E uaua kei te mahi i te ãpoko? Me pēhea e noho-ups whai hua atu?

Ka rite ki reira e kore e ranei, mahi tino kinongia tīmata katoa he squats. Hoki te tīmatanga ko reira ērā, uaua, me te ope o te tahi atu kare kino ai. Heoi, ka taea te reira ki a koe tųturi ki te whakatutuki i ngā hua nui i roto i te hākinakina. Ko wai ngaro taimaha hohoro kia whakakahoretia o ngako tinana te taikaha. Kaitäkaro whai huinga taimaha, kite te tupu uaua i runga i te waewae.

Na reira, kei te tenei tuhinga rawa whakatapua ki squats. Ka ako i te kaipānui i e mahi uaua i te ãpoko, me te kia maheni ki te tikanga o te whakapai ake i te whai huatanga o tenei mahi matatini. Tūtohutanga kaitäkaro ano e kore e waiho hira konei.

Talafungani o te momo

Te tuku i tētahi arotake o te pai ki te mahi matarohia e taea te tōtika whakamana anake i roto i te whare hākinakina. Noatia, reira squats. E uaua Kei te mahi me pehea ki to ratou matau papu tenei mahi, te kaipānui ako anake i muri i te maheni ki te tikanga o te mahi.

He nui te ãpoko ki mau e rua anake ture: kia mau tonu to koutou hoki tika, a kahore e tukua atu e nga iwi tua atu i te matimati. E mea ohie, me te wātea - ka hiahia tika koe ki te tango i te papatoiake ãpoko hoki, ka noho ki raro. Na, pa tonu te raina whakarara i waenganui i nga huha me te patunga witi, he mea e tika ana ki te hoki ki te tūranga taketake.

Na mahi i runga i te uaua. Rota o ngaio maha kata e tupu anake aua uaua e te hunga nui. I roto i te meka e kore he pono tenei, te reira noa mamae i muri i huha squats runga me papa. Tenei uaua me te mahi i roto i tenei mahi.

Hiahia o tane rerekē

Homai te meka e te pāpāho rawa te rota o ngā pātai e pā ana ki te mea e mahi uaua ka takoto wahine, e taea te faaoti i te reira e mohio a te pikaunga te rerekē i roto i ia te ira tangata. Heoi, he matauranga iti i roto i te whaiaroaro whakangaro i tenei whakaaro, no te mea o te hanganga o te tinana o te tangata kōhiwi me uaua muka ko tata ōrite ki te tinana wahine. He rerekē Ko te tika te oaoa o te noho tū.

Kua faataa hoki reira. e hiahia ana Women ki te tiki i te hua ataahua papa porotaka, me nga tangata, e kore te tenei wahi e hiahiatia ana. Ratou mahi ko te utumu kaha ki waewae kaha, me te ataahua. E hanga homai taua rerekētanga i roto i te hiahia me te whakangungu complexes rerekē ki te mahi i roto i nga uaua waewae. I roto i te meka, tikanga squats taea te mahi i roto i ngā huarahi rerekē.

kawenga Āhuatanga arotahi rītaha

Matau he aha kei te mahi ngā rōpū uaua ki te ãpoko me aha ngā mahi hoatu i roto i te mua o ia, nga tangata me nga wahine, ka taea e kite koe i nga mahi tikanga piri. Na te hiahia kaha waewae tangata, aua, kia arotahi te kawenga anake i runga i te huha (whā). Ko te kuware mea katoa - te iti e whakangau ke papatoiake ãpoko hoki tonu ngā mahi i te uaua waewae. Me anake kaipara he iti noho ki raro, a ka tu ki runga. Play ki te kawenga e taea e rerekē: te tangata e atu te taimaha, me te tangata ngā ki te mahi i te mahi i roto i te tūāhua, e noho ana ki raro kia reira ko he whakarara i waenganui i nga huha me te patunga witi.

Me Women papa porotaka, aua, he mea e tika ana ki te faahepo ia ratou ki te uru atu te mahi. Ka taea te mahi i tēnei tino anake squatting ki te tāuhu. Ae, e hiahia ana koe ki te raro i te hope i raro whakarara ki te patunga witi. Noatia, wehi ai tīmata squats, no te mea, kia whai kaha waewae rite ki te arorau mō taua he kotiro mahi. Ko kahore he take ki te māharahara - ko mau te papa uaua iti, he reira kawenga iti nui. I roto i te wāhanga tuatahi e taea e koe ãpoko kahore nga tauteka.

I roto i te timatanga ko te kupu

Mo runga whakangungu me ratou ake taimaha wawe tonu e hiahia ana ahau ki te utu i te aro o te hou e ko te reira horihori. Ae, ka taea e koe te mahi i roto i o koutou uaua waewae me papa squats tikanga i roto i te tīmatanga o nga wāhanga, ka taea e ara tiki e koe te maka o te ngako e te raveraa i mahi i te tere, engari e kore e taea ki te whakapiki ake i rōrahi uaua kahore Nuiōrau. A, ki te fakapapau'i te tangata te kaipānui e ko te reira mau, e taea humarie ka huaina a reira te theorist. Na ko tawhiti he tangata taua i te hākinakina tūturu.

Na, he aha uaua e mahi i te ãpoko kahore te tokotoko? Ko reira arorau ki te amo i taua te taua rite ki te Taumaha (e korero tatou e pā ana ki te hope, me te papa). Heoi, e kore te mea pera ohie reira. Ko te mea, ko te toenga, me te tikanga o te mahi. Takoto i waho tutaki, e tamata maha tauhou ki te taa i tetahi ahanoa i mua o ia, e kore kia kia whakakiia ake i mua. neke tonu Utaina ki te taha o te turi (te wahi o raro o te huha). Hypothetically, he arotahi taua o nga tangata take, engari wahine i ki te whakaaro e pā ana ki te toenga.

