He tikanga ao o te mahi i roto i nga uaua katoa - faaohipa ki tāuhu

I tčnei wā, e kore e te iwi taitamariki utua takoha ki te hākinakina. Na e tākaro i te takatu kēmu rorohiko, "rummage" ra o te Internet. He aha te mea te pae whakapae, e pae? Heoi, e kore katoa e kino. He he rawa te kaupapa nui o te iwi taitamariki nei e ata mahi i roto i te bodybuilding. I muri i te katoa, te ataahua o te tinana - he take nui. He maha te hī e whakaherea manuhiri he turanga topu mō te mahi. O te akoranga, he ohaurunga he utu te moni.

A he aha te mea i reira te mea kahore wa? Hokona pou, me te mahi ki runga ki a koe. Tenei anga pono pūkenga - te ara tino mahi, me te kiko ki te whakanui ake i uaua papatipu o koutou tinana i te kāinga. I roto i te meka, te faaohipa ki te tāuhu wehea ki maha momo rerekē. I roto i tēnei tuhinga ka tamata ahau ki te whakaahua i te ātahu katoa o tenei tītere whakangungu.

Tenei te aha he mea ngā tupu: ki tetahi noa tokotoko e taea te mahi i roto i tata katoa ngā rōpū uaua. tutuki ai te reira i tenei pānga me i te omaoma, engari i roto i tenei take aroha e ui koe ki te utu mo te whakangungu. I roto i te whānui, e kore e mahi ki te tāuhu rapu nui wāhi. Ko te kupu, e taea te mahi e koe i nga wahi katoa: i te kāinga, i te omaoma, me ētahi atu Kei ki te pae e ano kōpae maitai o te tetahi taimaha. Tonu Me te pae.

kia mahara mahi mahi ki te tāuhu e ka tauturu i te tikanga tika ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ko te mōrea o te whara he tiketike rawa. I muri te mahi ki te anga, ko te tinana i roto i te nekehanga tamau kahore tautoko nui. I roto i te tikanga ki te puta ki te mahi, e hiahia ana koe ki te whakamahana ake. I mua e mahi ana i huarahi mahi, meatia o huinga mahana-ake te tokorua. Na ka whangaia koe koe i whara.

He polyarticular Tata katoa nga mahi ki te complexes tāuhu. whiwhi tetahi rōpū uaua te kawenga mōrahi. Hei tauira, e mahi ana i te teka pae anga press, whai wāhi nga pokohiwi, tengi, uma me te whanui hoki uaua. Ko te aronga i runga i te utumu. A amo i te deadlift, kei te mahi i te kaipara nui taea hoki me ea uaua. Ãpoko ki te tāuhu āwhina hanga te flexor me extensor waewae kaha. E whakaaro ana te mahi i runga ake taketake, me te mahi powerlifters mātanga katoa.

Na kia kōrero a pā ana ki te whakangungu odnosustavnyh. E ko, te hōtaka ngā mahi ki te tāuhu, e kua hāngai i fakamatala o ngā rōpū uaua motuhake. Te kore te taua tatari hiamoe whakangungu kaipara i roto i te press pae deadlift ranei. Ko te kupu, ko te aki tokotoko ki te kauae whakatairanga i raorao mua, me te trapeze. Ko te kaupapa o te mahi ko te tino ohie. Te ringa whaiti, ka whiwhi i te atu te Taparara kawenga.

Tuatahi, e hiahia ana koe ki te tango i te tāuhu i roto i o koutou ringa i te taumata huha. Waewae paku whānui atu whanui pokohiwi. He maheni te hoki, kouru atu i te hoki tinana katoa. Folo a ara i te pae, i whiua e tuke i tino motu ke. I te tihi o te kaki kia kia i te taumata pokohiwi, me ringa i runga. I roto i te pou atamira mutunga waihotia āta ki tona tūranga taketake. e kore e mahi ki pauna taimaha, e kore tautuku ki te mahi o te tikanga. I roto i tenei take, e kore koe e whakatutuki i te pānga mōrahi. I mua i te tīmata te mahi hanga i te iti rawa kia kotahi huarahi mahana-ake ki te pauna iti. Next, Me koe ki te kawe i roto i 3-4 huinga o 10-12 haeretia. Ko tenei, ki te kei te mahi koutou i runga i te whenua.

Tera atu ano tetahi mahi ngā me te whai hua - tāuhu pae press tu (press hōia). Bodybuilders te kupu whakanui i te rōrahi o te pokohiwi. I roto i te mahi te tino mahi i roto i mua, me te waenganui o te raorao. Ano, te tokotoko press tu maitai whakarei ake te kaha taikaha o nga uaua o te utumu. mahi i ia te wā e pā ana te mahi tino whakapiki i nga hua o ngä kaitäkaro i hikihiki. Māmā ki te hoatu toutou, tao me te matua ora, me takiri te tokotoko.

Ka rite ki a koutou e taea e kite, tenei anga mau rave'a ohie, a na te pai. E kau 'i roto i te hākinakina, te tiki koe i te kaha me te manawanui e kore anake, engari hua ano hoki nga huru maitatai o te hora, pedantry, me fafauraa.