Mahi tengi - he aha te aha?

I roto i nga wahine, i te tengi ko tetahi o te wāhi tino pängia ana ki te fouling o ngako tinana. Hei whawhai i tēnei āhuatanga e hiahia ana te matatini, me te ki atu wahi raruraru o te tinana. Hei tauira, he mea e tika ana ki te whai i te kai. E kore tenei tikanga e whai koe ki te whakawhāiti i tino koe ki te kai ara hemokai ranei. Engari, e hiahia ana koe ki te piri ki te kai tōtika tika. Hoki akomanga whakahauanga haukori, te mahi taketake, me te taratahi mo nga tengi - tuatahi, kahore pōauautanga, a muri ia ia.

Me pēhea te ki te hanga i taua tupu?

Whakatupuria te tengi te kore utu neke atu i 1 - 2 nga wa i te wiki, i te kore wareware e pā ana ki te kai whārite ki tonu o pūmua. I roto i tetahi atu take, e kore e nga uaua i te wā nui, me te kaha ki te ora i workouts me te tupu ake noa.

Kei ua toru o 3 kurupae: lateral, roa me te reo. kia whakauru tetahi whakangungu mahi mo te tengi, e te hunga e hoatu te kawenga i runga i enei kurupae toru āhua rite. Anake i roto i tenei take, ka whiwhi i te tengi he kawenga tonu me te whakaihiihitanga o tupu. Me hoki koe ki te whakatau i o nga kurupae e toru tengi ko koe te i ërä tino muri (ko te tikanga tenei te kurupae taha) ka uta faaohipa te reira nui atu i ētahi atu.

Ko reira tika hoki ki te whakaaro e he tokomaha o nga mahi mo nga uaua pouaka e utaina me tengi. Na reira, he tika ki te utu ake te hōtaka whakangungu kia te reira uaua pectoral whakangungua me tengi i runga rerekē ra, i pā atu kia kia nekehia atu e ratou i ia atu.

Hei kia whai hua tino utu mahi tengi tūmomo hohonuraa rerekē: marama, reo, taimaha, me pera i runga i. Marama, me te reo whakaaro tengi faaohipa ki pauna rerekē nekehanga o te pakeke, engari te mahi ki te tāuhu, rawa ki te reira e rave rahi panekeke, Whakaröpütia rite nui. Heoi, tei tenei katoa i runga i te tohu o te faaineineraa. Kia wātea i muri kia waiho te īngoa pakeke i te iti rawa i te wiki.

Ko te hape ki te whakapono e te whiriwhiri pai mo te uaua ringa he mahi taratahi mo nga tengi. Ka rite ki tetahi atu uaua, ko pai te tengi ki te papu ake nga mahi taketake, a anake ki ngā me te whakaū i te pānga o taratahi.

Iwi kahore e nei i rawaka wheako me te whakangungu tinana e tika ana, pai i te iti rawa ki o wiki te tokorua tuatahi mawehe i mahi taratahi. Hei whakanui i tenei uaua mahi tengi katoa ki te mahi i te maha o ngā huarahi, ia o nei kia 8 - 15 aua.

mahi tengi

He he rota o mahi i runga i tengi, i raro ka titiro tatou ki etahi o te whai hua tino:

toronga ringa o te matenga ki te dumbbell

Ki tenei mahi, ka taea e koe te utu i te tengi. Ka taea e te mahi te reira i rua e noho ana, me te tu. Ko te mea matua ko te e he maheni te hoki i roto i mahi.

Tangohia ake he dumbbell - tīmata nui taimaha 0.5 - 2 kg. Pera i te matara ara ratou tou ringa ki runga, me te raro reira i muri i tou matenga ki te pokohiwi ritenga. Head i te wa ano he mea e tika ana ki te pupuri i roto i mua o koutou, e kore e taea te mahue. Hanga e rave rahi huinga o 8 - 15 ngā wā.

Pēhi iho i runga i te simulator poraka

Ko te tino whai hua ano hoki tenei tengi mahi.

E tu anga i te mua o te poraka, me tou pokohiwi-whanui waewae motu, kia mau ki to koutou tika hoki. Mā te e rua ringa, ringa pu ranei te taura (i runga i te poraka rānei). I roto i te mahi kia pupuri koutou tuke tata ki te tinana. ringa te kore tuku i te kakau taura ranei, unbend ki tona tūranga i raro, me te ano āta hoki ki to ratou taketake. Hanga e rave rahi huinga o 8 - 15 ngā wā.

Neke-ake i te pae

mahi tenei mahi i roto i nga tengi katoa.

Tu ki to koutou hoki ki te pae, me te okioki i runga i ona ringa. Kia mau ki o koutou ringa hāngai ki te patunga witi, whanui pokohiwi motu. Kumea te waewae a tae noa ki taea. Na, te whakamahi i te ringa haere ki raro, rite iti rite taea, ka ara ake i te tengi. Hanga e rave rahi huinga o 8 - 15 ngā wā.