He aha ki te kai i muri i te tūmomo?

He momo rerekē o te iwi e tirotiro i te omaoma: e hiahia ana te tangata ki te pehea e o nga toka anō, te tangata wiri uaua, me te tangata tika e hiahia ana ki te ite hauora i muri i te kai i te torutoru poro o pizza.

No mea e pato koe no, i te wa, ka ko runga o te whakangungu, ka tino hiahia ana koe ki te kai. He ngāwari ki te kia whakamatautauria ki tetahi kai reka te reira, engari i reira he ara tawhiti atu angitu ki te akakoromaki i hiahia mō warowaihā. Tenei he kōwhiringa tahi mō ngā hua e e te tauturu ia ora koe rāhui pūngao i roto i te tinana, a kore e kino tou tukanga o mau mai i iho i roto i te āhua pai.

wiri pūmua

mea faufaa no te mahi noa te tinana Pūmua. Ahiri aita te reira, e kore e taea ki te mahi tata tetahi mea a koutou. I tua atu, ko reira te pūtake o te mahi uaua, te pūmua e hiahiatia ana ki te whakahokia whara iti e puta i roto i te whakangungu koutou tinana. O te akoranga, ka taea e te tiki e koe i te nui e tika ana o te pūmua i ngā kai pērā i heihei ika ranei, engari e hiahia ana rihi rite ki te ngaungau i te rota roa atu i te wai. wiri Pūmua nui tere tīmata te pānga painga i runga i nga uaua, me te āwhina ki te ngaro taimaha. I te kau, i reira te mea he kōwhiringa whānui o rongo, me ngā momo o Molotov, kia taea ngāwari kitea e koe i te reka e pārekareka ki a koutou, a ka taea e koe te whakauru i roto i to koutou kai i tenei hua whai hua.

hua

Egg - Ko tetahi hua i te mea he puna faahiahia o te pūmua tenei. Ko ratou iti i roto i Calories, i reira e maha ngā huarahi ki te tunu a ratou, ano, ko reira he rihi e taea te kai i tetahi wa o te ra. A e kore e tamata ki te pehea e o te toene. Ratou mau i roto i te ngako, engari he ano hoki te reira i te huaora me ngā matūkai e e pera e tika ana ki to koutou tinana i muri i te tūmomo kaha. Kimihia te tohutaka e te mea ki a koutou i te reka tino ka kai hua wā - ka waiho koutou uaua rawa mauruuru.

quinoa

Ki te ruru pūmua hua ranei e kore e koutou pai rawa, tamata quinoa - ko tetahi puna nui o pūmua tenei. Ko te superkrupa tūturu tenei i roto i nei maha ngā āhuatanga whai hua hoki te tinana. Quinoa e taea ki te āwhina ki te migraines me ara mahi hei rongoā horoi. I tua atu, he pai hoki te whakatika te kopa me uaua reira - e te mea e hiahia ana koe, a i muri i mahi kaha. Tāpiri tetea ana ki huamata huawhenua makariri whakamahi i te reira rite te ngaohi ranei. Ko te hua tino whai hua e ka hinga hohoro koutou i roto i te aroha tenei, a koe me tou tinana!

Semena chia

A, no te werawera koe, ngaro koe i te rota o electrolytes. Huri i te reira i roto i taua he ratou tino nui mo te tinana. Electrolytes - he katote tote iti, e kua hiahiatia hoki te tinana ki te whakarite kia mahi tika katoa. Ki te werawera koe rawa nui a kihai i hanga ake mo electrolytes ngaro i roto i mahi, kia pāngia ai koutou tinana. Ko reira hoki ka koe na whai hua Semena Chia. Kei roto ratou matū nui pērā i te konupūmā me te konupora. Ki te uru ratou koe ki te wai, pupuhi ratou - i muri i kai chia purapura e ite koe makona me te pūngao. Ka taea te mahi te reira i runga i te pūtake o reka chia purini, tāpiri ratou ki te wiri pūmua smoothie hua ranei. He pera maha kōwhiringa, tika rapu koutou ake!

rīwai

Kua ite tonu koe i roto i te tūmomo e koe tika e kore e taea e te nuku i te katoa? Ko te tino he āhuatanga noa tenei - he aha tupu ina mutu ake glycogen (he taonga ki te tukanga kūhuka i) i roto i to koutou tinana. tīmata tō tinana ki te whakamahi i ngako rite pūngao. Ko te atu glycogen i roto i to koutou tinana, te roa ka taea ki te faaohipa i waho ongo'i rohirohi koe. kia kia wehi koe i te 'amanaki, me whai kai starchy i muri i mahi koe na hakune i te ruma, engari kaua e māharahara. Potatoes - he puna nui o glycogen. e kore e Just whakamahi i te reira i roto i te puka tino tukatuka - fries Wīwī - e kore te reira koutou kōwhiringa. I tunua kohuatia rīwai ranei ko te ara pai ki te whiwhi i te nui e tika ana o te glycogen mo te wātū whakangungu muri. Ko te whakaaro e taea e tenei kino i te ahua - kahore ake atu i te stereotype, e kua kore pūtake i roto i te vairaa mau.

