Ko te whakahoki ki te pātai: "Me pēhea te ki te hanga pokohiwi i te kāinga?"

Na roto i te papatipu uaua whai hua te tikanga e kore e iti iho i te 3 wā i te wiki, me te kupu he kai whārite. Tika kai tōtika - ko te aroaro i roto i to koutou kai ra ko te nui rawaka o pūmua kararehe, no te mea he ratou nga poraka hanga o uaua. Ka whakaaro ana tēnei tuhinga pehea ki te papu ake ana pokohiwi i roto i te kāinga.

E whai wāhi ana te pokohiwi i roto i te nekehanga katoa o te ringa. Brachii huaina raorao pakihiwi ranei ia te awa o ona muka kua wehea ki ngā rohe e toru - mua, waenganui (taha), me te hoki. he tapatoru i roto i te āhua Delta me rite te hāngai reta o te Kariki tātai. Ki te mea ko koe i te wāhanga tuatahi, ka whakatata koutou ki te whakangungu tinana ki pauna taimaha, no te mea te raorao "pai" utanga pai.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi i te kāinga? Tino ohie. He maha ngā huarahi - faaohipa te reira ki dumbbells, nga tauteka ranei i runga i te pae. mahi Basic ki te whakapiki ake i te kaha pakihiwi papatipu ranei uaua - he rerekē poka enei whakarunga.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi dumbbells? Faaohipa ki dumbbells i runga i Delta te rota, engari e hiahia ana ahau ki te whakaatu i te huinga whai hua tino o mahi mo nga pokohiwi, e ngā o toru anake mahi.

Mahi №1 - Bench noho ki runga. I roto i te tikanga kia tareka ona tuke mahi i roto i te ringa, i kia kia te kikowhiti tūranga tino poutū ki te dumbbell ringa Me ki whakatika ake. Tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi i te iti rawa e rua e toru ranei, huinga ki te taimaha marama ki te whakamahana ake, a ka rua atu huarahi (8-10) ki te kawenga mōrahi. Whatiia i waenganui i huinga - 2 meneti.

Mahi №2 - podymanie anō dumbbells i mua o koutou. Dumbbells e tētahi whakaarahia ki te taumata kanohi, me te hoki i te wa tuku iho. A, no te kore he e tika ana ki te hanga rere aranga ki, he mea e tika ana ki te mahi i te utu o te kaha ringa. kia puritia ringa tata tonu, e taea te piko nga tuke i te torutoru anake nga nekehanga. Te mahi e rua ranei e toru huinga (8-10), e kore e nui ake te break 2 meneti.

Mahi №3 - waea dumbbells i roto i te ringa i tu. Me whiwhi tēnei mahi waimehatanga ringa tika i roto i te ringa, ki te hiahia ki te whakaara i te dumbbells paku runga ake te taumata pokohiwi. piko nga tuke i te torutoru nga nekehanga, ara nga ringa whakapae, piro pinky ki hutia ake. Te mahi e toru huinga ki te maha itinga o aua.

Hoki ki tenei hōtaka mahi e toru, ka wha nga wa i roto i te wiki. Mahi enei mahi i roto i te mua o te whakaata ki te whakatika i tona tikanga. I roto i te tikanga ki te whiwhi uaua papatipu, me te riro kaha, he mea e tika ana ki te whakapiki ake i āta te taimaha o te dumbbell.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi i te kāinga ki te awhina o te pae? Ki te whai koe i te pae kāinga, he tino tika hoki hanga ano reira ua pakihiwi, me te dumbbells. I roto i tenei take, tūtohu tatou nga mahi e whai ake nei: pae press tāuhu i muri i te matenga, e noho ana i runga i te pae motuhake (ki aro ki te hoki) me te pēhi i te pae taua i te pouaka.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi i te kāinga ki te awhina o te pae whakapae? Ki te whai koe i te whare, i reira te mea ano hoki he pae whakapae, a ka ka waiho e ia hei kaiāwhina pai, mai i reira mahi ko te turanga o te tinana o runga. whakahohe ratou e rave rahi rōpū uaua. A, no te toia ake i runga i te pae raorao amo te tūranga o "ngaahi houalotú" uaua, kia rite ki ringa me te mahi hoki i roto i te tua ki te pokohiwi. Hoki raorao tōtika kukume tonu ringa waenganui, me te tightening kanohi.

I mua i te whakangungu whakamahana ake aua uaua mahi tino e he ripeneta nohopuku.

Ki te whakamana i hē, te nuinga o nga mahi mo te raorao taea hua i roto i te whara nui ki te uaua. Ko te pae whakaaro tino pāmamae tu noho pae me dumbbells i roto i waea ringa ranei. Kia kore ai whara, e hiahia ana koe ki te whai wāhi ki te toenga mahi, mau te tikanga tika, me te i mua-mahana-ake. Na reira, ko te whakawhitinga ki te tikanga taimaha atu nui ko reira e tika ana ki te mahi.