Me pēhea te ki te hanga i te uaua puku taha?

Me pēhea te ki te hanga uaua press, i waho te maumauria moni i runga i ngā haerenga utu ki te tinana, me te -clubs tohutohu kaiako utua? Ka tamata matou ki te pahono i teie uiraa i roto i tenei tuhinga poto.

ahua Ideal - he nui kaupapa, e kore anake hoki wahine, engari ano hoki mo nga tangata. Ataahua, hauora, te maramarama, me te te rave'ae o to tatou wa e taea te āwhina ki te whakatutuki i ngā hua pai i roto i te ora, na e hiahia ana te katoa ki te karo i te taikaha Zhirkov i runga i te puku sagging ranei papa, i te kore katoa e mohio, hei tauira, me pehea ki te hanga i te uaua puku lateral. Ki te whakatau koe ki te whai wāhi koe, ka whakaora i runga i te kaiwhakangungu tinana, ka kia mohio koe i te iti moka e pā ana ki te kupu e pā ana ki te uaua, me te mahi e tika ana.

I roto i tenei tuhinga tātari tatou i roto i te taipitopito te tukanga o te mahi nga uaua lateral, kia tika i huaina ki uaua matahao. tākaro rātou i te wāhi nui i roto i te whakatinanatanga o tokomaha o nga mahi, me te wahi o nga uaua o te matua. Tetahi mahi i roto i te wahi tuatahi, haamata te reira ki whakangungu i te uaua matahao, a ka anake i roto i te mahi o nga uaua āta ngā atu wahi o te tinana (uaua o nga ringa, hoki me waewae). I tua atu, i te uaua lateral o te lumbar whakarite haumaru ina mahi ki taimaha taimaha, na reira, te pātai o te pehea, ki te papu ake nga uaua puku taha, kia kia mōhio o tetahi kaipara te whakahoki.

Ka whakaritea e ki tino whai wāhi i roto i te mahi, te tiki i te omaoma moenga, expander me 2 pae gymnastic, whakawhetai ki nei e rerekē te tukanga whakangungu iti i ngā akomanga i te karapu tinana, a ka utu nui koe iti.

A, no te raveraa i te mahi tuatahi e hiahia ana koe ki te noho i runga i te patunga witi, me te totoro o koutou waewae i roto i te mua o ia ia. Matau rīpene expander mō waewae, me ona ringa ringa maro ki te hopu me te mau i te mua o te pouaka, na e nui takoki te expander. E rongoa nei i te waewae, me papa pahoho, āta tahuri ki te maui, me ki te matau, i te ngana ki te totoro te uaua o te tinana. Pa tonu i te ngaohiko mōrahi i roto i hohoko, ngana ki te whakatika i te tūranga mō te hēkona ruarua, me te ka āta hoki ki tona āhua taketake. 8 -10 huarahi i roto i ia aronga ka kia rawaka.

Ka waiho nga mahi i muri torutoru te whakahoki tangohia ki te pātai, me pehea ki te papu ake te taha uaua puku, ki te whai koe i ngā tohutohu katoa. I roto i tenei mahi, kanohi takoto i runga i te patunga witi ake, i te te haapa'oraa i ringa atu taha te tinana. Here, mahi nga waewae, e me whakaarahia me piko i te turi, i whakarara ki te patunga witi shins. Kati te turi kikī, āta, āta, tahoro waewae e rua i roto i te maui, na ki te tika, kahore hoki e mutu.

Ka whakamahia e tēnei mahi e rua taumanu, whakaritea i roto i te taua ara e taea e takoto tetahi ki raro, takoto tona huha, a i roto i te tuarua, ko reira taea ki te totoro i te waewae. Tango i ona ringa i muri i tona matenga, tuke, me te deploying te taha, āta tahoro te tinana ki raro, ka, tae noa ki taea kahore hoki e mutu, ngana ki te whakaara i te tinana katoa nui taea i runga i te tinana, whakatika tū tenei mo te hēkona ruarua. Mō 10 huinga mo ia taha e nui.

He mahi rite e whakaatu ana pēhea te ki te papu ake nga uaua puku taha, e taea te whakamahi i waho taumanu. I roto i te kaitäkaro, huaina reira ko "pae taha". He Me hoki ki te takoto i runga i tou taha, engari ki runga ki te patunga witi, mahue tahi nga waewae. Āta, ruwha hoki uaua me abs, e hiahia ana koe ki te tango i āta koutou papatoiake atu te patunga witi, tū i roto i tenei tūranga hoki e pā ana ki 20 hēkona.

Ki te koe tonu kahore e mohio me pehea ki te hanga abs raro, kia mau i roto i te ngakau e te mua ara te utumu, e pupuri i te waewae piko me whakaroau, ka āwhina i ki te whakatutuki i ngā hua pai. mea Doctors e whai wāhi tetahi mahi tika ki te pikinga o te press me taha.