Accurate arotahi kawenga

I roto i te omaoma e iti wāhitanga kaipara anake i mīhini mahi, na he reira kahore e taea te mahi squats ki te pae e kore anake, engari ano hoki i roto i te simulator motuhake ngaro. Kei te korero tatou e pā ana ki "motokā Smitty." Grif tokotoko i whakaritea i roto i te simulator te i waenganui i nga kaiarahi poutū rua. Ko te painga matua i konei, ko te ki te whakatika i te koki o te kaipara. I roto i te meka, e kore e te kaipara e taea ki te kia whakakiia ake ranei hoki ki te pou hinga atu ranei.

O te akoranga, kei te mahi i te kaitäkaro hiahia tonu i roto i te mea uaua, ka takoto ki a Smitty? Here neke te kawenga kei i te huha ki te papa. e mea he e te taua tikanga, engari no te mea o te eita o te kaipara rītaha tokotoko kua ki kaha te whakakahore i te papatoiake hoki, akina ngā i roto i te mahi, me papa, me whakangongea.

Te mahi i waho te ngākau

Just kore e whai ki rere kaitäkaro katoa tonu ki te motokā Smith, e ngana ana ki te hohoro papu ake nga papa, e mahi ana i te mahi "squatting." Kei te mahi nei uaua, kua ako sex wahine, engari i reira he kotahi raruraru iti, e mau hoki etahi o te kaiako. Kei te korero tatou e pā ana ki uaua stabilizer, e he kawenga mō te pupuri toenga e kore anake, engari ano hoki tetahi wahi awe e te ataahua waho o te ahua.

I te wa o squats e tonu enei uaua iti i raro i te mana o te kawenga, me te tuku ki te pupuri i te toenga. Ko he tika ki te neke ki te kaki whakaritea i roto i te motokā Smitty reira, pera he monokia uaua-stabilizers tonu. Just 10-12 wā i roto i te simulator me squats taea te wareware. Ka taea te whakahokia te taurite, engari ano, ka tango i te reira i te wa mo te whanaketanga o ngā uaua stabilizer.

momo o squats

E tino ki te tųturi ki dumbbells pauna ranei he nui atu watea atu i ki te tāuhu maha tauhou. Ko te wāhanga o te pono tenei. Ko te take i te whatura kupenga e ata 15-20 kg, a taea te tango taimaha ki iti taimaha. Whai taimaha marama, maha hi'o ïa kaitäkaro te haratau o squats. I muri i te katoa, ki te pupuri i te toenga matau, me te mahi i te mahi ki te dumbbells i runga i tikanga, kaua whakararuraru. E titau te reira pūkenga, wheako me te āwhina i waho.

Ano, ko te kupu whakahoki ki te pātai, he aha kei te mahi uaua i te ãpoko ki dumbbells, e hiahia ana ahau ki te whakarongo ki te tikanga o te mahi iho. Ko te taha o te whakamua neke te kawenga i runga i te hope, me turi, me te toka hoki me squats hohonu, hanga ngā te mahi i roto i te papa. Ko reira arorau ki te amo i taua neke i te dumbbells mua hoki ranei, ka taea e koe te whakahaere i te pokapū o te mahara. Ae, i runga i te whakangungu tuatahi he taea reira, engari ki te hua i roto i te taimaha, e kia raruraru he tukanga taua, pera i te pai ai kawenga me te tuarā, e ka whakahaere i te taimaha o te Mixing.

Myths me Reality

Matau e mahi uaua i te ãpoko, te reira te wā ki te whakawhiti kōrero mō te whai huatanga o ratou me te mahi, me te kia maheni ki te kupu o kaiako me kaitäkaro āheinga. I roto i te pāpāho i te rota o ngā tuhinga, i whakaahua ana nga painga o te noho tū. titau kaipānui e taea anake tenei mahi meinga toto ki te porotītiti tika i roto i te tahi hip, a e kore e taea ki te ngaro taimaha, kahore squats. He mea pono katoa. Tetahi kaupapa ai te toto ki te porotītiti: rere, e haere ana peke i runga i te wahi ranei. A, ki te kōrero tatou e pā ana ki te tohanga whai hua o te toto, he reira pai ki te mahi gymnastic totoro me te haukori, no te mea kahore e meinga enei mahi te ahua o te whaturama tika ki mahi hē.

Mai ngaro taimaha noa māmā. Ae, e tapapa ana i runga i te rā, he mea ka taea ki te ngaro taimaha hohoro. Otiia hoki e taea te nekehia atu te taimaha anō i te kutētē i te uaua pouaka hoki ranei. Ko te whakapati Ko e ko te uaua nui o te tinana tangata enei a mo to ratou mahi titau te rota o Calories.

I roto i te mutunga

I roto i tenei tuhinga, e kore e noa ako kaipānui e pā ana ki te mea e mahi uaua i te ãpoko, a ka mohio ki te mahi tūturu, a kitea e waho te whakatinanatanga o te hangarau, ko te noa e kore e te hua tutuki. Reira anake tonu ki te tohutohu kaitäkaro hua ki te kia atu te ngākau i roto i to ratou whakangungu. Ko te mea matua - ki te hinga ano i roto i te haapiiraa tuatahi 5-6 me te ako e founga ki te tųturi ki Nuiōrau. Na ka haere katoa ano he clockwork.