Tutakina pūmua

Tutakina pūmua - ko reira he pūmua parakore (ihirangi pūmua o te katoa taimaha o kahore iti iho i te 95%). tohungia ia i te warowaihā, ngako me te reihuka tata rawa.

Ko te pai ko te waikuruwhatu pūmua tutakina atu. Kei te hanga te reira i waikuruwhatu wehea nei i roto i te hanga o te tīhi. I muri iho, te whakamahi i te hangarau motuhake tohaina te waikuruwhatu pūmua.

Ka taea te tawhiti pūmua tutakina i te momo o ngā kai pērā i te ika, te kai, te tīhi, heihei, me hua. Katoa o enei hua i roto i nui o te pūmua. Ko o te akoranga, tetahi o ratou e taea e whakarite ki te waikuruwhatu pūmua uara koiora me te kounga. Oku i ai e he nui nui o waikawa amino BCAA e kua hiahiatia hoki te kōtuitui o te uaua kikokiko, me ki te whakahoki mai.

Ki te kahore koe e mohio he aha ki te ahua o te pūmua whiriwhiri me e tetahi ko te kounga pai, kia utu koutou whakarongo ki te hanganga o te ranunga (kore e waiho te reira wahi o ngā poke me tāpiritanga). e kore Me pakaru te tapanga i runga i te tākai.

Ki te rā, i roto i te tua ki te tutakina te pūmua, i reira e te tahi atu momo o te pūmua waikuruwhatu:

1. kareti pūmua waikuruwhatu. e kore ko te tirohanga pūmua parakore tino tenei puka, mai te katoa hautanga pūmua i roto i taua ranunga he i 35 ki te 80%. Na reira, kia roto ratou moni nui o te ngako me te reihuka.
2. hydrolyzate pūmua waikuruwhatu. I roto i te tukanga ahumahi e wehea te ranunga o ngā rāpoi ngota pūmua ki nga whatiwhatinga iti, e taea ai ratou nui ngāwari hohoro atu ka whenumi e te tinana. Whakatau tatatia te kounga o te pūmua e taea kia ki tona matua, ki te he reira i roto i te ranunga i roto i te nui iti te pūmua, haamata te reira paku kawa.

Hua o waikuruwhatu pūmua

Ko tētahi o nga painga matua o te pūmua - he pūmua i roto i te whiwhi i te rahinga e tika ana mō te tipu uaua. E roto peptides bioactive i roto i te pūmua waikuruwhatu, whai āhuatanga ahurei: ū ai te pūnaha ārai mate, tautāwhi i te mahi o papapūata maha, whakaiti pēhanga toto, me te whakapai ake nakunaku.

I tua atu, pērā te pūmua ngā glutamine - waikawa amino, e hiahiatia ana e te (whakamahia e te tinana kia rite ki te puna pūngao) ki te pūnaha ārai mate. He immunoglobulins, e he wahi o te serum ki te āwhina te aukati i te vaivai o te pūnaha ārai mate. faarahi pūmua waikuruwhatu te taumata o glutathione, i te mea he antioxidant nui.

Me pēhea te ki te inu pūmua

Tangohia pūmua e taea e rerekē. tango ētahi iwi reira tonu i muri ia koutou ake ara, te tahi atu īngoa-mua, me te tuatoru i muri i te reira. Te reira i katoa tei runga i te āhuatanga o te rauropi ngā.

Time pūmua taupaepae:

1. I muri moe. moe te nuinga o te iwi e pā ana ki 8 haora i te ra, a i roto i tenei wa e kore e riro i te tinana kai, pera tīmata ia ki te takanga mai kaha rāhui kāinga o ngā matūkai. Whakahaere i nga tukanga ā-o catabolism, me te ara pai ki te mutu a ratou - inu wahi pūmua. Mō 30 meneti ki te tae te taumata mōrahi o te hanganga waikawa amino, a ka he rite mo te parakuihi koutou.
2. I roto i te ra katoa. I waenganui i ngā kai kia tango pūmua tutakina. Ki te kei te ngana koe ki te ngaro taimaha, ka taea e koe te whakakapi kai ki ngā hua pūmua. He pai mō te iwi e hiahia ana ki te hanga uaua te puehu pūmua.
3. I mua i te whakangungu. Tutakina kia Pūmua kia tangohia e pā ana ki 2 haora i mua i mahi, ka āwhina i te reira te ārai catabolism me te whakarato i te tinana ki te waikawa amino faufaa.
4. I muri i te tūmomo. Kei te muri faaohipa te reira i te tinana pai whenumi tata nga matūkai katoa, ka pera ano te whakarite pūmua horomanga supply o waikawa amino i te wa ka taea poto, me warowaihā whakahoki taumata glycogen i roto i te tinana.