Hea a me pehea ki te whakapiki ake i te uaua pectoral

He nui tei runga i koutou manakohanga, peu, me te tūnga pūtea. Ka taea e koe te tiki i te uaua pectoral i te kāinga, e ko, hāngai i roto i te fare, he reira taea i roto i te ruri ranei, me i te aroaro o tikanga hiahia me e tika ana, ka taea e kitea tonu koe i te karapu tinana pai. Ko te kōwhiringa ko koutou, kia rite ki te pai. Well, i te iti rawa i te meka e whiwhi koe i te whai wāhi - ako inaianei pehea ki te piu i te uaua pectoral me kamata tonu i runga i te tukanga iho.

He aha e hiahia ana koe, te tuatahi o te katoa, no te mea ko reira te huru e tika ana ki te piha haapiiraa. Te kore mahi auau, he merekara redoing whika i sipoti, te nuinga pea ka kore e tango i te wahi. Here, tatou tika i ki te mahi ki te take te wahi e kore e eu te pakaru i roto i te whakangungu. Ko reira huru e i hōneatanga e kore e whakaora me te utu kāri karapu tinana. e kore e taea e tika kawea te tangata i te mutunga o to ratou ra mahi ahau ki te tiki ki te pokapū whakangungu. Ko Ko te aha te pātai o te pehea, ki te whakapiki ake i te uaua pectoral tika i te kāinga, i hohoro ai.

Ko reira āhuatanga ki te mōhio e kotahi timata enei workouts kāinga te tukuna pai-mohiotia, Arnold Schwarzenegger. timata tatou ki te whakawhanake i te huinga o mahi mo te pouaka, me te mua pana-ups. Mau, e taea e koe pana-ups i runga i te ira tangata e kore e anake, engari ano hoki i runga i te tepu, hei tauira. A ko reira taea i runga i te anga ke, hoatu koutou waewae ki runga ki te tepu matapihi ranei, ringa e kumu ki ringa, me te pana-ups i runga i rua nga rarangi o pereki pukapuka ranei. Tei te reira i runga i te wāhi o te kaipara. He pea ki te kitea i roto i tetahi whare Books, engari e taea ratou tokomaha te whakaritea kaiwhakangungu kāinga.

Na, mahi pana-ups, e mahi matou he press pae i roto i te ara tetahi. whiwhi Mahinga te i roto i te polyarticular taua. I te wa ano, ahakoa te meka e i roto i uaua maha, kei te kairau a tonu te wāhi nui i rua o ratou. Te reira i tengi me uaua pouaka. Ētahi physiologists hākinakina whakapono e tango i te pana-ups nga uaua katoa o te kaipara whai wāhi. Etahi o ratou mahi e i roto i te tūranga tika te pupuri i te tinana, i ētahi atu, tae atu te hunga whakahuatia i runga ake, ko te kawenga hihiri.

Ka taea e tatou te mea e te pānga pūkoro whakaputaina e nui pana-ake, me squats rite whai ratou he pānga i runga i te tinana tangata katoa. He rerekē i te tahi atu uaua katoa e kore e kitea i runga i tetahi o ratou uaua pouaka. rerekē ratou me te whakaritenga o te muka rere i te wheua kara rite te tahi, rite te ātete ki atu te aronga o te muka o uaua.

Nä, ko reira te tino nui pushups mahi kāinga hanga. Ki te ko koe, o te akoranga, ko ahau tino hiahia i roto i te āhua o ki te piu tika me feongoongoi nga uaua pectoral. Hei tauira, te faaohipa ki dumbbells me tukua tāuhu mō te pamû u pānga iti. Neke-ups nehenehe e tauturu i te maona ki te papu i tetahi o nga wāhi o te uaua pouaka. Tatou i teie nei tahuri ki te mahi tūturu.

• Tīmata tūranga ki te tango, ka karanga "te aro e takoto ana."
• Me nikau ki te hoatu tika, paku whānui atu o koutou pokohiwi. tahi waewae.
• Mahi Ko nga tuke piko, me te e tukupu ana te pouaka ki te patunga witi. Te taahiraa i muri mai, hoki mai te tinana ki tona tūranga taketake. E tohutohu nga tuke ki te pupuri i te piko iti.

Me pēhea te ki te tiki i te uaua pectoral ki te tautoko? Ka rite ki taea e pā ana ki te tika tetahi mea rite te tautoko, tae atu i te tepu i runga, matapihi ranei he moenga, sofa, nohoanga āhuru. Ko reira taea e koe mo tenei whakaaro he pae motuhake. whakanui i taua pana-ups te kawenga i runga i te ua pakihiwi, me te te rohe rei runga. Te mahi ia mahi kia rite ki te kotahi o mua, engari e hiahia ana koe ki te hoatu i to outou waewae i runga i te tautoko.

Me pēhea te ki te tiki uaua pectoral dumbbells? Hoki tenei e hiahia ana matou he pae ranei te rite.

• He mea tika ki te takoto ki raro, i runga i te pae ki te pokohiwi whanui-motu o koutou waewae.
• Te kato ake te dumbbell, te hono ratou i te taumata pouaka.
• Waimeha dumbbell i roto i ngā tohutohu rerekē, iho ratou rite iti rite taea, ko te kupu ruwha nga uaua pouaka.
• Hoki nga ringa ki dumbbells ki te tūranga tīmata.

Na e matau ana koutou te wahi me pehea ki te tiki i te uaua pectoral me taea timata tonu i muri i te pānui i tēnei tuhinga. mo te whakangungu, tīpako hoki koe, engari kia mōhio o te auautanga o te mahi. E tūtohutia ana ki te mahi i te iti rawa e rua, me te ki runga ki te rima huarahi. Ko te maha o aua o tekau ki te rima ia huarahi kotahi.