Whakangungu hoki

kia Whakatupuria hoki nga tangata kia whakahaua ki te hanganga o te ahua V-āhua tautāne. Kua tonu kua te utumu V-āhua i te tohu o te, whakangungua tinana toa hauora. Hei tīpako i te ara tino pai ki te tiki ake i te mahi i runga i te uaua hoki, me mohio tetahi te mahi o ia wahi o reira - mo tetahi kaupapa, ko ia haepapa. Mahi i runga i te uaua hoki e taea te wehea ki mahi mo te raro, waenganui, me nga wahi o runga. Ia o enei wahi ngā o te maha uaua motuhake.

Ko te kupu, i hanga te hoki o runga kei te ake o uaua, e whakaara ake te mata, rhomboid me te paemanu uaua. Ngā mihi ki a ratou, kua whakaarahia nga matatahi hoki a taea pokohiwi neke hoki a waho. Ki te tiki i te ahua hoæ matarohia V-āhua, ko reira tika i te atatu i te tau ki te papu tēnei wāhanga, me te, aua, te uaua hoki. Ko e minaminatia ki te mahi i tenei i ia ra Mahinga.

Whakatupuria hoki i roto i tona wahi waenganui kore te mea pera ohie, no te mea he maha rawa nui o uaua kei reira. O enei, he utu te whakahua i te uaua porowhita reira - nui, me te iti, spinalis, latissimus, wahi o nga uaua te roa, raro hoki me te uaua whai niho o runga. Ko te wahi waenganui o te hoki te kawenga mō te te kaupapa o nga ringa whakaarahia - iho, hoki, me tenei wahi, ko te taea ki te whakaara, me te mau tonu i te tinana tangata, ki te whakaritea te tūranga pokohiwi te. kia utua ngā aro o enei uaua katoa ki te wahi waenganui o te uaua latissimus, te kutētē reira i roto i te wahi tuatahi - no te mea ko reira te nui rawa, me te kaha o te katoa i runga. Kōwhiri ki te faaohipa i te uaua hoki e hiahiatia ana i roto i te taua ara e matua whai wāhi i te latissimus. Āhua, te kaha me te mahi o te nuinga o te hoki, atu ïa, ona wahi o runga, me te waenganui, tei runga i te āhua o te pai whakawhanakehia latissimus.

Ko te wahi o raro o te hoki - iliac reira rara uaua, me te te wahi o raro o te uaua roa pera-ka karanga.

Na atu āta inaianei e pā ana ki te mea e rapu etahi uaua hoki mahi. Hei tahe te latissimus - tetahi o te uaua tino mahi hoki tari, he mea e tika ana ki te mahi i te raupapa o ngā mahi, te kutētē nga uaua o te hoki. Kua hangaia nga mahi ki te whakangungu i te latissimus me kahore e rapu utu i te whakamahi o te taputapu motuhake pērā i kaiwhakangungu, a Smith dumbbells, poraka me tutaki - ko reira etahi momo o kume-ake: he ringa whakamuri kuiti, whānui me te mau pu kuiti. Heoi, me ahau mea e kore etahi kume-ups he nui - e kore he whakangungu hoki, kahore nga tauteka me dumbbells. Whakaahuatanga Poto o te whakatinanatanga tightening engineering whakamuri kuiti: te paraihe kia tahuri ki ona ringa, hoki tonu, te tinana maheni. I te timatanga o te tahuri i roto i te kukume o ratou waewae. Rocking tinana e kore ano e te āwhina - i roto i te meka ara me kawea atu anake e te kaha o ringa. Piki ake kia e taea e koutou pahau pa ki te kaho, a ka, ka hinga rawa whakatika o koutou ringa. Katoa te taua, faahiti tetahi atu wa. Ko te ngako o te pānga i runga i te uaua hoki te whanui faaohipa whakaahuatia ana i runga: ko te wāhi tino teitei rawa o koutou tinana whakatika, e kawea mai tahi ratou. O mahi ki te tetahi taputapu ko ki te whakarato tokotoko aki - poutū tokotoko T-āhua, poutū i roto i piko ringa o raro (tango te tāuhu ringa o raro, e pupuri i waenganui i brushes tawhiti paku whānui atu te whanui o nga pokohiwi, turi piko waewae, okioki atu, ka ara te tāuhu ki hope , retracting nga pokohiwi, me te pei ia tona uma, ka raro reira, ka faahiti katoa i runga i ano), te poutū tītaha mua (te taua, he pu anake i te tihi).

I roto i te te hanga i te utumu wahi V-āhua ataahua me teres uaua nui. Hoki te whanaketanga o ona whai enei mahi i te uaua hoki, momo e rua o poutū aki tokotoko - he T-āhua, ko te uma, te uma ki tetahi ringa, ki te pouaka o runga, uma whakapae ki e noho ana. Hei te mahi wahia te poutū te tokotoko T-āhua, e pupuri ana hoki tonu, ringa ringa kuiti anga tetahi ki tetahi ki te pupuri i te pou. Na, ka piko ana waewae, taupuhipuhi atu, ka ara i te reira ki tona uma ki te pato i te pokohiwi hoki me pouaka putanga whakamua. Tukupu te pae, na whakatika o koutou ringa, ki te ite i te totoro iti i roto i te hoki.

Infraspinatus uaua te whakaako, e mahi ana dumbbell kume poutū ki tetahi ringa i runga i te simulator - aki whakapae ki te noho pouaka - pu e rua kuiti, me te whanui.

Ko reira e minaminatia e kawea whakangungu i roto i hoki i roto i te taiohi wawe, ahakoa i roto i te aratau mama.