Me pēhea te ki te hanga uma ki te awhina o pūtea e wātea ana

Ko tētahi o te rerehua tino o nga wahi o te uma tinana. Na tano atoa tenei ki e rua wahine me te tangata. I muri i te katoa, utumu sipoti o nga tangata hohore, kahore ohu nei, a mahi uaua pectoral. A, ki te e hua ana te wahine e ki tenei wahi o te tinana i te natura, te hawhe toa o te uma, ko te tika ki te mahi pakeke. I roto i to tatou wa, kua maha pokapū tinana, te wahi mahi i nga kaiwhakaako mātanga mō tenei whakaaro. Ko e taea kore katoa utu ki te whakangungu i roto i te pokapū i taua. A e kore katoa titau ki riro "Schwarzenegger". hiahia noa etahi tangata ki te noho i roto i te āhua pai, me te i te wa ano titiro ātaahua mo te hawhe ngoikore o te tangata.

Na reira, tenei kāwai o te taupori tane e āwangawanga e pā ana ki - me pehea ki te hohoro papu ake nga uaua pectoral i te kāinga. O te akoranga, ka waiho ki te whakatutuki i ngā hua tino uaua i te kāinga. Otiia ki te whakatutuki i te taumata o te tinana, ko te tino tūturu. A ka taea e koe te haere tonu ki te whai i roto i te omaoma ki te tāuhu, dumbbells me ētahi atu pauna. Na reira e rave rahi mahi e wātea ana ki te mahi i runga i te uma o te whare.

Ki te kāwai o te mahi tino ohie i te raupapa - "pehea ki te papu i te pouaka" he pana-ups. Ko tenei he tino whai hua, me te utu i te mahi banal. I muri i te katoa, ka taea e mahi koe pana-ake i te papa tata nga wahi katoa - i te kāinga, me te i mahi i roto i te ngahere, me te i roto i te huihui. Tenei mahi i roto i te iho ko te tūmomo nui sipoti. Ki reira fakapapau'i te rere o te toto ki nga pūtau katoa o te rauropi. A mo pamû i te uaua pouaka ki te pana-ake me ū ki te pūnaha etahi. I roto i tetahi tūmomo kia mahia e wha huarahi. Ko ia huarahi, ko reira e tika ana ki te hoatu mea katoa ki te rohe. I te tīmatanga, kia mahia enei mahi i roto i te ra, a ka he te reira kua taea ki te arotahi ki runga i to ratou hauora. Na te mata nui ko te hanganga ture ki te kai. Kore, e kore e te tinana i te wā ki te ora i muri i te tūmomo.

Ko tētahi atu mahi ki te kāwai o "pehea ki te papu i te pouaka" kāwai ngā pana-ups i runga i te taimaha. Hoki tenei mahi, uru tetahi tautoko. pea te reira i te tahi mau tairanga, tauera, pukapuka, me te rite. Ahakoa i roto i te hākinakina hoko toa Dip derzhak motuhake. He tino ngāwari ratou, a ka āwhina i ki te whakatutuki i te pānga mōrahi. Ko reira tika hoki ki te mahi i wha huarahi, me te hoatu mea katoa i te mea e tika ana rite te nui rite taea.

Na te hunga e pai kia nui etahi pana-ups, e taea te mahi i taua mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi. Tenei taputapu hākinakina he e tika ana mo te hunga e āwangawanga e pā ana ki te take hoki - me pehea ki te piu i te uaua pectoral i te kāinga. Ka taea e inaianei hoki te mākete kitea tutaki e kua hangaia mo te taiao kāinga. Hoki, ka taea te paiherea ratou ki ranei i te wahi o nga papa whakamahi rua nga tepu. kia ēnei tepu kia whakanohoia kia e ko he iti whānui atu whanui pokohiwi te tawhiti i waenganui i a ratou. Engari kia ratou teitei pērā e taea whakawhirinaki ratou ki runga ki ona ringa, ka tauia i rite i runga i te tutaki.

Ētahi atu mahi o "pehea ki te papu i te pouaka" kāwai pai dumbbells tikanga. Ka taea e ratou kokoti e takoto ana i runga i te pae. Ki te mahi i tenei, hoatu te dumbbells i tetahi taha, o te pae, me te tango i reira ki te tūranga pūmau. I roto i tenei take, kia waiho nga waewae whanui motu me kei ona waewae i runga i te patunga witi, me te aki koutou pokohiwi, upoko me papa ki te pae. Hoki tenei pae mahi ki te kia tuku iho ki te koki o te 30 ki te 45 nga nekehanga. tangohia Dumbbells ringa runga ake, ka romia e. Ringa i te wa ano tika me nikau anga iho a mua. Dumbbells i te wa ano tata kia pa ki tetahi ki tetahi - ko te wāhi runga tenei. Na manawa i roto i, me te maturuturu te dumbbells ki tou uma, tuke i te whakarere taua tino motu ke. I te wāhi i raro o te dumbbells e tata ki te pouaka. Na tonu, i waho tatari i te raro o te tīmatanga maeneene ki whakatika ake. I te tihi ko te okioki ki atu mānukanuka uaua. Na ki te ara te mahi waru aua me i te iti rawa e toru huarahi. He he ano hoki tonu te rota o te mahi mo te hunga e e hiahia i roto i te pātai - me pehea ki te faa'oru i te pouaka. Ka taea e tonu e koe te whakamahi i te pae, me ngā mīhini mahi, e he tika mo te taiao kāinga. Ano, hoki hua pai, he mea e tika ana ki te kai tika me te hamani whakangungu tino me kahore whiwhita. Kore, ka taea e overdo e koe i te reira, ka overstrain.