Delta - te uaua, tono whakangungu motuhake

Ko te āhuatanga ataata matua o te kaipara he pokohiwi kaha, tu atu ki te whakamārama o te hope kuiti. whakaritea whanui pokohiwi puka te kōhiwi tautuhi e te ira. He aha e meatia e koutou, ki te whanau i roto i o te waimarie ki te whanui o te kōhiwi? He he he otinga - ki te whakawhanake i te Delta.

Delta - te uaua kei runga i te mata o te pokohiwi me te āhua rite te tapatoru, ranei te Kariki reta "raorao", he aha, a ka tona ingoa. Tenei rōpū o uaua whai wāhi i roto i te ringa mata hoki, ara ratou ki te taha, me te whakarunga. Pai whakawhanakehia-raorao kore e hoatu anake te ahua o pokohiwi whanui, me te hoatu ki a ratou he āhua whakairo ataahua, engari whakakaha ano hoki nga mea tuhonohono, me te ū ki te hononga pokohiwi, i roto i te bodybuilding mai ahotea nui, maha hua i roto i te whara.

Ahakoa te raorao, pai te whakautu i te uaua ki te ahotea, whakaaro ratou whakangungu te ki kia uaua, me te roa. Ko te take i ngā te ua pakihiwi o kurupae toru (mua, waenganui, hoki), ia o nei titau te kawenga tonu, engari mahi e e pānga i runga i nga wahi katoa, e kore e tīari. Tikanga, kaitäkaro, mahue pā kurupae muri nedotrenirovannymi rite mahi mō te hunga deltoids i hangarau matatini, me-ngaio kore maha mahi he a ratou. I tua atu, i roto i te rerekē ki te mua, me te waenganui, hoki o te matenga tata utaina i roto i te fakamatala o ētahi atu rōpū uaua.

Tīmata whakangungu, e hiahia ana koe ki te mohio e te raorao - te uaua, te nuinga o nga mahi mo e ngaukino, na e kore he nui kahore mahana-ake. He mea nui ki te āta aroturuki i te mahi o te tikanga, ki te karo i injuries pokohiwi. Me whiwhi koe i roto i te tikanga ki te ārai hoki injuries whitiki hikihiki. kia mea ahau e ka kutētē uaua raorao pectoral whai wāhi i roto i te mahi, a, i runga i te anga ke, whakamahi ako uma me te pakihiwi. Tenei te tikanga e hiahia ana koe ki te whakamahere tika nga haapiiraa, e kore ki te overtrain etahi uaua.

Delta - te uaua, e kua tūtohutia ki te papu rua te wiki, tauutuutu i waenganui i complexes rerekē. Kotahi huinga - whakangungu kaha, te tahi atu - te marama taimaha, engari te maha nui o aua me huarahi. He mea tika ki wā huri nga momo o mahi, me te raupapa o ratou mahi. E whakangungua maha ngaio kurupae takitahi me te uaua pouaka. Ko reira pai ki te tīmata whakangungu ki mahi mo te pouaka, a ka neke i runga i ki te hauaauru mahana.

He ko te tikanga matarohia, e kī e haamata te whakangungu raorao ki atu mahi matatini e pā ana i te mahi o uaua maha, a ka mutu - tika te wahi i te uaua whai wāhi he iti. Ko e tika ana ki te meka i he pāroherohe, me te taea ki te mahi ki atu te taimaha me te kawenga i te wa ano he rota o uaua te kaipara tenei. Na reira, ko te fakamatala o te raorao, ki te tīmata ki te mahi taketake, ka whakaotia te kaupare mātao.

Ko te pai ko te aratau - toru huinga o tekau aua. I roto i tenei take, me te whiriwhiri i te taimaha o te pauna kia kawea te tukurua whakamutunga i roto i ia huinga i ki te rohe. Aita i titauhia ia koe whakaturia he wā wā whakaritea i waenganui i huinga - ka taea e koe te haere tonu ki te muri i muri tonu i te faaho'iraa mai o te manawa, me te paipa o te mamae. kia ia huarahi hou ki te whakaiti i te taimaha e tekau ōrau.

whakapono te nuinga o kaitäkaro mātanga e pehi nei ki dumbbells me nga tauteka - nga mahi pai mo nga deltoids. Tenei ko etahi o nga mahi tino rongonui, me te whai hua mō ngā kurupae rerekē.

