana ki te tango i ki pūkete te wa o te ra, me to koutou mahi. Taro ki te honi i roto i te ata, ka whai koe ki te mahi tinana - tenei nui o te pūngao, tonu te nei tukua, a ka hoatu te whai wāhi ki te ite ona whāinga. Na te taua hanawiti i roto i te ahiahi, i muri i te tamaaraa, ina e koe e takoto ana i runga i te moenga - ko reira pūngao faufaa, na te i hiki rite te rahui. Na waiho te goodies ki GI tiketike mo te wiki (ki te haere), ranei ara pai - anake i runga i ngā hararei. Kia titiro inaianei tatou hoki ki te warowaihā ngaro taimaha. Ka taea te tā hua i runga i te pepa me te hoatu i roto i tona kīhini.

Nei o te warowaihā nohopuku e tino whai hua

O te akoranga, ko reira te hunga e ko te GI i raro, e te mea iti iho i te 70. Ki te whai koe i te rerekē, te whiriwhiri i enei carbs nohopuku. Rārangi o ngā hua whakaitiiti ngā tīhi (wheta) me te kirīmi (kore neke atu i te 20% ngako), mango, me te witi kēne, raihi mohoao me te pita Arabic. I roto i te ata e taea te kai e koe hupa i pī, rimurapa o durum witi, me te ara he pizza ki tōmato. Dumplings ki te tīhi, koukou paura, te huka, rīwai me te hua tatao kahore te huka, huawhenua kēne - hua katoa e kore e e whai wāhi ki te mate taimaha, engari ki runga ki te whakamārama o nga puna katoa o te warowaihā nohopuku puta ki te waiho atu manakohia mō te whakamahi taratahi i roto i iti rahinga.

warowaihā matatini

He aha e kore faaore noa warowaihā i tou kai? I tua atu ki te he puna o te pūngao, i waho te aroaro o te warowaihā kore e taea te tukatuka pūmua me te ngako, i te tikanga e ka rere te ate kawenga taratara, me te tiketike. puta whakawhenumi warowaihā i roto i te puka o te kūhuka, e kore te mea e mea faufaa, ko monamona, taro pāreti ranei i runga i tou paraharaha - reira kei te tonu te puna o te kūhuka, anake te rerekētanga ko te tere ki i tae te reira i te bloodstream. Ripanga o te warowaihā i roto i ngā kai e te tauturu ia hanga koe i te kai tika.

Ko te kupu, te warowaihā matatini e rerekē i te meka ohie ko e kua roa horomia ratou, a ka tomo te kūhuka te bloodstream āta, i roto i nga wahi, te tiaki i te taumata o te makona mo te wa roa. Ka taea e te tinana te whakamahi i te pūngao, me kore e hiki reira hei rahui. I tua atu, ka hoatu te wahi o te pāreti mo te wa roa i te mana'o o te makona, e te tikanga e kore koutou e kai rawa nui, i te mea ano hoki he pānga pai i runga i to koutou ahua. Ahakoa tenei, e kore mahi i me'akai tupare o tukurua e hiahia ana koe ki te kai pata i roto i te ata. warowaihā Ripanga i roto i ngā kai, ko te clue pai, i meinga nei hei tonu i te ringa. Ko te kupu, tatou whakarāpopoto: kai kai taonga i roto i te warowaihā matatini te tūtohutia hoki parakuihi me te tina, te wahi e hiahia ana koe he rota o te pūngao. He rite mai pai pūmua tepu tina (pai i ngā kai defatted).

Warowaihā ki te GI iti

A ka haere tonu matou i to tatou whakahaere e pā ana ki te warowaihā matatini. Rārangi o ngā hua mate taimaha kia ngā pata whai hua me huawhenua. He puna o matū tinana faufaa, whakaritea roa ratou, ka i roto i te muka, e tauturu te pure i te tinana o tāoke. Ko te rārangi ngā rēkiumu, pī arā me pini, he pi, me pini. Tenei te mea e tika ana ki te whakauru i nga pata katoa me pāreti. Me kï reira e kai, ko te anake pāreti pōkurukuru e tika ana, tunua i roto i te wai. Me waho semolina tāpiapia i te katoa, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri raihi parauri, mohoao mangu ranei, e kore e taea e rai tenderize tae noa ki kāwanatanga mushy - kia noho purapura tonu. Tino maha taea e koe te whakarongo kia e kia waho i te rimurapa kai. I roto i te meka, he reira ano hoki warowaihā matatini. Rārangi o ngā hua e taea te kō atu hoki te ngaronga taimaha ki rimurapa, engari me hanga e ratou o durum witi.

