Panana pūngoi

Panana Ko tetahi o aua tipu e kua ngaki mo te wa roa. whakaaro nga Inia tenei hua o te kari, no te mea he reira e taea ki te makona i te tinana tangata ki nga āhuatanga e tika ana katoa. I muri i te panana, e kore e nui rawa, i roto i era atu mea, tino whai hua Calories, he i roto i tona hanganga, he nui nui o te huka taiao, pērā i te huahuka, te kūhuka i me te sucrose. Ko te tino taonga i roto i te muka ano te reira.

Panana - he puna faahiahia o te pūngao. Na, e rua noa panana whakarato koe ki te pūngao ki te kia kaha mō te 30 meneti. Me kï reira e i roto i tona hanganga he tryptophan pūmua, kua tahuri nei ki serotonin. A ia, kia rite ki matau tatou katoa i huaina, ko te "ira o te oaoa", e whakapiki i te tūāhua me te āwhina wātea koe. Na e taea hamani koe koe ki te hua i roto i te mau taime fifi - a ka waiho nui māmā koutou wairua.

Kaua e wareware e pā ana ki te nui nui o huaora, tino i roto i nei, ko te pāhare pāporo. I tua atu ki tona panana he huaora B6, B12, konutai, Peta, rino, ūkuikui, huaora C, PP, E, konupūmā me te konupora. Na reira e tūtohu ana ki te kai i ēnei hua ki te ahotea hinengaro, me te tinana. Mai te mea iti pūngoi panana, ka ko reira tino taea ki te whakamahi me te kai rerekē. I tua atu panana tauturu i pure i te tinana o tāoke me cholesterol raro, i roto nei i roto i te toto. Ko tētahi atu tāpiri - te kaha ki te whakaiti i mumura o mucosa pekitīlia.

te hunga katoa e matakitaki ana ratou taimaha, e kore e kotahi miharo: e hia Calories i roto i te panana? He uaua ki te whiwhi i te whakahoki unambiguous. Mai te ihirangi caloric o te panana tei runga i te puka i roto i nei kei reira me aha te rahi, ko te reira. mai panana i roto i ngā momo rerekē, i te mea tei runga i te rahi o te hua. Ko te kupu, awhe ratou ihirangi caloric i 72 ki te 135 Calories Calories.

Kua wehea hua katoa ki iti, reo, me te nui. Iti kotahi 81 karamu, me te roa o te 15 cm, e 72 kcal. Kei roto ratou 18 karamu o warowaihā me te 2 karamu o te muka. Waenga, ki runga ki te 117 karamu i roto i te taimaha me te roa o neke atu i te 17 cm, e 105 kcal, warowaihā 26 karamu, me te 3 karamu o te muka. hua nui ki te 135 karamu i roto i te taimaha me te 20 cm te roa, kei roto 120 kcal, 30 warowaihā g, me te 4.1 karamu o te muka. He panana nui te taimaha neke atu i te 150 karamu, me te roa nui ake i 23 cm, e 135 kcal, 35 warowaihā g, me te 4.5 karamu o te muka.

e kore e pūngoi panana whakawhirinaki i runga i te panana maoa tonu teeki ranei. Ka huri i te puka anake o te warowaihā. faarahi hoki te ōwehenga o te māngaro me te huka ki te gestation. Na nga hua mataati o mätotoru atu matūkai.

tei tētahi atu panana pūngoi runga pehea he reira hou, maroke ranei. Ki te he 90 kcal toharite panana hou, na te taupū o te hua maroke tae 273 kcal. Otiia i te wa ano, panana maroke ko nui atu whai hua, no te mea i roto i nui atu āhuatanga wahi me ngā kohuke. Na nui ratou kukū te ihirangi o enei matū, te whakatairite ki te hua hou, 5 nga wa. Ano, panana maroke ko te tino taonga i roto i te pāhare pāporo; 100 karamu o taua hua Kei roto konupora 90 mg me kua kotahi hua muka whai hua 5.5 karamu.

Enei hua i roto i tetahi o te katoa take kahore okotahi. Ka taea e ratou e kore anake te whakamahi i hou, maroke ranei, engari tāpiri hoki he momo o pata, pōhā, keke ranei tunu panana waihuka ice cream ranei. Aua'e, i reira e maha tohutao rerekē mō nga reka. Na, ki te hiahia koe e taea e koe i nga ra katoa ki te pai koutou tamariki aroha he rihi reka hou, te whakauru matua o e ko te panana.

Ahakoa te hunga e piri ana ki te tetahi kai, e kore e hema i roto i te whakamahi o te taua hua whai hua, me te maitai. Kahore he take ki te tatau i te maha o Calories i roto i te panana, no reira kei muka e te āwhina ki te mana taimaha. A ka i te wa ano e whakaratohia e koe i te mana'o o te makona nui roa atu i mua, kai e pā ana ki 140 Calories.