Kia pehea te te whakangungu koutou waewae?

He maha tauhou "wharau" arotahi ki runga i te pouaka, puku me te ringa uaua i nga uaua o te waewae haere ratou i pai tuarua. Heoi, he te tikanga e ratou e kore e rite kitea rite nga ringa pouaka ranei te mea, rite e kia wawau rite kia tangi ai, he te nuinga o te wa i roto i nga tarau. Na maha i roto i te omaoma, ka taea e kite koe i te "kaitäkaro"-ra whakamutunga ki te tahe te tinana pai, engari waewae kikokore, i mārama hanga he taa ki te toenga o te tinana.

Aha ki te mahi, ki te mahi koutou utumu me ringa pai, engari nga wahi o raro rite te rua o tootoo, e neke tou tinana? mahi waewae i roto i tenei take - anake te ara i roto i. He aha e hiahia ana koe ki te mahi i roto i te tikanga ki te tahe te mua o te huha, engari e kore e whiwhi i te reira i te hua hakari i te rahi o te papa, me te hope? otinga pai ka hei supersets. Ka rite ki te tauira, huinga wha o rua tekau squats me huinga wha o te 20 ngā toronga waewae.

Ki te, Heoi, lags reira i muri i te uarua o koutou hope, ka pai te tetahi atu huinga o mahi. "Dead Rod" - huinga e wha o rima nga wa, me te piko te waewae i roto i te tūranga te maungārongo - huinga e wha o e rua tekau nga wa. Pea ka maere te tangata 20 aua i roto i te rarangi i roto i nga mahi i runga i te huha. Ko te tika tenei i roto i te tikanga ki uaua o te huha ata "ruru ake" ka whakanuia. No te whakarite, 10 ngā wā i roto i te rarangi - ko mo te rere matatini i roto i te aratau paerewa tenei.

whakakiia koe i roto i te mea kiano i matao i waenganui i ngā huinga? Ko pai te reira i tenei wa ki te kawe i roto i ripeka-toronga waewae noa ite koe i te sensation tahunga kaha i roto i te uaua. Na ka taea e koe te utu ki te okioki i te meneti, me te mahi ano te mahi. He pai hoki te whakaōritenga o nga rōpū uaua, e te mārama tenei tikanga "ërä i muri."

Ko tētahi atu ara ohie engari tino whai hua. Wā e mahi ana , squats āta whakanui i tona taimaha. I roto i tenei take, whakamana te mahi huha te tukutahi ki te köurarangi o nga uaua o te hoki me ringa. Ko te whāinga mōrahi e taea e whakaturia te faaohipa tatou, ko te tupuraa o e rua tekau squats ki te taimaha ōrite ki te rua pauna o tona tinana. Tenei, o te akoranga, ka rapua e te faaineineraa rawa roa, engari ka taea e koe i te reira, kahore motuhake mahi mo te waewae e kore e me te toto o tetahi rōpū kotahi uaua e hiahiatia ana.

Na roto i te raveraa i enei mahi, kia taurite me te tupato, āta whakanui i te taimaha o te pae. Na kia mau i roto i te ngakau e waewae mahi rite te runga ake e koe i te rota o te pūngao, na tamata kore ki te overtrain, te kore i taea e te mau hopearaa e kino mo koutou tinana. mau ano hoki nga tohutohu tapaea raro.

whakangungu waewae noa tā te raveraa i whakaiti turi hohonu. ngä tīwera kore e ina e te reira. Ki tou hope kihai i whakanui i, te whakamahi i te whitiki, me te whai i te maha nui o aua o te mahi kotahi. Whakangongea Me pupuri ake nga whā, te kore timata whakangungu ki te uarua. Kia tino i mua i te tīmata koe, tangohia etahi wa ki te whakamahana-ake ki te faaineine i to koutou uaua, me te whakaiti i te mōrea o te whara ki nga āhuatanga tinana.

e kore e whai tonu te reira i te rave'a no te mahi i te mahi i roto i te omaoma, me ētahi atu wāhi whakaritea. Otiia whakangungu waewae i te kāinga e taea e tika rite whai hua. Ko reira te taua ki squats taimaha (taea te whakakapi pae i tetahi atu tītere, pērā i o te raihi he putea), mo te kutētē i te uaua kuao kau - te ara i runga i o koutou waewae ki nga pauna. Hoki te ako i hanga whakangonge curls waewae ki dumbbells piri ki te waewae, ka ki te mahi i roto i te huha roto mahi ana kōrero waewae ki expanders. Ko te kupu, te kutētē whare - e kore te reira na uaua, he reira e wātea ana ki te tangata hiahia ki te kariri tika.

Na toe tūmomo e tino hiahia ana ki te tango i te wahi me ētahi atu momo o te bodybuilding. Otira kua hoatu ia he wahi tuarua. I runga i te ringa kotahi, ka faanevaneva pai-rimurapa wahi raro whakarongo i te tahi atu wahi o te tinana, ki ngā whakaiti te whanui o nga pokohiwi me te rahi o te ringa, a ki runga ki te tahi atu, nui toto ratou kia iku arahi ki te whakangaromanga o ngā mata wheua ngohe. Na reira, whakangungu o uaua me mahi o waewae maha rawa, he mea nui mō te 3-4 wā he marama.