Mahi tōtika mō te papa

hiahia katoa wahine ki te whai me te ahua pīrahi me pūtōrino i te papa rapa. Ko te mahi whakaahuatia i raro nei e tauturu i te whakatutuki i te hiahiatia. O te akoranga, ko te mea e tika ana ki te mahi pakeke, engari whakapono ahau, te hua he utu reira. Na, nga mahi whai hua tino mo te papa.

Tuatahi.

Haere i runga i te katoa e wha, e okioki ana ki runga ki ona tuke. Koi wahia kotahi waewae hoki. Whakatika i tēnei tūranga. Te hanga tino e i whakaarahia te matenga, a ka taea e koe te titiro atu. Na ka whai te kupukupu mahi i roto i tenei raupapa: hī, exhale, a ka - ano hī me te manawa pupuri. Whakahekea tona matenga, te utu i roto i te puku, hoki ki te tūranga tīmata. Next, ngana ki te whakaara nui taea i runga titiro iho te wahi hoki waewae ki te koromatua. Tatauria ki waru me te waewae o raro. Mahi i te taua, te whakatairanga i te tahi atu waewae. Tukurua tenei mahi mo ia waewae e toru ngā wā.

Next - mahi whai hua mo nga papa, e whai wāhi ana ki te whakaara i te reo, me te whakarei ake i to ratou āhua.

Tuarua.

Takoto i runga i tou hoki, ringa i ki nga taha kia te nikau anga iho. kia piko waewae, me o koutou waewae e tika. Āta whakaara koutou hope ake, e ngana ana ki te pupuri i tou ringa, te upoko, me te i aki tonu pokohiwi ki te patunga witi. Paku anga koutou manga hoki, me te uaua o raro rohe raruraru. Na - ano takoto. kia kia taua mahi e pā ana ki 7 wa tukurua.

Tuatoru.

E tauturu i te mahi e whai ake nei i roto i te ārai o te cellulite. Tu i runga i o koutou waewae, e pupuri i runga i ki te hoki o te heamana. kia tika te hoki me te rekereke - kua tahuri atu. Folo a wahia te waewae hoki. kia meatia tenei āta ki tino ite i te mana o te uaua gluteal. A, no te e wahi koe he waewae mōrahi - te whakawhānui i te tāpae a ko atu inaianei te tōkena. Kia mau tenei tūranga mō te tekau hēkona, me te āta exhale hoki te waewae ki te tūranga tīmata. A tapiti faahou ia waewae 10 ngā wā.

A maha.

He ana tēnei mahi hua kore anake i runga i nga papa, engari whakatairanga hoki tūranga pai. Takoto i runga i tou puku, whakapiko koutou waewae, me te ki te pupuri i tahi ratou. Whiti koutou ringa i roto i te mua o koutou, ka tuu i to koutou pahau i roto ia ratou. Hoki te haratau, ka taea e hoatu e koe he urunga iti i raro i te kopu tauera takai ranei. Whakamātauria nui taea ki te totoro te uaua o nga papa, puku me te huha. Well, ki te taea haehae koe atu i te wahi o koutou turi atu te patunga witi. Kia ara te turi rite āta rite taea, a hoki hohoro hoki ano ki tona tūranga taketake. Ki te kei te tika tīmata koe ki te whakatinana i enei mahi tika matatini, engari whai hua mo nga papa, he reira rawaka ki te faahiti i te mahi i runga ake 6-7 wā. Ki te mea kua roa i mahi koe - ki te faahiti 20-25 wā.

A pae.

E tu tika, waewae tahi pupuri ringa o raro. Manawa i roto i a rere i roto i te wahi, e ngana ana kia rite ki te nui rite taea ki te patu i te rekereke i runga i nga papa. Heoi, e kore e overdo te reira - kahore he take ki te waiho karawarawa.

Tuaono.

E noho ana i runga i te patunga witi, nikau somknite muri tona matenga, waewae paku motu. Na, āta i te tuatahi, ka tere me tere, ngana ki te rite ki te haere ki te papa. I roto i te whakahaere i tenei mahi, tatau ki te 60. Heoi ka whakarato koe he mirimiri pai nga papa.

Tuawhitu.

E tu tika, motu ke mau pokohiwi-whānui waewae. wahia whakamua ringa. Te mahi squats, e pupuri koutou hoki tika me kore tango ana rekereke i runga i te patunga witi. A tapiti faahou e pā ana ki 25 nga wa.

Te waru.

Hoko i te taua rite mo te mahi o mua. Whakapiko koutou waewae, me te ata wahia te papatoiake hoki, ki te hiahia koe ki te noho i runga i te parahiraa. Na - neke āta te tinana hoki, me te ki waho. Kia tino mohio kore o koutou papa e hinga i raro i te taumata o te turi. Ki te te mahi - hou hoki koutou, faahiti i te reira ki te 8 ngā wā ki te kua i mahi koe i te reira - te mahi i te iti rawa 20 aua.

I muri te whai i enei mahi whai hua mo nga papa, he reira pai ki te tango i te ua, me te tauera iti ki te romiromitia te papa ki te whakapai ake i te oro uaua. E tūtohutia ana ki te mahi i enei mahi i nga ra mo te wiki tuatahi, a ka - tika kotahi katoa 2-3 ra, engari e kore e iti iho.