Me pēhea te ki te hanga waewae i te kāinga? He tohutohu torutoru i ngä kaitäkaro ngaio

Nā ki āhua sedentary me te mahi tari sedentary, he tokomaha o to tatou uaua to'utangata waewae e tino painga whakawhanakehia. Ko te mea ohie ki te whakatika noa i te kāinga - ka taea e koe papu ake nga waewae i roto i tika i te marama torutoru o workouts uaua e kore e e tangohia nui te wā. A e kore e tika i ki te whakapau wā e haere ki te omaoma tenei. Rimurapa me te ataahua waewae , ka taea e te tangata te tiki i te mahi etahi mahi ohie i te kāinga.

Ko te huarahi māmā pehea ki te whakangungu i te uaua waewae ngoikore - he haere, noho-ngā, me te omaoma. Otiia ki te hua i roto i te kawenga e taea te whakatutuki i te hua e hiahiatia nui tere atu i te tika rere i roto i te ata. No te hua pai, mahi i te kāinga, he maha tohunga me kaiwhakangungu tinana tūtohu ki te tiki i te tahi mau mea tino whai hua. Tenei rapa expander (kore me ona roa nui e rua mita), he rua o dumbbells (kia nui ake i rima kirokaramu ratou taimaha, he reira pai ki te whakamahi i te dumbbells tiango, taimaha e ka e taea ki te whakahaere i to ratou ake koe) me te kawenga nui (mō tenei whakaaro ka taea e koe te whakamahi i te putea o te huka onepu ranei ). Me pēhea te ki te hanga uaua waewae i te kāinga, muhumuhu tatou ki kaiako mātanga e e rite ki te faaite i te torutoru mahi ohie. Mahi i tēnei hōtaka mahi i roto i te wiki torutoru ka hoatu hua kite, a ki te whai wāhi workouts auau ki te puka tinana pai.

Ki te hiahia koe ki te papu ake nga waewae i te kāinga, kia rite koe mo nga workouts rā, me te kore e tuku i mangere te tiki i te pai o koutou. mahi Basic mō te rerekē ngā rōpū uaua te kutētē waewae - reira squats ki pauna. Ko te mea tino nui i roto i tenei mahi - i te kōwhiringa tika o te taimaha i ngā wāhanga ngā o te whakangungu. Hoki tenei whakaaro whakamahi tatou he putea rite o onepu, e taea te whakatika i te taimaha ranei riprap dosypaya tirotiro putea. Me whakamana squats ki tenei pikaunga i te tere puhoi i roto i te tikanga ki te ite i te mahi o ia uaua. Me whakamana e toru huinga o tekau aua.

Tangata e mohio ana ki te papu ake nga uaua o nga waewae i te kāinga, ka tūtohu ki te mahi i whakamohoatanga ki te taimaha i runga i o koutou waewae. I te wa ano taka te pikaunga nui i runga i nga uaua kuao kau, e te nuinga, tei te ataahua o to tatou pito o raro. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi mo ia waewae tētahi. Hoki tenei ki te riro i te koromatua o te waewae matau, e pupuri ana i te dumbbell i roto i tou ringa matau (ka taea te ringa maui e ki piri ki te taiepa atu te tautoko ranei) me te timata ki te āta neke ake, me te ki raro. Me koe ki te mahi i te iti rawa e rima huinga o tekau aua mo ia waewae.

Ko tētahi atu mahi, ko te ki te mahi flexing nga waewae ki te kawenga piri ki reira (mo tenei whakaaro ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell me te pāpuni te wahi o te papanga kē ranei). Mai i te tūnga tu timata ki te whakapiko i te huha ki mau te kawenga i roto i te turi. Ki te papu ake Me nga waewae ki te kawe i tenei mahi i roto i te toru huinga o tekau ki te rima aua mo ia waewae.

Mixing ki waewae piri ki a ratou expanders. Tenei mahi ka taea te uaua ki te mahi i te huha roto. whakaritea Kotahi mutunga o te expander kei runga i te pakitara, me te tahi atu i titia e ki te whitiki i te whitiki whānui i roto i te rohe o te turi ranei. Mai i te taha tūranga ki Maunga timata ki te wahia te waewae ki te tahi atu waewae. kia tenei mahi kia whakamana e hanga rima huinga mo ia waewae, i te iti rawa tekau aua i roto i ia huinga.

Na roto i te raveraa i tenei huinga ohie o wha mahi i nga ra katoa (ranei i te iti rawa e wha nga wa he wiki), ka taea ki te papu ake nga waewae, me te hoatu ki a ratou he tirohanga ataahua o te te tauturu i roto i te torutoru noa marama koutou. Haunga whakangungu tamau ki kāhua i roto i te toitoi rā, te āwhina ki te pupuri i koe i roto i te āhua nui!