Zucchini Cooking tatao

kitea tonu Vegetables i tona whakamahi, hou ranei tunua i roto i te maimoatanga waiariki (tunu, paraipanatia, tunu, me ētahi atu). No okotahi me zucchini koromamao, e ngā he ranunga o kai rerekē e mau ana i te rota o te huaora. Rawa whiwhi rihi reka te i roto i te raumati, ka pai hua tipu katoa ki tona kaha mohou. A i te marama taua wa, me te rihi hauora taea ki a koe rerekē te tahua.

Na, me pehea ki te faaineine i zucchini tatao, ki te huawhenua? I 6 wahi e hiahia ana koe: zucchini 1 kg, kāreti 300 g, 1 upoko riki, tōmato 1, 40 te hinu ml putirā, whenua pepa pango me te tote ki te reka o, otaota (te pāhiri, pi). Ko te wa tunu toharite ko te hawhe haora. uara kai tōtika o ia wahi - e pā ana ki 89 kcal.

Tuatahi, e hiahia ana koe ki te faaineine i te kai katoa. Riki horoia, tapahia ki mongamonga iti me parai i roto i te paraharaha i roto i te hinu putirā. He hoki ka tāpiri i te tōmato, tapatapahi ki mongamonga iti.

kia rite mai ano hoki koe zucchini. Ki te he rawa taitamariki tonu ratou, e kore e taea te horoia ratou, engari tapahia anake ki poraka. Ki te huawhenua overripe - kiri, me te tango i nga purapura, tapatapahia rawatia ki mongamonga. Me ki kupenga kāreti. Tāpiri i te huawhenua rite i roto i te riki ki te tōmato. Tote me te pepa - ki te pangia e. Kei te ka hipoki tenei katoa ki te taupoki, me te tineia i roto i te 20 meneti.

Kia e ngohengohe nga huawhenua, tāpiri ratou kumine me te pāhiri, na ka rite i zucchini i runga i te wera iti mō te rima meneti. Ka taea e tatou amo i taua he rite te rihi, a taea mahi reira anake ki te tepu.

Ka taea te whangai hinu wheua tatao, huawhenua rite te rihi motuhake, me rite te ngaohi ke. Hei tauira, ka taea e koe kohuatia te hōtiti mua, me te mahi ki te rīhi huawhenua maoa. Hohoro a ngāwari, ia faaamuraa me pitelno.

Me mahara hoki käore te reira e te kore tika tonu e aru tenei tohutaka rite: he mai i tunu wawata. Ko te he tukanga auaha, me te utuafare ia ki a ia takitahi. Tāpiri i iho ranei taua wae, kua reira homai reira hā. Hei tauira, i roto i zucchini taea te tāpiri tatao rīwai, hua i roto i te hohoko rihi atu maitai me te kukū.

Ki te hanganga ano o kai e taea zucchini tunua i roto i te oumu. Hei hoatu ratou he reka motuhake parakore taea te whakatakotoria i runga i runga o tīhi kuoro, uru ai ki te hōtiti i faahitihia ranei. Ko te hua ko te rihi tino reka, me te reka.

Ka taea e koe te faaineine i me tatao zucchini ki te kai. pai ēnei wāhanga ngā ki ia atu, te hanga i te rihi reka, me te hauora. Ko te torutoru rawa Kōwhiringa mō te faaineine i taua kai: e taea, hei tauira, tunua zucchini ki te kai, hoatu koe ki waho, tunu pākī me te ake. Mai e te tino hohoro rite huawhenua, maha pai kore kai, me te kai mōrohe. Ki te tangohia te aho kotahi katoa te, ko reira e tika ana ki te tīpako i te kai o te kararehe taitamariki (mīti kāwhe, poaka, reme) manu ranei. ka pai kia ngā ki tenei tīhi rihi, hanga te hōu reka runga. Ka rite ki a koutou e taea te kite, i reira he konei tetahi mea matatini, engari he reka, me te taketake mea katoa.