Mahi i runga i te uaua pectoral i roto i te omaoma. Mahi mō te kutētē i te uaua pouaka

tangata katoa mahi i roto i te whare hākinakina, mauruuru i te ataahua me te mana reiti, i tutuki ia e mahi pakeke. Hoki te whanaketanga tahi o te pūnaha uaua katoa he mea nui ki te whiriwhiri i te huinga matau o mahi ki te whai i te mahi o ia rā, me te ki te pupuri i te moe.

I te wa ano, kia tatou e whakarongo tika ki ia rōpū uaua. Etahi o ratou tika taua mea atu, me etahi iti, rite ratou puta whanaketanga i kīia e rerekē. Whakangungu o te uaua pectoral - he wāhanga nui o te tukanga. He aha e nga mahi mo uaua pectoral i roto i te omaoma taea e koe te whakamahi i ki te faatupu i te reira?

Chest Press

moe katoa taiohi o te pouaka nui, me te teeraa. Haere mai ki te omaoma, te mea tuatahi tauhou katoa hipi ki te turanga mo te press pae. I roto i te meka, ko te whai hua tino mo te ako o nga uaua e kore anake pouaka, engari ano hoki i te utumu runga katoa tenei mahi. e kore te reira te mahi te nuinga o te iwi, rite kia reira. A feruri i te maha o ngā momo o mahi, a ka matau e e whakamahia muka uaua tino wa katoa benching tikanga.

Pae tokotoko i runga i te pae whakapae

Hei timata whakaaro o nga mahi ona mō uaua pectoral te kutētē ki te whakamārama o te tūranga tīmatanga. Ka whakawhanake i te kaipara hoki i runga i te pae whakapae. He nui ki te whai i te toru ngā rāua reira: me takoto i te matatahi, me papa puta noa i te mahi i runga i te pae, me te kore e taea o koutou waewae e wehea mai i te patunga witi. Na roto i te ohi i te tūranga taketake, te kaipara e ake te pae, he iti whānui atu i ta pu whanui. I muri i te manawa hohonu, e hiahia ana koe ki te "ripiripia" te pae i te whatanga, a raro reira ki te taumata o te pouaka, i te whakahaere kaupapa. I tua atu, ka tīmata te wāhanga benching ki te tūranga o ringa maro, aru i te launoa.

Kei te whakawhanake i tēnei momo o te pae press tāuhu i te pouaka e kore anake nga uaua pectoral me tengi engari whakamahinga, te kurupae mua o te ua pakihiwi , me ētahi atu.

He aha te tikanga e maharatia, e mahi ana press pae i runga i te pae whakapae?

Ki te tiki i te hua, te mahi mahi ki te papu i te uaua pouaka, he mea nui ki te tino mau te whakatinanatanga o te ture tikanga, me te haumaru. Here e te tahi mau āhuatanga ki te pupuri i roto i te ngakau, mahi press pae i te pouaka:

• He kaha nui aha te mea nui. Whakamahia te taputapu motuhake ki te whakapai ake i te adhesion o te kapu ki te pane whakamahi ranei karapu mo te pae. He mea nui hoki ki te tiaki i te ringa i te whara. e kore e hipokina e te reira i te ringa hoki te whakamahi i takai rapa ki te tautoko a ratou ranei.
• Me whakauria te upoko ki te pae rite piri rite taea;
• Me koe ki te waihanga i tētahi "piriti." hanga ana tēnei pānga e te ruriraa i o te hoki, papa, a ai noho te mata i runga i te pae. tutuki ai te kaha tīwera iti o te kaupapa o te pae tenei, te raro whakahohe, te wahi kaha o te pouaka, a whakarite te haumaru o te uaua pokohiwi.
• Me tu waewae te rohe katoa i runga i te papa e ka whakarite i te pūmautanga o te tinana.

Hoatu taua tohutohu, me te tino piri ki te hangarau e hiahiatia ana, ka kite koutou e ka hoatu i te mahi mō te uaua pectoral i roto i te omaoma i te pānga nui ake marama.

press pae i runga i te pae tāuhu anga

Ēnei mahi ki te whakapakari i whai hua atu te uaua pouaka me āhei, nga deltoids, tengi me tahataha muka rōpū uaua. Tenei momo o te press pae i te pouaka i reira he he faitatau ki te whakaahuatanga o mua, engari i reira he rerekētanga. E kore e utu matou he whakarara, engari tika titiro ki te tikanga o tenei mahi ki te whakakikī i te uaua pectoral.

He take matua i roto i te mahi o te pae pae press i tahuri ko tona koki o tokonga ake. E tika ana kia i waenganui i te 50 ki te 60 nekehanga. Ki te hipa tenei ahua te, i reira ka waiho he tau te ki te kino ranei ki te hanga i tētahi pikaunga nui rawa i runga i nga deltoids. I roto i te tūranga tuatahi kia te pu pokohiwi whānui. I muri i te tango i te pae i te whata me tuku iho ki te taumata o te kaki o nga clavicles. ka taea e koe te mahi i te press pae i roto i te tūranga o ringa maro.

