Me pēhea te ki te hanga i te tea whakamuri i runga i te uaua puku

I te kopikopiko tonu e faufaa mō te hāngai mahi mo te press uaua puku. Ki te i roto i te tukanga o te tāpiri pauna atu - dumbbells, mitts, te tauturu whai hua o te rohe press ka e whakaratohia.

Ko te tino nui ki te maha o aua, i te mea ti'aturi i runga i te whakaaro o pamû i te uaua puku te kawenga mō te hanga te tauturu puku rapa. Hoki tahu te taikaha whakangungu ngako toro ki te rohirohi mōrahi kahore taumahatanga. Hei waihanga e hiahiatia ana i te "poraka" i runga i nga pauna kopu, a kia waiho te maha o aua kaua e nui ake te 25 ngā wā i roto i te huarahi e rua. I roto i koropiko kahore pererasgibatsya tika, rite tauturu te reira totoro te uaua, aua, heke te āhua o te taiepa puku.

Reverse chestnut ngā ara nga papatoiake me waewae ki nga pokohiwi, e kore te tinana. tauturu i ēnei mahi ki te whakapiki ake i te kaha me te hanga o ngā puka o nga uaua puku o raro. Ka rite ki te tikanga, he raruraru te nuinga o te iwi i tenei rohe. A, no te raveraa i mahi pūhui i roto i te kowiria whakamuri puta te pāhekoheko kaha o uaua - flexors o nga hope, me te pēhi i. mahi ruruku Ko te tino nui i roto i hākinakina maha enei rōpū uaua. E whakamana mahi i roto i te piiraa 2-4 25 ngā wā.

Mahi i runga i te koromeke whakamuri i mahi tuatahi i roto i te kawenga matatini whānui i runga i te rohe o te press. Aru e te nekehanga ki te pikinga o te press runga me uaua matahao.

mahi tenei tikanga rite whakamuri kopikopiko tonu kaitäkaro e rua tauhou, me te ngaio.

1. Takoto i runga i tou hoki, atu ringa me te tinana. Whakapiko koutou turi, me te ara i te hope ki runga ki te tūranga hāngai ki te patunga witi.
2. Hī me te pupuri koutou manawa. Totoro te uaua puku, me te wahia koutou turi ki tou uma. I te tūranga runga kia koutou turi kia whakanohoia tata te pouaka, me te kia hope kia whakaarahia.
3. I roto i tetahi take e kore te mea e tika ana ki te tika i te turi. Kore, timata ki te mahi o koutou uaua waewae, e kore te puku.
4. I mua i te ara, ko te tika ki te totoro o koutou ringa i runga i te patunga witi, me te neke i te huha i te wahi.
5. Te whakaputa manawa i te wa ka e kia te waewae rite tata ki te pouaka.
6. Āta raro i te waewae ki tona tūranga taketake, engari e kore e raro i te waewae ki te patunga witi tae noa ki huarahi oti.

Manawa pupuri whai wāhi uaua tino fakamamafa'i me tuarā pupuri i roto i te tūranga haumaru.

He taukei huarahi e rave rahi, enei tea whakamuri, ka taea te whakarei i te press i te kawenga atu:

- ara o koutou pokohiwi, me te upoko atu te papa i mua i tika te mahia o te mahi, me te kore e tuku i haere noa i te otinga o te huinga;

- hutia ana turi ki tona matenga;

- mau i te dumbbell i waenganui i nga waewae;

- ki te kawe i roto i mahi i runga i te pae flat hehema ranei, ki te ringa e tika ana ki te piri ki te pae hihiri.

i runga i te mahi koromeke whakamuri hoki e taea te whakamana i te noho. I roto i tenei kawenga whai ako o uaua o nga wahi o raro, me te runga o te puku. E noho ana i runga i te heamana te mata o te pae ranei, e hiahia ana koe ki te whakapiko koutou turi, me te āta wahia ratou ki te taumata o te pouaka. Na e hiahia ana koe ki te tika o koutou waewae i roto i te mua o ia, ka hoki atu ki te tūranga tīmata. I roto i te mahi kia nohopuku mau ki te mata tautoko, me te noho hoki.