Whakawhanake tinana mahi pushups

Tangata e matau ko te tino nui e ki te pupuri i pai. E rave rahi haerenga mo tenei whakaaro fare hākinakina, puna kaukau, me ngā pūtahi rite. Kia aroha mai, e kore katoa e te aravihi pūtea ki te rave i te reira, noa ranei kore e whai wa nui ki te haere vahi haunga atu mahi katoa. Heoi, kahore e taea, a taea te tonu tinana tinana, me i te kāinga, mahi mahi ohie faahiahia.

I roto i te tikanga ki te mau tonu to ratou reo uaua, i waho te toro i te omaoma kotahi, kei te pai tano pera-ka karanga mahi taketake. Ko ētahi o ēnei kukume i runga i te pae, pana-ups, noho-ngā, me mahi ki te whakawhanake i te abdominals. Ratou painga ko e ia o enei mahi tā te maha rawa nui o uaua, whakawhanake ratou whānui. Ko tētahi atu āhuatanga nui ko e ki te mahi e tino māmā taua mahi. Ko te raruraru anake e kia fetaulaki koe - te reira te ngaro o te pae whakapae. Heoi, i roto i nga toa o hākinakina, ka taea e ngāwari kitea e koe i te pae, e taea te tāuta i te kāinga. A, ki te taea reira te rangi, ka taea e koe te mahi i roto i te iāri, te wahi e mohio ki te kitea he wahi ki te wahia-ups koe.

Kia tango o te pushups titiro. Tuatahi o te katoa tatou e matau nei uaua he "tārere" ki pana-ups. whakahaua te kawenga matua te ki te deltoids, tengi me uaua pouaka. He aha te ngā, ko e taea e koe te tūari atu i te pikaunga, rite ka kia kōrero i raro nei. I tua atu ki enei uaua, e kua utaina ki te whānuitanga nui, pera i te tukanga o te whakapakari i nga uaua o te hoki, waewae me abdominals. He meka ngā ko e te pana-ake e taea e koe ki etahi whānuitanga whakakapi i te press tāuhu pae, rite te kawenga he rite ki te uaua.

Ko nga hua o tetahi mahi ka hei anake i roto i te take ki te ki te whakatutuki i tona "pehea ki", kaua ki te "pehea he reira". Na reira ko te reira e tika ana ki te whakaahua ki te tika te mahi i pushups. Ko te pūtake o te toi, ko te e kia kia te tinana rite tonu rite taea. E koe ki te karo i nga koropiko katoa rite arahi ratou ki te meka e etahi uaua kukū nui, e ko, te whai huatanga o te mahi whangai ana ki te kore.

Ko te tūnga o te ringa taea kaha nui ki te huri i te pānga hua, accentuating te kawenga i runga i te uaua rerekē. Ko te tūnga paerewa o te ringa, e taea ai te tino whakanoho whakawhanake i te uaua katoa - he iti whānui atu whanui pokohiwi. Ki te whakaiti koe i te ringa, he nui o te pikaunga ka hinga ki runga ki nga tengi. Ko nui whānui atu faarahi whanui pokohiwi te pānga i runga i te uaua pectoral te hāngaitanga o te ringa.

Ka taea te rerekē mahi e kore anake e te tūranga o ringa. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te tango i te kawenga i te ringa, i te whakapakari i te pongaponga, e taea e koe pana-ake ki o ratou ringa. Kei tētahi atu rerekētanga ngā i roto i te whakahaere i nga pakipaki upstroke. Ko te rārangi raro ko e, faaafaro i to'na ringa, i te mutunga o te kaupapa, ko te mea e tika ana ki te haea ratou atu te patunga witi, me te mea e taea ki te hanga miro. Tenei whakarerekē whanake mana taikaha o uaua, e taea hoki e kia whai hua. Ki te kahore he he hiahia ki te whakapakari i nga ringa o te takiwa, te loto pai he pana-ups i runga i tetahi ringa. Oia mau, e hanga noa ake ratou uaua, engari ka waiho atu kite te pānga.

kia hoki tupu te reira e ka waiho koe uaua ki te hanga pushups ara ohie. Kaua e ngakaukore, tīmata mahi, mahi mahi ki te arotahi, hei tauira, i runga i te pae. Ka rite ki o koutou uaua ka haere mai i roto i te reo, haere ki te tūnga whakapae. Tino nui - e kore e maka tou tūmomo. Pea e kore te mea inamata te hua, engari te reira tino e waiho. kia koe whai hua ngā hōtaka ki te whakatutuki i tenei e maha o aua i runga i te wā ranei. Ehara i te meka e ka haere nga mea katoa kia rite ki te hōtaka, engari i te iti rawa, ka waiho te whāinga ki te e whāia ana e koe.