Ko te pūtake o to koutou kai

E mea pinepine to tatou kore te wa e kore te moni anō i roto i te tikanga ki te ū ki te kai multicomponent matatini. Heoi, ehara i te mea e tika ana, ka mohio koutou i te reira koe, ako ka kai kei roto warowaihā. Rārangi o ngā hua whakaitiiti me ngā momo katoa o te kāpeti, tōmato, zucchini, pepa, pere, aniana, riki, pini matomato, greens (kōkihi, rētihi), me te harore. Kaua e wareware e pā ana ki te painga o te hua. Tenei hua hīmoemoe me te terise, karaka, aporo, pītiti. hua Tino pai ki te taupū glycemic iti he hua, Cherries me paramu. Ko tenei ano hoki te taro i te paraoa witi, na pā te tātau ki te taro ma, me te taro ma anake. Me'akai fakamamafa'i: obligatory hoki parakuihi me te tina, kai kai e roto i warowaihā. Rārangi o ngā hua whakaitiiti kahore ratou e kia oti. whakarato rātou i te urunga āta o te kūhuka ki te bloodstream. Ko, he eu mahi, e kore e tou matekai i haereere koutou, me te huringa huru i roto i te ra.

Te ti'aturi nei tatou i to koutou kai

Ko te mau tenei te pātai tino uaua, no te mea he ahurei ia o tatou. Ko tatou Force rerekē, taumata mahi tinana, me te auau pūkoro. Otiia e kore e he te rārangi tino o ngā āhuatanga tenei. A e kore tetahi kaupapa kotahi, ka mahi mo te katoa, i te mea he aha i reira he me'akai e arotake te āhuatanga takitahi o ia manawanui. whakaritea Norm warowaihā kai e hāngai te āhua tūturu o te rauropi me ngā whāinga i runga i. Whakaiti i te nui o te warowaihā me te 150 karamu te ra, whakarato koe koe ki te mate taimaha maheni. Whakaiti i tenei ahua ki runga ki te te 50-60 karamu, ka hohoro timata koe ki te ngaro taimaha, engari tinana te tu i te kai taua e kia uaua. Ki te tamata koe ki te whakaiti i tenei ahua atu, ka whakawhanake i te reira ketoacidosis, arā, te haurangi o ngā hua o te pākia e ngako.

whakarato tatou i te tinana ki te tika katoa

He mea tino nui ki te hekenga i roto i te kai o te warowaihā, engari ano hoki te toenga i waenganui i nga matūkai katoa, e ko, ratou ōwehenga kore anake. Pūmua, te ngako, te warowaihā (hoki ngaronga taimaha e kore e tika i tetahi anake Buckwheat, kua matou kōrero kē tenei pātai) kia pau i roto i runga i te ara iahiko mana supply whakawhanakehia. Pakeke e taea te tatau i te reira rite ki te tauira e whai ake nei. Pea koutou kai pūngoi o 2000 kcal, me i te wa ano te riro koutou taimaha. Na he tika hoki whai hua mate taimaha ki te whakaiti tenei ahua ki 1400 kcal ia ra. Nō reira, ko te hiahia hoki pūmua ka kia 61 karamu ia ra (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. Fats hoki e kore e taea te waho, Me ratou ki kia pā ana ki 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Nä, ko te nui e toe ana - 670 - Calories kia whiwhi koe i te warowaihā. Wehe tenei ahua i te 4 me te whiwhi 170 karamu o te warowaihā, arā, pata, taro parāone me huawhenua. Ngaro taimaha ki pai!