Toto kurupae muri

tūtohutia ana te tuatahi kei te ki te mahi i roto i te "uaua" kurupae muri nui, me te, e titau te rota o te pūngao.

1. Akina rakau ringa whānui i roto i te pinakitanga. turi piko ki te hoatu whānui atu pokohiwi, te tinana tītaha mua paku ki runga ake i te huapae, e whakapiko i tana hoki, pupuri nga wa i te hawhe whānui atu whanui pokohiwi. A, no te neke ake nga tuke, he ringa me te peke hononga i roto i te manureva taua.

2. Hua dumbbells e tu ana i roto i te pinakitanga. E tu rite i roto i te mahi o mua i roto i tuku iho ona ringa, tahuri ki tetahi ki tetahi nikau, dumbbells taimaha. Hei te mahi te kaupapa maha i roto i te manureva o hononga pokohiwi, ai nga tuke piko. E koané brushes rara waho noa e iwa tekau nga nekehanga. Ko te mahi ngā nga pokohiwi ata horoia. Ko te kaupapa ki te kia whakamana tere me ki ara mōrahi. Ko te wāhanga whakamutunga o te kaupapa - kumea hoki nga tuke, te koki o te whatīanga he neke atu i te iwa tekau nga nekehanga, e taea te ngāwari kite heke uaua muri kurupae.

Kutētē kurupae reo

1. Hono ki te kauae. Tu tonu, whakapiko hoki he iti i roto i te hoki, uma atu, tika pokohiwi, me te tango i te kaki kuiti o te runga pae (e pā ana ki 35 cm) ringa, ringa tika, ko te kaki i nga hope. Hua nga tuke a, mau pu ake ratou. kia mahi nga tuke, engari e kore e nga whatinga me pokohiwi. neke poutū Grif tokotoko haere te tinana i hip ki te kauae. Ko te wāhanga o runga - whakaarahia nga tuke rite tiketike rite taea (runga ake pokohiwi), ea i te runga - whakapae i runga e toru tekau nga nekehanga. Na āta hoki ki tīmata tūranga. Te mahi puhoi, tino whai i te tikanga.

2. Lifting dumbbells ki nga taha o te upoko. E tu tonu, pokohiwi-whānui waewae motu ki te hoatu ki runga, ringa ki dumbbells paku piko me kapu tahuri ki te hope. Ringa whakaarahia ki nga taha o te upoko. Ringa i te taumata pokohiwi i te neke paku tohatoha i te tahi o te pokohiwi me te i roto i te tūranga teitei o te kapu anga whakamua. Pai hoki ki te tūranga tīmata, whakapiko ki nga tuke. Te mahi i te tere āhua.

Toto kurupae mua

E whakaaro ana te delts mua māmā rite e utaina ratou ki tata nga mahi katoa mo tenei rōpū. He mea nui ki te karo i ngāwari i te deltoids mua. kia whakaurua te reira i roto i te hōtaka o kore mahi taratahi ake atu i te rua e kia puta ke ia wā.

1. Pae Arnold mō mua, me kurupae waenganui. E noho ana i runga i te pae, tona hoki mau ki te hoki, piko turi i te tika waewae koki aki ki te patunga witi waewae. Dumbbells i roto i ringa piko i te kaki, i te tuke i roto i te tinana manureva, nikau anga te utumu. Kotēhia te dumbbells ake ki toronga tonu o te whatīanga, i te tihi o te nikau timata ki te kauwhau i, me i te wāhi tino teitei rawa titiro mua.

2. Pae tokotoko e tu ana mo te raorao mua, me te waenganui. E tu tika, tokotoko i nga ringa o te pu o runga paku whānui atu whanui pokohiwi, waewae whakarara ki tetahi ki tetahi i nga pokohiwi, mai te kaki ki te hope. Waewae paku piko i te turi, paku panaia atu kotahi waewae. Tīmata tūnga - whakaara i te pae i runga i te pouaka, nikau anga te tuanui, uma atu, whakapiko i te raro hoki. Kotēhia tokotoko ake ringa tino whakatika, noho i te tihi, ruwha raorao. Na raro i te pae ki to koutou uma.