miraka pē Kariki

Na, e mohio ana kua koutou e muri i whakangungu Me pūmua me te warowaihā koutou tinana. Ka taea e tika kai koe i te hua e ko te puna o rua. I roto i te miraka tepe Kariki Kei iti huka me te ake warowaihā atu i mua, haunga reira he nui ake te pūmua i te waiu. he taonga i roto i te konupūmā, pāhare pāporo me te huaora B ₁₂ miraka pē _Kariki. Tāpiri ki te hua i te reira hua ranei, a ka whiwhi koutou i te paramanawa tino i muri i te tūmomo. Ki te hiahia koe ki te kai te tahi mea atu makona, tāpiri i te miraka pē he oatmeal iti, whiwhi koe i te tino reka, me te hauora.

yam

Kaua e kore whakaaro e e hāngai ara te rīwai reka i tunua, aue, e kore te mea te reira. Heoi, kia mohio koutou e te potato reka he tino tika, me te kahore te pata me te huka. Ko te rīwai reka tunua te rota o te konupora, neke atu i roto i te panana, i roto i te tua, whiwhi koe i te horopeta faahiahia o collagen, e tauturu mau tonu uaua i roto i te āhua tino tika, me te hanga i to koutou kiri atu ātaahua. He mea tino nui mō te tangata e whakaako nei i hakune. E kore tūtohu aitua i tunua reka rīwai kaiako ara ārahi: tamata ki kai te hua i muri i te īngoa, me te hua te pārekareka ki a koutou i te reira!

awhekātō

Kua pea rongo kua koe e te awhekātō he rota o ngako hamanga tahi. Tenei ngako hauora e āwhina i cholesterol raro. I tua atu, te āwhina ngako hauora whakaora uaua, kia e ara i muri i te tūmomo kaha, e kore koutou e ite i te rohirohi e whakaponohia puta noa te tinana. Ka taea e Awhekātō hanga mānihi, ranu, i te reira tika he reka ki te taro witi katoa, i runga i tona pūtake ara hanga momo hauora o te purini.

bilberry

pea e mohio ana koe i te mamae i roto i te uaua i muri i te tūmomo kaha. Ki te whai wāhi koe i roto i nohopuku rawa ranei roa rawa, timata nga uaua ki te mamae katoa i runga i. Ehara i te te mana'o ahuareka, o te akoranga, e hiahia ana koe ki te maka o te reira. Aua'e, te ara ki te rave i te reira tino te vai! ka whakaora blueberries koe! Huri i te reira i roto i taua roto i enei hua nga antioxidants tika, i roto i te tua, āhuatanga anti-inflammatory o blueberries taea te āwhina whakahoki uaua tere. A, no te tīmata te wa enei hua, e kore e mahue i to koutou rave'a, me te kai ia ratou rite maha rite taea.

paināporo

I roto i te paināporo hoki he āhuatanga anti-inflammatory, haunga he taonga i roto i te huaora C, e whai wāhi matua i roto i te tupu kiko, me te hanga i te hua. Ano, kei paināporo he bromelain paru ahurei, e āwhina ki te whakaiti i te puku o uaua, me te Kia whakahokia nga oko toto i muri i kino, a hoki taea tahu atu kaha ngako te taikaha - ko reira he huinga pai o ngā āhuatanga, e hiahia ana i muri i te tūmomo kaha koe.

hāmana

Ki te he mauiui to koutou tinana, ahakoa tangohia nga mehua katoa, ngana ki te tunu i te hāmana ki runga ki te tunutunu. Ko te para-karaka te rota o te omega-3, e he tika mo te hauora koutou, me o ratou tinana e kore e taea te whakaputa i runga i to ratou ake. Omeka-3 tokoni ki akakoromaki i te puku, me te he maha atu painga ki te tinana. tāpiri Just te hāmana ki tou kai atu pinepine a hohoro kite e ko tonu ki tonu o te pūngao koutou tinana, me te ite koe pai - i teitei. He whai hua e kore anake, engari reka tenei hua, ka pena ka meinga ai reira tino ngāwari!