Pae tokotoko i runga i te pae ki te pinakitanga whakamuri

Taua mahi i roto i te uaua pectoral i roto i te omaoma ngā nuinga ona te wahi o raro. I tua atu, ka mahi i tengi rawa pai te mahi me "raorao". Na roto i tenei mahi, ka taea e koe te āta hanga i te takiwa o te raro o te pouaka. I roto i tenei tikanga, "te huri i" ona tau ake maha whakamahia e bodybuilders ngaio. Zhimom i runga i te pae ki te honga whakamuri tutuki ano te mōrahi pumau te uaua pouaka, hanga ngāwari ratou me whakatairanga.

Hei te mahi i tēnei mahi i runga i te uaua pectoral i roto i te omaoma e hiahia ana koe ki te noho i runga i te pae ki te taha whakamuri o e pā ana ki te 30 nga nekehanga. whanui ringa tino arotau - paku whānui atu whanui pokohiwi. Hoki te haratau, he reira pai ki te kaki rēhitatia koe he hoa, a ka, e mahi ana i te manawa, ka taea e koe raro i te pae ki te raro o te uaua pectoral. I muri i te marama pa ki te tinana kia whakamana i mua i te tūnga press tīmatanga.

Mahi ki to ratou taimaha

He aha faaohipa ki te papu ake nga uaua pectoral, ki te kore koe e riro i te pae ranei ko koe tonu te tīmatanga? Ētahi whata te hī e tonu pukumahi "taukei" kaitäkaro, kia e kore e whatiia tika tīmata. I tua atu, ki te te ahua tinana o te tangata i te taumata iti, ko reira e tika ana ki te faaineine i te tuatahi koutou tinana no te mahi te mana ki te anga.

Mahi mahi me ona ake te taimaha he tino nui hoki tīmata mō te kotahi take ano. Ka rite ki matau koutou, kitea nui te uaua hua papatipu i te pikaunga tino. Hoki te take kotahi, e whara nga kaitäkaro. Nā ki pukumahi ki to ratou taimaha ka waiho te kaipara māmā ki te karo kino, i te mea tino nui i roto i nga tau wawe o te tukanga whakangungu.

pushups

Ētahi mahi ki te papu ake nga uaua pectoral, e taea e koe noa i te kāinga. Hei tauira, pana-ups. Hei te mahi tika tenei mahi e hiahia ana koe ki te totoro o koutou ringa i runga i te patunga witi, wharikitia ratou whānui atu whanui pokohiwi. aru ana tēnei e te manawa hohonu, me whakatata te whare herehere rara ki te patunga witi. Na e hiahia ana koe ki te tuku kia heke atu ki te tūranga tīmata me te exhale.

Kia mea he e he ohie, me te hauarea tenei mahi, engari e kore te mea te reira. I tua atu, i runga i te tūranga o te kawenga tinana rānei e kia tohaina ki runga i ngā rōpū uaua rerekē. Hei tauira, ki te tuu koe teitei te iti nga waewae, ka arotahi te pikaunga nga korero i runga i te pouaka o runga. A, ki te ara ki a koutou i te utumu, ka nui o te mahi, ka whai ki te ū ki te wahi o raro o te uaua pectoral.

rumaki

Ahakoa atu whai hua mahi mo te uaua pouaka he pana-ups i runga i te tutaki. Ki te he taea to ratou mahi ki te tāpiri kawenga ki te kawenga mā te iri whitiki taimaha. Na roto i tenei mahi hei nga uaua pectoral atu rapa.

faaohipa rehe ohie. Tīmata tūranga - tu i runga i ona ringa maro. Ki te kia toua te manawa tona tinana rite iti rite taea, ka hoki mai ki tīmata tūranga. Here, rawa, he ona ake tinihanga. Ko te tūranga o te utumu e whakawhirinaki ki runga ki e rōpū o uaua whai wāhi atu. Ki te whakangungu i te pouaka, he mea e tika ana ki te hanga i te taha whakamua, me e mahi atu nga tengi, kia hoatu te tinana tūranga taumata mōrahi.

Mā te dumbbells

E tino tika ana ki te kawe ki faaohipa ratou ki te whakakikī i te uaua pectoral Dumbbells. Ka taea e koe te mahi i te press pae, tupuranga me te «pullover» kāhua te ako. He maha maha hākinakina ngaio nga māngai o te mana i muri i te tāuhu pae press i te pouaka mahi hua dumbbells i ringa. āwhina ana tēnei mahi ki te totoro i te uaua pectoral nui taea, me te kia tupu tere ratou. Ano, ka rite ki tuhia i runga ake, ka taea tenei pānga ki te whakapai ake i te elasticity me kaha o muka uaua. E mea pinepine, e whakakapia ai ki te dumbbell taputapu mahi mō uaua pectoral wahine. Ko te tika ki te whakamahi i ratou ki te āwhina i te sex ataahua ki te whakatutuki i te hua hoki i haere mai ratou ki te omaoma. He mea nui ki te mahara e tetahi mahi ki te kia whakamana i raro i te mātakitaki o te kaiwhakangungu.