Uaua a tawhio nui o te huringa i roto i te omaoma ranei i te kāinga

I runga i te tinana ataahua, me te pai, te moemoea o te katoa, kahore okotahi. haere te tangata ki te omaoma, whai wāhi ia, me te mahi ki runga ki a ratou, me etahi e noho i roto i te wahi kotahi, me te tatari mo te hua pai.

A ka taea e kia i te kāinga ki te pupuri i te tinana i roto i te āhua ataahua. Kahore he take ki te pai ki te kai, e hiahia ana koe ki te neke me te tahuri ngako ki uaua rapa. Hei tauira, ka taea e nga tangata tamata ki ruru hoki. Ko te uaua rahi porohita. E tauturu te reira i te tahi pokohiwi katoa.

Ngā take mō te hanga uaua

• A, no te e akina iho te uaua hikumārō i te tangata i roto i tona hua ringa ope, ka taea e ia ara ahanoa rawa taimaha.
• He he tinana ki te uaua te tauturu, i miharo hoki nga whakaaro o te tangata ongo'i he rota atu, he tonu reira i roto i te whāiti.
• Te hopu tonu te whakapai ake i te tinana, he mea ka taea ki te whakapakari i te tuarā, no te mea te hākinakina - te taurangi o te hauora.

Ki noa i teres uaua nui, kia nga mahi kia tīpakohia āta. Fele kia te akina reira (aranga ki kawenga taimaha). Ko reira te ara whai hua tino ki te piu. A, o te akoranga, te pae whakapae.

Ko te mahi i roto i te omaoma

Kua ki teres kua rimurapa uaua nui, he omaoma - te otinga tino tika. He mea tika ki te whiriwhiri i te simulators poraka, e kua takoha ki te mahi ringa. Ko te kupu mahi hoki uaua. ingoa te mīhini mahi tino noa te "pūrerehua". A, no te e koe tonu femo'uekina runga reira te tanga o uaua hoki atu korerotia, me te rite te pepeke parirau. A, no te hiahiatia akoranga e ki te mahi tika mahi mō ngā hua whai hua atu. He pai ki te tahuri ki ngaio e mohio nga mai me here ki te tiki pānga tino.

Karaehe i te kāinga

Ka Me koe ki te faaohipa dumbbell. Kaua e whiriwhiri i te anga nui, me te taimaha. Ko te atu aua, te pai. E tu ana i runga i nga waewae, kotahi dumbbell ringa, abuts te tuarua te turi (mo te āhua on). kia porowhita ringa i runga i te tihi, hoki tonu. Heoi i reira ko te kawenga taimaha. dumbbell muri i ngau taumata pouaka, me te āta taka iho. Ki te te mahi, ko te ki te mahi kaha a hohoro, ka mahi iti teres uaua nui, e te tikanga e hiahiatia atu wa e ki te papu i te reira. Tukurua tenei mahi kia 20 nga wa, ka whakanui i te maha o ngā huinga (mō novices).

Next ko ki te mārama me pēhea ki te papu ake nga teres uaua nui hoki te whakamahi i te pae whakapae. Karaehe i runga i te huarahi atu painga ki te hauora. Ko taea e koe te mahi i te whare, ki te mea i reira te mea he poma.

I muri Vis i runga i te pae tīmata ara tinana. Tuke aratohu pai i roto i te ringa. Na ko te nuinga o te kawenga i runga i te uaua hoki. Ki te whakanohoia nga ringa i roto i te mata, haere katoa te mana ki te uarua me tengi. A, no te raveraa i tenei mahi e hiahia ana koe ki te ite mānukanuka i roto i te hoki. Ki te ite i te reira, Na, he uaua porohita nui, me te toenga timata ki tiwhaiwhai ai, a hohoro ka kia kāmelí.

Ko te tino whai hua hoki te mahi e whai ake nei. He mea tika ki te whakatika i te ringa ki te āpitihanga (nga pokohiwi). Na ka whakatika nga waewae, me te hope ake. Next hiahia koe ki te hopu ake ki te pae huapae kei roto i te rohe puku. A ki te hoki mai ki tona tūranga taketake, kahore e tukupu ana nga waewae. Me mahara te reira e pā ana ki te manawa tika: hī tuatahi, toia ake ki runga ki te exhale, folo ki runga ki te hoki mai.

Ka rite ki te hua, ki te huarahi tika tīmata ki te tupu teres uaua nui. tauturu Mahi ki te whakapai ake i te reira, ka tupu. tīmata te hoki e puta peeps te tauturu. E kore koe e noho ki runga ki taua mea, e hiahia ana koe ki te whakangungu tonu te tinana.

kai

kia whakaaro e pā ana ki te kai tōtika tika i mua i te whakangungu. Me waiho te reira i warowaihā reira. Ko reira te puna matua o te pūngao, me te pūmua. hanga te reira i te kiko uaua rawa, i waho te aroaro o te uaua e kore rimurapa ki te hua e hiahiatia ana. hua pūngoi-whakapau, kia nui ake i te auau. Ki te te tangata ki te taimaha o 65 ki te 80 manokaramu ia ra tinana pau 1800 Calories, pera ka hiahia koe ki te kai ki runga ki te 2100 Calories, e ko, te maha o piki Calories e 18-20% mo te huinga o te uaua papatipu. Ko hāngai tenei i runga i te korikori tinana whakarei. Ki te kai tika koe, a kahore ki te mahi, haere mai te mōmona tinana.

Ka taea te whakaurua i roto i te kai o puehu pūmua, e kore e ratou kino ki te hauora. Whakarato i te nui e hiahiatia ana o te pūmua parakore te tinana, me te roto i te nui iti o Calories, me maha huaora painga, kohuke me te muka kai katoa i roto i.

Te onoono - te matua ki te angitu

A, no te reira te mea he hanganga o te tinana, te wa tuatahi i reira ko te puku o te uaua i muri i kaha kawenga tinana. Ko reira i rawe ki ki ia rauropi. A, no te raveraa i mahi nga muka uaua e totoro, kohikohi ratou waikawa lactic, a konei mamae. Kahore he mea he ki hoki nga mea katoa te wā ki noa.

Na i koe te mohio e tika ana i runga i te āhua o ki te papu ake nga teres uaua nui, me te toenga o te hoki. Ko te mea matua - ki te whakatutuki i te whāinga, kahore mutu te hawhe ara. Hoki te tinana ataahua, whakairo me pūtōrino, e hiahia ana koe ki te noho i te rota o te wā, me te kaha. kia whai koe ki te whai wāhi i roto i te marama torutoru, ranei pea nga tau ki te haere mai, a ka tika e kore e taea ki te mutu. E noho i te peu ki te whai i te tino ataahua, me te pūtōrino.

kia kawea atu wā akomanga. Ki te i te kāinga, ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi i runga i te rā, hoatu kotahi te toenga i roto i rua wiki. Ki te mahi koe i roto i te omaoma, e hiahia ana koe ki te tabula i te haerenga. I roto i te wiki e hiahia ana koe ki te haere ki reira e rua. Papu ake nga uaua i roto i te ruma ko nui māmā me tere ake, engari i te kāinga, ko te reira mau. Me ki te hiahia ki te taui i to koutou tinana, me te kawe i te reira ki te tino anake.