Me pēhea te ki te hanga i nga pokohiwi whānui kahore te omaoma?

Mahi mō te whanaketanga o te hononga iho pokohiwi he tikanga tika ohie, engari ki te whakatinana i uaua i mua ka waiho ratou. Kia kore ai injuries, te takoki, me waiho e koe mohio ki te totoro o koutou hononga pokohiwi. Ano, te whakatau koutou rohe taimaha, me te tīmata ki te hawhe kawenga. Ki te tango tika koe i te taimaha mōrahi, te wharanga tika whakaratohia.

whakangungu kaha

fifili maha kaitäkaro tauhou e pā ana ki te pehea, ki te hanga i nga pokohiwi whānui. Ko ki te kawe i roto i te whakangungu ia e kore te mea e tika ana. Ko reira tino nui o tetahi wātū i roto i te 4-5 ra. Tīpakohia hoki ratou he torutoru mahi taketake, me te mahi 5 huinga (huarahi) ki 10-12 aua. Me kaitäkaro tauhou ki te kia rawa anga ki ia, e kore Lena kawenga mōrahi, engari e kore e whiriwhiri pauna marama rawa.

I tua atu, whakaaro pehea ki te hanga i nga pokohiwi whānui, ako etahi mahi taketake.

Ko te kawenga i runga i te pokohiwi, kia rite ki whakahuatia i runga ake, ka taea e kia i muri i te hononga mahana-ake. I muri whakaoti i te mahana-ake, tūtohu matou mahi koutou i tenei mahi: Tikina he dumbbell tāuhu ranei kaki, me te whai i tetahi huarahi te mahi ka ū mai.

Aki: Ki te pēhi koe e tika ana ki te hoki atu, ahau karanga tonu ahau mate. Ko te tika tenei mo te take e te hauaauru rohirohi me uaua ringa, riro mōrearea te kawenga.

Ara nga ringa ki dumbbells i roto i ona ringa.

Ko tētahi o nga hākinakina, te wahi te arotahi ko i runga i te tūhura i nga uaua - ko te bodybuilding. mahi pokohiwi e ngā i roto i te whakangungu, me ki te paetae o ngā hua, te piki kawenga. Ko te mahi tino wātea - ko ki whakaara te pokohiwi ki te taimaha i roto i o koutou ringa.

Aki: Hei te mahi i te mahi ki te kaha tīwera mōrahi, tuatahi makoha pai nga pokohiwi. Ki whakairia tenei mutunga i roto i te āhua e māhorahora i runga i te pae kaho ranei, wāhanga hanga kume (anake 10-15 cm).

Kaua e rapu ki te whakamahi i te taimaha mōrahi, ranei häunga pokohiwi, a ka pūkete kōpae filosilivá mo te kawenga atu.

I roto i te mahi ki te manawa-pupuri, e tautoko koutou i te utumu i roto i te huru tika, e te tikanga e mahi nga uaua atu pai.

ringa whakawhānui tītaha mua.

Ako i runga i te āhua o ki te hanga i nga pokohiwi whānui. Ko te mahi i muri mai - i tenei toronga tētahi ia ringa, taupuhipuhi mua. Ki te mahi i tenei, te tinana rahi ki tūnga whakapae, atu i te waewae o te ringa mahi e maka ana i mua. Ko te tawhiti i waenganui i nga waewae - whānui pokohiwi. Paku whakapiko koutou turi, me te tiki ake nga dumbbells. Ata whakapiko koutou ringa i te whatīanga i 90 nekehanga atu ranei. Ko reira te wahi o runga o te ringa i roto i te waka rererangi o te whare - ko te tūranga tuatahi tenei. Whakarongoa i te ringa i te wahi kotahi, folo, mau te manawa, me te whakatika i tona ringa hoki a ake tae noa ki taea, me te ka hoki mai ki te tūranga tīmata me te exhale.

titiro matou i pehea ki te hanga i nga pokohiwi whānui. Kaua e wareware e pā ana ki te mahi paerewa e whakawhanake uaua pokohiwi. Hoki huinga whai hua o mahi mo te ringa - he withdrawal o dumbbells i ringa, te faanahoraa o te dumbbells muri tou matenga, ara dumbbells i mua o koutou, pana-ups, wahia-ups i runga i te pae, me te mahi i roto i te omaoma ki te taimaha anō.